Един ден (или едно хранене) от седмицата можете да не хапвате храните, които сте взели от плана си за здравословно хранене, без да се чувствате виновни или да опаковате килограми. Макар че и двете могат да звучат като божи дар за хората, които се хранят на диета, маменето на диетата ви - особено за цял ден, а не само за едно хранене - вероятно има толкова поддръжници, колкото и противници. За да се ориентираме към тази отслабваща стратегия (и дали да имаме мамят, предимството е да има мамят ден), се обърнахме към шест фитнес гурута. Тук, как - и ако - те възприемат манталитета на себе си.

cheat

Ребека Кенеди, създател на A.C.C.E.S.S., Nike Elevated Trainer и Barry's Bootcamp Master Trainer

Какви са вашите мисли за измамни дни или хранения?

„Препоръчвам го на всички и сам ги използвам.“

Какви са ползите от измамата на вашата диета?

"Това мислено позволява малко пространство, така че да имате какво да очаквате с нетърпение и наистина да ви държи на път по време на вашия план за хранене за седмицата. Но вместо измамен ден, казвам, измамете ястие. Не е нужно да съсипвате цял ден, като се запасите с всички тези калории. Ако наистина искате десерт или пица, знайте, че това ще бъде вашето измамно ястие. Ако толкова силно го жадувате, тогава го пригответе и приспособете останалата част от седмицата с имайте предвид това. Ако е добре планирано, можете да имате какво да очаквате с нетърпение. "

Какво обикновено ядете през тези дни?

"През цялото време е различно. Аз съм италианец, така че наистина се радвам на италианска храна. Като цяло, когато отида да хапна, това е в това семейство - това ще бъдат тестени изделия или хляб. Тялото ми всъщност не харесва но аз се наслаждавам на вкуса му и на атмосферата му. Наистина е вкусно, но тялото ми проговаря на следващия ден. Чувствам се страхотно да слизам, но не ви оставя с голяма енергия или страхотно усещане, следващия ден."

Как тренирате след вашите мами?

"Всъщност не. Ако имам мамящо ястие, знам, че съм консумирал много калории и искам да ги изгоря. Така че може би ще искам да отида по-тежко метаболитно - като да отида на тренировка с висока интензивност или лифт този ден по-тежък или хвърлете няколко допълнителни плиота, за да продължите да изгаряте калории, след като съм спрял. "

Shutterstock

Анна Кайзер, Треньор на знаменитости и основател на AKT InMotion

Какви са вашите мисли за измамни дни или хранения? Какви са техните предимства?

"Обичам да ги наричам дни на" лечение ", защото заслужавате това, след като сте работили толкова усилено през цялата седмица. Това също така ще ускори метаболизма ви и ще бъдете мотивирани да работите по-усилено преди и след това."

Смятате ли, че са ефективни?

"Да, стига да е едно хранене, а не цял ден. Освен това да се поглезите с красива пържола и печен картоф е различно от четири филийки пица и шест опаковки бира. Начинът, по който гледаме на действителното" лакомство " прави разлика. Опитайте се да не бъркате binging с „лечение“. "

Какво обикновено ядете през тези дни?

"Ще се отправя към брънч с приятели и ще пия омлет със сирене, спанак и гъби, картофи от розмарин и трюфел и Кървава Мери!

Как тренирате след вашите мами?

"Обикновено правя задълбочена тренировка непосредствено преди и се отправям, когато метаболизмът ми се ускори."

Shutterstock

Роб Сулавер, основател и главен изпълнителен директор на Bandana Training

Какви са вашите мисли за измамни дни или хранения?

"Вярвам, че дните за измама са страхотни, но само ако сте ги спечелили - само ако диете здраво. Те обикновено са най-подходящи за културисти или спортисти в тежести."

Какви са ползите от измамата на вашата диета?

„Те помагат за спазването на хранителните изисквания, като ви мотивират чрез по-малко страхотни ястия, намаляват грелина (хормонът„ гладен съм “), увеличават лептина (хормонът„ пълен съм “), подсилват тренировките ви и правят живота ви щастлив. "

Какво обикновено ядете през тези дни?

"Всичко. ВСИЧКО. Пица. Сладолед. Поп тарти. Начос. Допълнителен глутен. Допълнително сирене. Допълнително щастие."

Как тренирате след вашите мами?

"Обикновено за мен измамни дни се случваха след претегляне, така че тренировката щеше да приключи."

Shutterstock

Ашли Бордън, консултант по фитнес и начин на живот

Какви са вашите мисли за измамен ден или хранене? Какви са ползите?

„Никога не ги наричам измамен ден. Обичам да ги наричам„ почивен ден “. Бих казал, че около 99% от хората не се хранят „перфектно“ всеки ден от живота си. Структурирането на почивен ден или два през седмицата и уикенда позволява да се отдадете, без да го превръщате в преяждане. Когато някои хора знаят, че имат почивен ден храна, която да очакват с нетърпение, това им дава мотивация да се хранят чисто през останалата част от седмицата. "

Смятате ли, че са ефективни?

"Много хора се опитват да се съсредоточат върху добър хранителен план през седмицата. Наличието на" почивни "дни дава на мозъка ви отсрочка, за да не е толкова свръхфокусиран върху храната денонощно. Открих, че твърде много свръхбдителност може да доведе до преяждане.

Какво обикновено ядете през тези дни?

"Чипс от чипс морска сол и оцет, сладолед Талентини (каквото и да е шоколад) и пица със сирене с тънки корички!"

Как тренирате след вашите мами?

"Разнообразявам тренировките си между HIIT, олимпийски лифтинг, тежки дни на тренировки с големи мускулни групи (преса на лег, клякам отзад, предни клекове, набирания и др.) И кикбокс. Тъй като тренирам с много интензивност, не толкова притеснен от преброяването на калории. Наслаждавам се на това, което ям, и продължавам напред. Ако не тренирам усилено, обикновено не копнея толкова много за "почивен" ден. "

Рейчъл Вазирали, MS Упражнение за наука, Schwinn Master Trainer и Equinox Master Trainer

Какви са вашите мисли за измамен ден или хранене?

„Всъщност не вярвам да наричам ден, в който се отдавате извън нормалното си хранене, за„ мамящ ден “. За мен този термин звучи негативно и предполага, че насладата от храната е нещо лошо - което със сигурност не е. "

Какви са ползите от измамата на вашата диета?

"Всичко зависи. Загубата на мазнини не е толкова проста, колкото тази математика, но може да помогне да се обясни тази концепция малко по-ясно. В един килограм мазнина има 3500 калории и можете спокойно да загубите около един до два килограма на седмица. Така че, ако успяхте успешно да изгорите допълнителни 3500 калории чрез тренировка и намаляване на ненужните калории през седмицата си, може би сте на път към загуба на мазнини от един килограм. Но тогава, ако дойде уикендът и вие изневерите ", бихте могли лесно да поставите всичко обратно и да се озовете в цикъл на непостигане на желаните резултати. По-добрият подход е да се работи последователно, да се внимава за храненето и да не се лишавате от случайно лакомство в рамките на разумното, или вие ще свърша на уикенд бендер, който ще унищожи цялата ви упорита работа! "

Как тренирате след вашите мами?

"Бих искал поддържането на физиката да е толкова просто, колкото калориите в калориите да излизат, но не винаги е толкова просто, така че, не, наистина не бих променил тренировката си въз основа на това. Въпреки това изгаряте повече калории след тренировка (особено в рамките на първите 30 до 45 минути), така че ако знам, че ще закусвам в събота и планирам да си взема палачинки, сланина и Кървави Мари, бих си направил тренировката точно преди това, ако е възможно! "

Джонатан Анджелили, личен треньор, създател на алхимия за дълбоко упражнение с влак и прослушван американски войн нинджа

Какви са вашите мисли за измамен ден или хранене?

"Това е инструмент. Той не е добър или лош - варира в зависимост от човека и къде са в отношенията си с храната. Може да е патерица, ако мислим за храните като категорично лоши. Аз също не обичам думата" измама "защото имаме тази култура на вина. Понякога е по-добре да ядете сладоледа и да се чувствате добре от него, отколкото да се чувствате зле за него в продължение на няколко дни. Ако се чувствате зле заради това е токсично за вашата система."

Какви са ползите от измамата на вашата диета?

"За някои хора е много полезно и улеснява запазването на някакъв вид баланс. Крайната истина е, че ако не се чувствате доволни от диетата си, ще имате проблеми с нейното поддържане. Ако можете да поддържате балансирайте, като имате измамен ден, тогава той може да помогне. Дните с измама могат да ви доставят удовлетворението да не се чувствате лишени. "

Как тренирате след вашите мами?

"Когато се отдавам, не се чувствам виновен за това или като че съм направил нещо нередно. Ако е имало дни - и е имало, те просто не се случват толкова често (обикновено са много движени от околната среда, като Деня на благодарността) - когато прекалявам, правя някакво движение, но се опитвам да направя нещо, което ми позволява да се чувствам добре. Това може да означава тренировка с висока интензивност, или може да означава поход или бързо ходене или усукване ( което спомага за храносмилането). Обикновено това не включва това, че раздвижвам границите си във фитнеса. "