Национална седмица на храненето 2020: От липса на фибри до дехидратация, стрес, безпокойство и липса на физическа активност, ето причините, поради които получавате запек и как можете да го излекувате по естествен път.

Запекът може да покаже различни симптоми при различни индивиди

национална

Акценти

  • Да бъдеш физически активен може да бъде ефективен начин да задържиш запека
  • Храненето с храни, богати на фибри, също може да бъде полезно
  • Пийте достатъчно вода, за да предотвратите запек

Националната седмица на храненето се отбелязва от 1 до 7 септември всяка година. Седмицата е напомняне на хората за разбирането на важността на доброто хранене и как правилното хранене може да ви помогне да сте във форма, силни и здрави. Лошото храносмилане е една от многото последици от неправилното хранене. На Националната седмица на храненето 2020 ще говорим за това как можете да излекувате запек - което е следствие от лошо храносмилане - чрез храна. Диетологът Nmami Agarwal отваря в Instagram, за да разбере защо хората се запекват и храните, които могат да помогнат за облекчаване на запека.

Национална седмица на храненето 2020: Как да лекуваме запек с помощта на храна

Хората, които получават запек, често разчитат на лаксативи или лекарства за редовно изхождане. Въпреки това, някои много прости стъпки като включването на достатъчно фибри в диетата и пиенето на достатъчно вода всеки ден могат да помогнат за задържане на запека.

„22% от възрастните в Индия страдат от запек“, споменава Агарвал в своя IGTV.

Говорейки за симптоми на запек, базираният в Делхи специалист по хранене добавя, че запекът може да бъде различен при всеки индивид. Докато някои хора може да нямат редовно изхождане (или веднъж на ден), други могат да преминат твърди и болезнени изпражнения.

Нередовното изхождане е признак на запек
Снимка: iStock

Национална седмица на храненето: Чести причини за запек

1. Контролиране на желанието да отидете до тоалетната

Контролирането на желанието да отидете до тоалетната може да бъде една от причините за запек. "Когато ядете храна, тя пътува надолу през устата, в стомаха. Тялото разгражда храната до течност в стомаха. Тази течност след това попада в тънките черва, където повечето от хранителните вещества и вода се абсорбират", обяснява тя в видео.

Неабсорбираната и неизползвана храна в течна форма след това пътува до дебелото черво, което е известно още като дебелото черво. След това изпражненията достигат до ректума, в дъното на който е аналният сфинктер. Когато изпражненията оказват натиск върху мускулите на аналния сфинктер, той изпраща сигнал до мозъка, когато човек решава дали да отиде до тоалетната.

"Ако човекът реши незабавно да отиде в мивката, сфинктерът се отпуска и изпражненията излизат навън. Проблемът възниква, когато човек реши да го задържи и да отиде по-късно. Това кара изпражненията да останат в ректума за по-дълъг период от време. Той продължава да абсорбира вода и прави изпражненията по-твърди. Колкото повече храна смилате, толкова повече изпражнения ще се образуват в ректума. На този етап, ако някой реши да отиде до тоалетната, изпражненията са с по-големи размери и по-твърда форма. Това прави движението на червата болезнено и това е известно като запек ", казва Агарвал.

2. Липса на фибри в диетата

Както бе споменато по-горе, липсата на фибри в диетата може да е причина за запек. Включете в диетата си достатъчно плодове и зеленчуци. Яжте също пълнозърнести храни и листни зелени зеленчуци. Всичко това е добър източник на фибри и може да помогне за предотвратяване на запек.

3. Дехидратация

Не пиенето на вода в достатъчна степен може да ви запек. Уверете се, че сте достатъчно хидратирани. Яжте хидратиращи храни като ягоди, краставици, маруля, мляко и др. Пийте поне 8-10 чаши вода всеки ден. Това може да варира в зависимост от вашето ниво на физическа активност през целия ден.

4. Не спортуване, стрес и безпокойство

Редовните упражнения могат да бъдат ефективен начин за предотвратяване на запек. Физическата активност гарантира, че храната ви се усвоява правилно и редовно изхожда. Запекът може да се появи и като страничен ефект от приема на лекарства или поради стрес и безпокойство.

Стресът и безпокойството могат да бъдат причина за запек
Снимка: iStock

Национална седмица на храненето: Съвети за намаляване на запека

1. Поставете краката си на повишено ниво, когато се опитвате да извършите движение на червата. Правейки това, вие изправяте зоната, която свързва дебелото черво и ректума, което от своя страна позволява лесно преминаване на изпражненията.

2. Пийте достатъчно вода и яжте влакнести храни. Това позволява табуретките да бъдат по-меки и по-лесни за преминаване.

3. Излезте на разходка или направете упражнения у дома. Физическата активност намалява времето, необходимо на храната да премине през дебелото черво. „Това ще ви позволи да изпразвате червата си по-често“, казва Агарвал.

4. Добавете една чаена лъжичка топено масло към една чаша мляко и го изпийте преди лягане. Според диетолога това е ефективен начин да се отървете от запек.

5. Добавете една чаена лъжичка ленено семе в една чаша вода и го сварете. Изпийте една чаша от него преди лягане за известно облекчение.

(Nmami Agarwal е диетолог в Nmami Life)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.