Този план е разработен в сътрудничество с DailyBurn Fitness/Nutrition Coach Nora Minno. За да намерите повече тренировки и здравословни рецепти, отидете на DailyBurn.com.

Пери Сантанахоте

Лятото може да бъде изпълнено с изкушения, от коктейли край басейна до барбекюта и камиони за сладолед. Това е крайната дилема: Искате да изглеждате добре на плажа, като същевременно не прекарвате слънчеви дни, наблюдавайки линията на талията си. Ето защо ние създадохме петдневен план за детоксикация, който ще ви позволи да намалите през седмицата, за да можете да се отдадете малко повече в събота и неделя.

Не очаквайте това да е почистване на сок, предизвикващо лишаване. „Изграждането на здравословни хранителни навици във вашето ежедневие е най-важното, нито един детокс е едно бързо решение“, казва треньорът по фитнес/хранене DailyBurn Нора Минно, RD и сертифициран личен треньор.

Вместо това ще се съсредоточите върху поставянето на пет тренировки седмично (почивните дни са вашите дни за почивка) и яденето на ястия, съставени от цели, чисти храни. Трябва да се стремите да изрежете напълно преработените храни и сериозно да ограничите консумацията на добавена захар и млечни продукти, съветва Минно. „Захарта ще повиши кръвната Ви захар и [може да причини] излишен прием на калории, което води до наддаване на тегло“, казва Минно. "... Колкото можете, изрежете ги и дайте на тялото си време за нулиране."

Но наистина ли ще видите някаква разлика само след пет дни? „[Обикновено] ще забележите повече енергия, защото голяма част от тези [чисти] храни са по-лесни за смилане и използване за гориво“, казва Мино. „Ще се почувствате заредени с енергия и може да забележите някаква загуба на тегло ... и кожата обикновено също се изчиства.“

Въпреки че варира от човек на човек, стремете се да консумирате около 1500 калории на ден, включително три хранения и една закуска. Можете да разберете конкретните си калорични цели с помощта на този удобен калкулатор. След това коригирайте размерите на сервиране на храненията по-долу, за да отговарят на вашите индивидуални нужди.

Що се отнася до тренировките, HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) е вашият нов най-добър приятел. „Стремете се към висока интензивност поне два пъти седмично, след това междувременно силови тренировки“, казва Мино. През уикендите не забравяйте да работите в някои активни сесии за възстановяване (обзалагаме се, че тези движения на Ин йога биха били още по-релаксиращи на плажа).

Ето как да започнете - ще ни благодарите до събота.

Как да детоксикирате тялото си

Детокс ден 1:

Закуска: Matcha Pear Green Protein Smoothie (299 кал на порция)
С по-високи нива на антиоксиданти от стандартния зелен чай, матча е любимецът на света на здравето в момента. В допълнение към предлагането на кофеин, матча може да има специални детоксикиращи свойства поради високите нива на хлорофил. В комбинация с протеин на прах, богат на витамини спанак и напълнена с фибри круша, това смути е пълен с хранителни вещества начин да започнете деня си.

Снимка от Рене Блеър

Обяд: Рецепта за веганска салата от леща (296 кал на порция)
Знаете ли защо обичаме лещата? Отнема им само около 20 минути за разбиване и са пълни с протеини, фибри и желязо. Допълнете ги с множество любими зеленчуци (тук са представени аспержи, грах, моркови, грах и тиквички), за да се насладите на по-сърдечна класическа салата.

Снимка от Пери Сантанахоте

Вечеря: Рецепта за тиквени юфка и кюфтета (107 кала на порция)
Zoodles са най-добрият приятел на детоксикатора. Получавате цялата радост от раздробяването на юфка, без нито един от глутена или въглехидратите, предизвикващи подуване. Постните пуешки кюфтета предлагат много протеини, с по-малко мазнини от рецептата на баба ви.

Снимка: Пери Сантанахоте

Лека закуска: Антиоксидантна плодова салата с пчелен прашец (296 кал на порция)
Плодовата салата никога не е изглеждала толкова добре. Плодове, нектарини, сливи и череши изпълват вашата купа, за естествено сладко лакомство. Пропуснете ванилово-медния топинг или го намалете наполовина, ако се опитвате да намалите захарта.

Тренировка: 30-минутната HIIT тренировка без оборудване
Гарантираме, че тази HIIT тренировка ще бъде предизвикателство, независимо от нивото на фитнес. Чрез редуване на периоди на цялостни усилия с кратки почивки, ще създадете ефект на изгаряне, който ще ви помогне да запалите повече мазнини и калории, отколкото стандартната аеробна тренировка. HIIT, за победа.

Детокс ден 2:

Снимка от Пери Сантанахоте

Закуска: Рецепта за смути от манго с боровинки и протеини (344 кала на порция)
Това смути съдържа звезди от любимите ви летни плодове. Манго са пълни с фибри, витамини и антиоксиданти, докато боровинките са пълни с хранителни вещества, които могат да помогнат в борбата с болестите. Семената от чиа добавят тласък на омега-3 мастни киселини и още повече фибри към вашата чаша.

Снимка от Пери Сантанахоте

Обяд: Турция Чили с рецепта от бял боб (320 кала на порция)
Чили не е само за зимата. Тази лека рецепта е засищаща, без да ви тежи, благодарение на протеините и диетичните фибри, намерени в белия боб. В комбинация с постно смляно пуешко месо ще добавяте по 33 грама протеин за пълнене на порция.

Снимка от DailyBurn

Вечеря: Рецепта за печена риба с Bok Choy и кафяв ориз (402 кал на порция)
Трудно е да се намери толкова обилна вечеря за по-малко от 500 калории. Палтусът е солиден източник на омега-3 мастни киселини, които се борят с възпалението - и приготвянето му по този метод с фолио торбичка улеснява и цялото хранене.

Снимка от Рене Блеър

Лека закуска: Рецепта за пролетна зелена детокс супа (156 кала на порция)
Ако обичате зелени смутита, но искате да промените нещата, тази ярко оцветена супа ще зарадва небцето ви (и сетивата ви). Пълна с цветя от зеле, манголд и броколи, този микс от зеленина ще ви помогне да улесните естествения процес на очистване и детоксикация на тялото ви. Разбъркайте партида и лека закуска от тази супер нискокалорична супа през цялата седмица.


Тренировка: 30-минутната тренировка за скулптуриране на ръце
Имаме две думи, които да ви мотивират през тази тренировка: Сезон без ръкави. Направете три до четири комплекта от всеки ход за задълбочена 30-минутна тренировка, която ще ви помогне да стегнете и тонизирате ръцете си и ще ви даде увереност да изхвърлите този пуловер.

Детокс ден 3:

Снимка от Пери Сантанахоте

Закуска: Рецепта за смути от малинов чиа протеин (300 кала на порция)
Има причина семената от чиа да са в ярост в момента (здравей, чиа пудинг). Те са пълни с фибри, полезни за храносмилането и спомагат за стабилизирането на кръвната захар (което може да доведе до по-малко глад). В комбинация с шоколадов протеин на прах, замразени малини и канела, този богат на протеини микс е положително вкусен.

Снимка от Рене Блеър

Обяд: Рецепта за гръцка салата Булгур (182 кал на порция)
Престорете се, че пътувате по гръцките острови, докато ядете тази салата от булгур, домати и краставици, вдъхновена от Средиземно море. Само с 182 калории на порция можете да изядете голяма купа от нея, без да надвишавате целите си за калории. Така че копайте, ако стомахът ви ръмжи! (Задръжте фета, ако избягвате млечните продукти по време на детоксикацията.)

Снимка от Пери Сантанахоте

Вечеря: Свинско бонфиле на скара с рецепта салса от манго-хабанеро (394 кал на порция)
Беконът може да не е чист, но филето със сигурност е със 75 процента от калориите, идващи от протеини. Допълнете разфасовката си с тази лятна салса, която е достатъчно гореща, за да ви насърчи да излеете няколко допълнителни чаши вода с храната си.

Снимка от Пери Сантанахоте

Лека закуска: Рецепта за мини фъстъчено масло и ябълков сандвич (200 кала на порция)
Тази закуска, вдъхновена от детството, е напълно легитимен начин за възрастни да получат тласък на протеини и фибри по обяд. Нош за две от тези мюсли, фъстъчено масло, стафиди и ябълки за само 200 калории.

Тренировка: Тренировката за изгаряне на мазнини с плиометрия
Нямате време за тренировка? Тези пет хода от треньорката на DailyBurn Anja Garcia ще работят върху цялото ви тяло, ще изпомпват сърдечната честота и ще ви помогнат да изгаряте калории бързо, благодарение на необходимите експлозивни движения. Комбинацията от клекове, рипи, лицеви опори, скейтъри и задвижвания на коляното ще ви изпоти за по-малко от пет минути.

Детокс ден 4:

Снимка от Пери Сантанахоте

Закуска: Рецепта за шейк на Шварцвалд (330 кала на порция)
Ако сте мислили, че яденето на шварцвалд е нещо извън границите на детокс, помислете отново. Този шоколадов протеинов прах, банан и черешов шейк е достатъчно сладък, за да задоволи желанието за захар, като същевременно е напълно без вина.

Снимка от Пери Сантанахоте

Обяд: Салата от суперхрана от кейл и киноа (402 кал на порция)
Не хвърляме леко понятието „суперхрана“, но тази салата е пълна с хранителни звезди като киноа, едамаме, къдраво зеле, домати, манго, авокадо и орехи. Въпреки че в сместа няма животински протеин, едамаме и киноа са твърди растителни източници. Лекият лимонов дресинг е черешката, така да се каже.

Снимка: Емили Милър

Вечеря: Рецепта от кебап от сьомга на скара на скара (175 кала на шиш)
Запалете скарата си за тези кебапи с покритие от песто. Ако не сте фен на сьомгата, вместо това заменете риба меч или скариди. Бонус: Можете да използвате остатъка от песто, за да допълвате салатите си през останалата част от седмицата.

Снимка: Емили Милър

Лека закуска: Рецепта с пикантен нахут (153 кала на порция)
Следващия път, когато умирате за чипс, вместо това пригответе партида от този хрупкав нахут. Пълни с фибри и протеини, те са покрити с пикантен микс от червен пипер, чесън на прах, лют червен пипер и чили. Вкусът ще ви удиви повече от стандартната торбичка на Lay’s.

Тренировка: Тренировката за пилатес с основна скулптура
Тренирайте корема (да, те са там!) С тези прости ходове на Пилатес. Ключът: Поддържайте мускулите на стомаха стегнати и прибрани, докато напредвате във всяко упражнение. Не забравяйте да дишате!

Детокс Ден 5:

Снимка от Пери Сантанахоте

Закуска: Фъстъчено масло и желиран протеин Рецепта за смути (317 кал на порция)
Ако обичате PB&J, защо не превърнете любимия обяд в пълна закуска? С участието на супена лъжица фъстъчено масло и тонове пресни малини, ще получите своето решение, минус добавените захари и въглехидрати от самми. Ваниловият протеин на прах помага да се увеличи броят на протеините до 29 грама на порция (което означава, че определено ще останете сити до обяд).

Снимка от Рене Блеър

Обяд: Почистваща рецепта за пролетна салата (185 кала на порция)
Това е веге-палуза! Това ярко оцветено ястие е опаковано в цвекло, моркови, краставици, авокадо и тонове зеленина. Само с 185 калории на порции от две чаши, можете да увеличите тази салата, ако трябва да напълните.

Снимка: Пери Сантанахоте

Вечеря: Балсамска пилешка рецепта с ечемик и манголд (373 кал на порция)
Това ястие с едно гърне улеснява нещата към края на почистването ви. Пилешките бедра без кости без кожа са с ниско съдържание на мазнини, докато ечемикът, доматът и тъмните листни зеленчуци гарантират, че чинията ви е пълна с витамини, минерали и фибри.

Снимка от Рене Блеър

Лека закуска: Рецепта за домашно цвекло хумус (145 кала на порция)
Фитохимикалите в цвеклото действат като антиоксиданти в организма, придавайки на този хумус допълнително удоволствие за вас. Пригответе чиния, пълна с зеленчуци, за да ядете, ако трябва да излекувате случай на хапки.

Тренировка: Крайната 20-минутна тренировка Metcon
Тази тренировка е последното ви тласък преди уикенда, пълен с забавление, така че го накарайте да се брои. Метаболитното кондициониране (известен още като меткон) е тренировка с висока интензивност и калории, която редува периоди на цялостно усилие с кратки интервали на почивка. Пригответе се да се натиснете до краен предел - плажът очаква!

Забележка за читателя: Съдържанието в тази статия се отнася до основната услуга, предлагана от DailyBurn. В интерес на разкриването и целостта на редакцията читателят трябва да знае, че този сайт е собственост и се управлява от DailyBurn.