Здравейте дами! Как сте всички? Натоварени ли сте вече с тревоги в средата на седмицата и натоварване от работа? Не се паникьосвайте, тъй като уикендът е зад ъгъла, а моловете и пазарите са наводнени от продажба. А за едно момиче най-добрият начин да се отърве от стреса е да пазарува, пазарува и пазарува.

Ах! Но нека не забравяме нашия сериозен бизнес за намаляване на теглото с йога. Знам, че всички сте поели обещание да го намалите този път и не може да има по-добър начин освен йога, за намаляване на упоритите мазнини. В предишните две части ви запознах със затлъстяването, причините, появата му и Пранаяма мудри за да се подготвите асани. В тази част ще ви разкажа за Бандхи, Мудри, Крии, и накрая Асани което ще ви накара да намалите теглото си със спокойствие и спокойствие.

Какво представляват Bandhas?

Бандхи са нервно-мускулни ключалки, които премахват всички запушвания, налични в жлезистата система. Бандхи оказва натиск върху жлезите с вътрешна секреция и ги активира. Това води до цялостни хормонални промени в тялото и в крайна сметка до загуба на тегло.

Различни видове Бандхи за отслабване:

Джаландхар Бандха

вашето

Позиция:

Вземете поза на Падмасана или Ваджрасана.

Техника:

  • Вдишайте дълбоко, изпълвайки дробовете си с въздух, последвано от повдигане на гърдите и задръжте дъха си.
  • Наведете бавно брадичката си върху шийния изрез, бавно и натиснете силно.
  • Задръжте дъха си за 30 секунди до минута.
  • Вдигнете брадичката нагоре и продължете да задържате дъха си. Когато главата ви се върне в предишното положение, издишайте през ноздрите.
  • Повторете цикъла три пъти.

Ползи:

  • Когато брадичката е притисната в югуларния прорез, щитовидната и паращитовидните жлези се активират и те отделят тироксин, който помага за намаляване на стреса.
  • Той също така помага за контролиране на заболяванията на щитовидната жлеза.

Не трябва:

Хората, страдащи от цервикална спондолиза, трябва да избягват това Бандха.

Също така, хората с високи нива на тироксин също трябва да избягват това Бандха.

Мул Бандха

Позиция:

Заемете позицията на Падмасана.

Техника:

  • Издишайте дълбоко през устата и задръжте дъха си.
  • Бавно стиснете аналната област (сякаш се опитвате да спрете отделянето на урина). Всички ваши мускули в долната част на корема трябва да бъдат плътно свити.
  • Освободете аналната област и разширете коремните си мускули.
  • Заради това Банда отново, първо направете няколко дълбоки дълбоки вдишвания и след това върнете дишането към нормалното.
  • Повторете цикъла три пъти.

Ползи:

  • Подобрява секрецията на жлеза, присъстваща в долната част на корема на тялото. Повишава жизнеността и сексуалните способности.

Не трябва:

Хората, страдащи от купчини, не трябва да извършват това Бандха.

Жените, страдащи от гинекологични проблеми, също не трябва да извършват тази дейност.

Какви са криите?

Йогичните крии увеличават консумацията на кислород в тялото. И тъй като знаем, че повече кислородът циркулира в тялото, по-добро ще бъде функционирането на сърцето и белите дробове. Това от своя страна увеличава BMR (основна скорост на метаболизма) и следователно помага за намаляване на теглото.

Агнисар Крия

Позиция:

Застанете изправени с разтворени крака и успоредни на раменете.

Техника:

  • Спуснете тялото си и поставете ръцете си на коленете, като палците сочат навън.
  • Издишайте дълбоко от устата и задръжте дъха си.
  • Задръжте дъха си и преместете коремните мускули навътре и навън, колкото е възможно повече пъти.
  • Повторете го десет пъти и се опитайте да увеличите цикъла до поне 20 на един участък.
  • Станете и вдишайте.
  • Върнете нормата на дишането си и се отпуснете.

Ползи:

  • Подобрява перисталтичното движение (свиване и отпускане на мускулите на коремната област) на стомаха и по този начин спомага за подобряване на храносмилателната система.
  • Той също така помага да се премахне съхраняваното изпражнение в стомаха и по този начин ви освобождава от запек.
  • Той премахва мазнините от коремната област.

Не трябва:

Всеки, който е претърпял херния или друга операция, свързана със стомаха, трябва да избягва да прави това Крия.

Капалбхати Крия

Занимава се с активни издишвания и пасивни вдишвания. Духовните гурута увеличават своята сила на духовност чрез това Крия.

Позиция:

Заемете позата на Ваджрасана.

Техника:

  • Поставете дланите си на коленете и дръжте гърба си изправен и поддържайте празнина от четири пръста между брадичката и яремната прорез.
  • Изпълнявайте мощни и активни издишвания и пасивни вдишвания в ритмичен модел. При всяко издишване стомахът трябва да влиза вътре и да се опитва да го докосне до гръбначния стълб, но внимателно. В процеса трябва да има автоматични инхалации, които карат стомаха да се върне в първоначалното си положение.
  • Започнете да практикувате с 50 издишвания в разтягане и постепенно увеличавайте числото до 100. Впоследствие практикувайте тази Крия за 2 минути непрекъснато и увеличете продължителността до 10 минути на ден.

Ползи:

Тъй като това крия увеличава BMR на тялото, той служи като сърдечно-съдово упражнение и по този начин помага при отслабване.

Какво представляват асаните?

Асани са ключът йогически практика за намаляване на теглото. Но се предполага, че те се практикуват по изключително дисциплиниран и методичен начин. Трябва да извлечете максимална полза от асана, само ако ще увеличавате продължителността на всяка поза. Можете да започнете с 20 минути на ден и да увеличите продължителността до един час в рамките на три месеца.

Тадасана

Позиция:

Заемете изправената стойка.

Техника:

  • Разтворете краката си на крак.
  • Повдигнете двете си ръце над главата си и дръжте дланите си заедно.
  • Вдигнете се нагоре на пръсти и разтегнете цялото си тяло нагоре, възможно най-високо.
  • Поддържайте тази поза поне 30 секунди до минута. Поддържайте дишането си нормално по време на упражнението.
  • Върнете ръцете си в нормално положение и петите обратно на пода и издишайте.

Ползи:

Помага за премахване на сковаността от гръбначния стълб и горните части на тялото.

Укрепва глезените и други по-малки стави на тялото.

Не трябва:

Хората, страдащи от болки в глезена, могат да я изпълняват само с токчета на пода.

Хората, страдащи от замръзнало рамо, трябва да избягват преразтягане на рамото си.

Натраджасана

Позиция:

Заемете изправената стойка.

Техника:

  • Разтворете краката си с крак повече от ширината на раменете.
  • Сгънете коленете с ръце, поставени на бедрото. Вдигнете петите възможно най-високо и застанете на топката на краката си.
  • Вдигнете ръцете си над главата и разтегнете горната част на тялото, доколкото можете. Задръжте.
  • Върнете се в изходната поза и се отпуснете.

Ползи:

  • Премахва мазнините от бедрата
  • Привежда мускулите на прасеца във форма
  • Укрепва глезените
  • Премахва сковаността от горните части на тялото.

Не трябва:

Хората, страдащи от артрит, трябва да избягват да практикуват това Асана. Също така, хората, които са претърпели операция на коляното или ставна операция, не трябва да извършват това асана без да се консултирате със съответните им лекари.

Толунгасана

Позиция:

Заемете позата на падмасана.

Техника:

  • Поставете ръцете си отстрани на бедрата и повдигнете тялото си над земята с кръстосани крака.
  • Вдишайте и задръжте дъха си.
  • Поддържайте позата между 30 секунди и минута.
  • Издишайте и бавно се върнете на пода.
  • Отворете кръстосаните крака и се върнете в дълго седнало положение.

Ползи:

  • Помага за премахване на мазнини от горните части на тялото ви.
  • Освен това подобрява силата на корема.

Не трябва:

Хората, страдащи от замръзнало рамо, изкълчен лакът и счупен лакът, трябва да избягват това асана.

Ваджрасана

Позиция:

Заемете дългата седнала поза.

Техника:

  • Седнете в поза, където кракът ви трябва да докосва бедрото. Левият крак трябва да докосва левия ханш, докато десният трябва да докосва десния бедро.
  • Петите ви трябва да се обърнат навън, а пръстите на краката да не се допират. Трябва да седите на пети и да правите „V“.
  • Дръжте гърба изправен и дланите на коленете.
  • Дишайте нормално и поддържайте тази поза за минимум 30 секунди и максимум две минути.

Ползи:

  • Закрепва храносмилането.
  • Това е единствената асана на йога това може да се практикува веднага след хранене.
  • Също така помага за подобряване на стойката на тялото.

Не трябва:

Хората, страдащи от тежък артрит, не трябва да извършват това асана.

Хората, които са претърпели операция на гръбначния стълб или коляното, трябва да се консултират с лекарите си, преди да практикуват това асана.

Екпад Паванмукташана

Позиция:

Легнете по гръб и поставете ръцете си отстрани на бедрата.

Техника:

  • Заключете пръстите си, огънете дясното коляно и поставете заключените си ръце над коляното. Издишайте бавно, като дърпате коляното към гърдите.
  • Издърпайте горната част на тялото и докоснете брадичката си до коляното.
  • Опитайте да поддържате стойката за 30 секунди до минута и дишайте нормално.
  • Повторете същия цикъл от другата страна.

Ползи:

  • Той разтяга сухожилията и бедрата, премахвайки излишните мазнини от тези зони.
  • Той премахва нежеланите газове от тялото и по този начин метеоризма.

Не трябва:

Хората, страдащи от спондилоза, не трябва да повдигат тялото си нагоре и да го пренасят над брадичката; те трябва да държат главата си на пода.

Така че, дами, това бяха някои основни неща йога дейности, с които със сигурност можете да отслабнете от която и да е част от тялото си, ако ги изпълнявате подредено и дисциплинирано. Опитах се да ви кажа основните и лесни пози, имайки предвид момиче от 18 години до жена на 45 години, така че всеки да може да изпълнява тези дейности и да извлече максимума от йога.

Продължавайте да практикувате и намалявате теглото си и винаги останете весели, тъй като щастието е ключът към успеха.