"> Ден 2 е 2019 г. и съм развълнуван да кажа, че не съм на диета. Като цял цял йога, прикрепен към везна, съм много щастлив да се озова на място, където останалите коледни бисквитки ( Наистина. Остатъците!) Не ме примамват, Baumkuchen, който изпекох за рождения ден на дъщеря ми, моли някой да го обича, а кутията с пълни с ракия шоколадови бонбони е на път да се изплакне. Не пия алкохол. Baumkuchen беше опитът ми да повторя полуфиналното техническо предизвикателство на Сезон 3 от Голямото американско шоу за печене. Бисквитките ... ами ... захарните бисквитки на Starbucks са гнусни и така или иначе ги купувам само за глазурата, така че Изпробвах любимата си рецепта за захарни бисквитки без глазура (присъдата е „Не“.)

яжте

Всичко това да кажа, обичам храната. И храната ме обича. Въпреки това сме имали скалисти пътни отношения относно това кога и с какво да се храним. Малко история: когато имигрирахме в Монреал от Рангун (Бирма), господинът, който ни спонсорира, беше разстроен, че бях толкова слаба. Той ми обеща собствен портативен телевизор, ако спечеля 20 кг. Разбира се, тъй като бях в нова държава с достъп до такива неща като бисквитките Oreo, оставени без надзор след училище и направо разтревожени от цялостната културна адаптация, нямах проблем да уцеля целта за няколко месеца. За съжаление той почина преди да си взема телевизора. И моето пътуване като наднормено емоционално ядене започна.

Никога не съм опитвал диета, която да не е била успешна (наблюдатели на тежести, Аткинс, Саут Бийч, Diet Fix и неговата програма, базирана в Отава). Ако загубата на тегло беше най-важната, аз отслабнах. Ако целта беше постигането на форма, аз се подготвих - и отслабнах. Ако поставянето на размер 10 беше целта, добре ... това никога не работеше ... но отслабнах и се почувствах годен. Когато става въпрос за дисциплина, хипер-фокусираност и усърдие, имам манталитет за това. И все пак с течение на времето плъзгането от „точно както трябва“ към „твърде стегнато“ се превърна в познат танц и в крайна сметка много разочароващо.

Знаех модела: яжте добре, гледайте порциите и качеството на храната, наслаждавайте се на храната като социално събитие, разхождайте се, джогирайте, удряйте във фитнеса. Почивайте, спи добре, намалете стреса, хидратирайте. Но винаги се случва нещо. Работата включваше пътуване до места, където добрата храна означаваше получаване на пържена мазнина или графиците не позволяваха 6 малки хранения, защото имаше време само да вземете нещо от местната мащабна заведения за бързо хранене. Хотелските фитнес зали бяха пълни със смайващи сковани мускули или неистови състезатели по пътищата, прекъсващи 3-минутната миля по пътеките. Стресът от управлението на бизнес, балансирането на здравословните проблеми (фибромиалгия и болки в гърба) и безсънните нощи, които последваха, добавиха към объркване на метаболизма. И все пак опаковах храната си, когато пътувах, изминавах километрите си, правех йога и внимателност и ядох внимателно, когато можех.

За мен осъзнаването, че след години диети, храната се превърна в източник на безпокойство и стрес, беше събуждането, от което се нуждаех. Ако стресът изостря всички останали фактори, които могат да променят теглото ми нагоре (или надолу), имах вграден механизъм без печалба, който предопределя всяка диета до провал - стига да е фокусирана върху храната.

Подчертавам, че програмата работи за много хора; Бих нарекъл опита си частичен успех. Поглеждайки назад, виждам, че най-големият ми успех в програмата на Фрийдоф дойде чрез социалния аспект на фитнес сесиите. (Рецептата за софрито, която имаше, беше бонус и лесно се превръща във вегетарианска версия!) Изпълниха ме с радост и чувство за здравословни постижения. Наистина нямаше значение какво съм ял (в рамките на калорични причини), защото имаше какво да очаквам два пъти седмично; Дори карах час в някакъв безбожен час сутринта, за да стигна дотам! Хората бяха забавни и отдадени на забавлението. Това ми липсва най-много.

Ако искате да ядете всичко, което искате, и да отслабнете, това ще струва на заблудите ви за възможното. Изследването е доста ясно: може да не бъде избегнато като стартиране, но ограничаването на калориите не работи само по себе си. Управлението на теглото изисква старание, всеотдайност и големи купчета прошка. Здравословното отношение към здравето е необходимо и това изисква изграждане на здравословни физически, хранителни и психологически навици. Аамод подчертава това. Ето някои похвати от нейната книга и моя опит:

  • Всичко, което искате, може да не е всичко, от което се нуждаете
  • Бъдете сътрудник в собствените си грижи:
    • Застъпвайте се за здравето си
    • Слушайте червата си - ако не се чувства добре, вероятно не е така
    • Не позволявайте на вашите (други) черва да ви заблуждават
  • Намалете стреса с внимателност:
    • Използвайте практики на внимателност, за да чуете и разберете начина, по който тялото ви комуникира с вас.
    • Знаете кога сте гладни и как това е различно от тъжно, лудо и радостно.
  • Изградете навици, които помагат:
    • Сандра Аамод пише, че „добрите навици побеждават добрите намерения“
    • Насърчавам определянето на намерения за участие в дейности, насочени към здравето. Това дава отправна точка, когато се отклоним от курса
  • Влезте във форма
    • Присъединете се към пешеходна група
    • Силова тренировка с кутии супа или натрошени домати
    • Танц
  • Поставете граници с вашия вътрешен критик:
    • Намерете радост в малките, средните и големите неща
    • Научете как да печете и готвите добре
    • Почивка
    • Любов
    • Смейте се