Яденето на праскови по време на бременност - безопасно или опасно?

Снабдени с необходимите витамини, минерали, фибри и в същото време с ниско съдържание на мазнини и калории, прасковите са чудесни за бременни жени и техните бебета. Бременните жени могат и трябва да включват праскови в диетата си. Както при всички добри неща, трябва да се имат предвид определени предпазни мерки, когато ги консумирате. В тази статия обсъждаме уникалните ползи от прасковите за бременни жени. Ние също така изтъкваме опасения относно консумацията им по време на бременност и начините да ги включите в диетата си по време на бременност.

бременност

Можете ли да ядете праскови по време на бременност?

Прасковите са чудесен източник на витамин с, желязо, калий и диетични фибри, всички добри и необходими хранителни вещества за бременни жени. Да, прасковите могат да се консумират по време на бременност и всъщност те имат много ползи за бременните жени. Витамин С е особено необходим, тъй като е от решаващо значение за правилното развитие на плода. Витамин С помага за правилното формиране и растеж на костите, зъбите и други жизненоважни тъкани. Диетичните фибри в прасковите поддържат здрав храносмилателен тракт при бременни жени, докато желязото и калият са необходими хранителни вещества за бременните жени. Единствената основна грижа за прасковите е замърсяването с пестициди. Предвид тази загриженост, най-добре е органичните праскови да се снабдяват, поне докато са бременни.

Хранителна стойност на прасковите

За да разберете най-добре хранителната стойност и потенциалните ползи за бременните жени, вижте списъка с хранителни вещества, даден по-долу.

  • Калории - 40kcal
  • Въглехидрати - 7,8 грама
  • Дебел - 0,4 грама
  • Фибри - 2,3 грама
  • Желязо - 0,4 mg
  • Магнезий - 8.06mg
  • Калий - 281mg
  • Протеин - 0.86gm
  • ВитаминA - 489 IU
  • Витамин° С - 5,49 mg

Ползи за здравето на прасковите за бременни жени

Ето някои ползи за здравето от яденето на праскови по време на бременност.

1. Богат на витамин С

С до седем милиграма на сто грама; плодовете на праскова са заредени с витамин С. Повечето бременни жени са податливи на дефицит на желязо и витамин С е от решаващо значение за усвояването на желязото и намаляването на риска от анемия при бременни жени. Витамин С също е от решаващо значение за тъканното формиране на плода и е за формирането на костите, зъбите, кръвоносните съдове, хрущялите и мускулите.

2. Калий

Високото съдържание на калий в прасковите е особено полезно по време на бременност; калият е полезен за поддържане на оптимален баланс на течностите в тялото както на майката, така и на бебето. Калият също е много полезен за противодействие на често срещани проблеми с бременността като умора, спазми и отоци. Освен това калият в плодовете на праскова също намалява случаите на тревожност, депресия и промени в настроението при бременни дами.

3. Диетични фибри

Бременните жени са особено податливи на стомашно-чревни проблеми по време на бременност, като запек, лошо храносмилане и други свързани проблеми. Сто грама прасковени плодове се състоят от една точка пет грама или повече от диетични фибри, така че редовната консумация на праскови по време на бременност ще поддържа добро движение на червата и ще намали случаите на лошо храносмилане и запек.

4. Фосфор

Фосфорът е от съществено значение за поддържане здравината и целостта на костите. Не само ще помогне на бебето да развие здрави кости, но ще поддържа добра костна цялост за майката през цялата бременност и след това. Плодовете на прасковата съдържат около двадесет милиграма фосфор на сто грама.

5. Магнезий

Друг важен минерал за бременни жени, магнезият предпазва матката от преждевременни контракции, а също така предотвратява спазми и запек.

6. Фолиева киселина

Фолиевата киселина е от съществено значение за развитието на мозъка и гръбначния стълб на плода през първите етапи на бременността. С четири микрограма фолиева киселина, налични в сто грама плодове, плодовете на праскова са един от най-добрите източници на фолиева киселина.

7. Бета-каротин

От съществено значение за развитието на стабилна имунна система както при майката, така и при нейното бебе, бета-каротинът е лесно достъпен в плодовете на прасковата.

8. Контрол на теглото

С високо съдържание на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории, плодовете на праскова помагат за намаляване на излишните мазнини.

Колко плодове от праскови трябва да консумира бременна жена?

Освен многобройните ползи от консумацията на плодове от праскови по време на бременност, бременните жени трябва да ограничат приема на праскови до не повече от петстотин грама на ден. В идеалния случай жените трябва да консумират не повече от две праскови на ден и да заменят други плодове с праскови, за да поддържат това препоръчително количество консумация.

Странични ефекти от консумацията на прасковени плодове по време на бременност

Плодовете на прасковата имат определени странични ефекти, които трябва да се имат предвид.

Съвети за избор на правилните праскови

Когато избирате праскови, имайте предвид следното:

  • Когато се държи в ръка и внимателно се смачква, плодовете трябва да се чувстват твърди, но все пак дават малко.
  • Много твърд плод без даване и отчетлив зеленикав цвят трябва да бъде отхвърлен, тъй като плодът не е узрял.
  • Ако плодът дава твърде много и лесно се смачква, той е презрял и бързо ще се развали.
  • Плодовете на праскова с големи натъртвания и тъмни петна са показателни за гниене и трябва да се избягват.

Начини за включване на прасковени плодове във вашата бременна диета

Има различни начини за бременни жени да включват праскови в диетата си.

Прасковите са чудесни плодове, които трябва да имате по време на бременност, а хранителните ползи, които те предлагат както за майката, така и за нейното бебе, са значителни и многобройни. Трябва да се поддържат грижи и внимание при избора на праскови поради докладвани случаи на замърсяване с пестициди. Направете биологични праскови и ги яжте в умерени количества.