Знаете ли, че лишаването от храни, които харесвате, всъщност може да унищожи усилията ви за загуба на мазнини в дългосрочен план? Ако искате да загубите мазнини трайно и здравословно, без да изпитвате глад, преяждане или други диетични кошмари, ето какво трябва да направите вместо това ...

стриктна

Намерете разумен начин да включите всичките си любими храни в диетата си, но го правете в количество и честота, които не саботират вашия напредък.

Това може да стане по два начина.

1. Най-често срещаният метод е да има редовно „безплатно хранене“ (наричано още „измамно брашно“). В рамките на разумното можете да ядете каквото искате за това едно хранене.

2. Друг метод, който всъщност предпочитам, е да включите тези „лечебни храни“ във вашата дневна калорийна норма, но въпреки това да гарантирате, че все пак получавате достатъчно протеини и здравословни мазнини чрез другите си ястия.

Важно е да се намери баланс.

Твърде много хранения или почивни дни и резултатите ви са компрометирани. Твърде много дни подред не ядете нищо, освен „диетична храна“ и вие полудявате от апетита.

Колко стриктно трябва да бъдете с вашата диета, варира от човек на човек. Зависи много от това колко амбициозни са целите ви и от това колко отзивчиво е тялото ви на хранене и упражнения.

Когато вземате решението си, имайте предвид, че всички ние имаме различни генетични и телесни типове, което е нещо, което обсъждам много подробно в моята книга, Формулата на плоския абс.

Например, дали сте толерантен към въглехидратите мезоморф, който лесно трупа мускули и губи лесно мазнини, или сте ендоморф, чувствителен към въглехидрати, който лесно натрупва мазнини? В зависимост от отговора, вашата диета може да се наложи да бъде повече или по-малко строга от другите.

Предлагам да ядете „в планиране“ 90% от времето и да се наслаждавате на „непланирани“ храни 10% от времето.

Дали ще коригирате нивото си на съответствие над 90% (станете по-строги) или под 90% (станете по-снизходителни), зависи колко далеч или близо сте от постигането на целите си и най-важното от това какви резултати сте получаване всяка седмица.

Ако спазвате 90% от времето и получавате отлични резултати, тогава не е нужно да променяте нещо и дори може да успеете да разхлабите малко диетата си.

Съответствието с 90% означава, че спазвате здравословни хранителни насоки за изгаряне на мазнини 9 хранения от 10 или за по-голямата част от калориите си всеки ден.

Дори за онези фитнес модели и културисти, които се подготвят за състезания, 100% спазването е нереалистично и ненужно. В тази ситуация обаче вариант 2 за преработване на любимите храни в калории и макронутриенти би бил начинът, по който трябва да се върви. Аз самият използвам този метод (а не по-често срещания подход за „безплатно хранене“) и всъщност ежедневно включвам в диетата си шоколад и други „храни за лечение“.

Докато отговарям на минималните си нужди от протеини и здравословни мазнини и оставам в рамките на допустимата калория, мога да направя това без абсолютно никакво отстъпление от целите на физиката си! Можете да научите как да изчислявате собствените си минимални изисквания и дневна норма на калориите в електронната книга The Flat Abs Formula или ако мразите броенето на калории, мога да направя всичко за вас с индивидуален хранителен план.

Предпочитам този подход пред подхода „безплатно хранене“, тъй като съм виждал хората да използват термина „безплатно хранене“ доста свободно (основно го превръщат в преяждане) и могат да навредят много на напредъка си, ако това се случи на редовно.

Умереността и балансът са ключови. Позволете си малко свобода. Насладете се на храната. Наслаждавай се на живота. Вземете си сладолед, пица или каквото и да е щастливо стомаха ви. Ще помогне, а не ще навреди в дългосрочен план. Просто не забравяйте да помните ограниченията си за калории и когато кажете, че ще спазвате 90% от времето, тогава изпълнете обещанието си за себе си и се съобразете!

Запомнете: Пълното лишаване от храни за удоволствие е лоша идея, защото винаги сте склонни да жадувате за това, което не можете да имате. Това е преяждане, което чака да се случи. Открийте своя „здравословен баланс“ и създайте диета, която е едновременно устойчива и подходяща за вашия личен тип тяло.

  • ХРАНА ЗА РАЗМИСЪЛ:
    Какво намирате за най-трудно при спазването на диета?
    Използвате ли вече една от тези стратегии за „лечение“?
    Бих се радвал да чуя отговорите ви в раздела за коментари по-долу!