Диетата е игра с числа. Поглъщайте по-малко калории, отколкото изгаряте, и гарантирано ще отслабнете. Преброяването на калории обаче не е лесно за всеки, особено ако означава да се откажете от любимите си храни. Ето защо много хора, които искат да свалят тези излишни килограми, са се насочили към гъвкава диета. Вместо традиционното преброяване на калории, този метод за отслабване ви позволява да ядете храни въз основа на техните въглехидрати, мазнини и протеини, като същевременно ограничавате, но не и елиминирате захарите. Резултатът е диета, която работи и ви държи мотивирани.

яжте

Основите на гъвкавото хранене

Знаеше ли.

Когато се съмнявате, приложете правило за 85 процента естествени захари към 15 процента преработени захари.

Гъвкавата диета, известна още като макро диета, разделя храните на три широки категории, които осигуряват енергията, необходима за ежедневната функция на тялото и правилния състав на тялото: протеини, мазнини и въглехидрати. За разлика от другите диети, гъвкавата диета ви позволява да създадете свое собствено съотношение между тези групи храни, за да отговаря на вашата конкретна цел.

За да изградите мускули и да отслабнете, диетата с високо съдържание на протеини е идеална, докато тези, които имат за цел да тренират за събитие, трябва да увеличат въглехидратите, за да заредят тялото си. Доказано е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати ви помагат да отслабнете, но трябва да увеличите и мазнините, за да дадете на тялото нужната енергия.

Като общо правило започнете със съотношение 50 процента въглехидрати, 30 процента мазнини и 20 процента протеин и променете съотношението според вашите нужди. След като откриете правилното си съотношение, не забравяйте, че 1 грам протеин е 4 калории, 1 грам мазнина е 4 калории, а 1 грам въглехидрати е 9 калории. Това ще ви помогне да намерите баланса в диетата си въз основа на приема на калории за вашия тип тяло, възраст и пол.

Колко захар мога да консумирам?

Един от многото митове за гъвкавата диета е, че можете да ядете всичко, което искате - понички, бонбони или торта - стига да постигнете съотношението си. Въпреки че това е вярно до известна степен, това не е полезно разпределение на калории. Ако използвате 50 процента от въглехидратите си за понички, оставяте малко място за богати на хранителни вещества въглехидрати като кафяв ориз.

Това, което прави диетата с макроси различна, е, че можете да консумирате захар, без чувството за вина да се отдадете на просто удоволствие. Ключът е умереността. Консумирането на 80 до 100 грама захар, включително естествени захари като плодове, е напълно приемливо. Когато се съмнявате, приложете правило за 85 процента естествени захари към 15 процента преработени захари. В този диапазон все още можете да постигнете целите си, без да жертвате лечение тук или там.

Проследяващи макроси

След като намерите идеалното съотношение на макросите, което отговаря на вашите цели, трябва да проследите дневния си прием на храна. За щастие имаме най-доброто приложение за проследяване на макроси. С лесни за четене графики, променливо съотношение на макросите и сравнение между вашите цели и действителния ви прием можете да останете на път. Ще отслабнете, ще качите сила, ще балансирате нивата на хормоните си и ще увеличите енергийните си нива, така че да се чувствате като нов.

Ако в миналото сте се борили с традиционните методи за отслабване, гъвкавата диета е метод, който си струва да опитате. Ще се чувствате по-здрави и ще изглеждате по-добре от всякога, като същевременно давате на тялото си нужното хранене, за да превъзхожда.