Болките в гърба са едно от най-често срещаните неразположения, които хората изпитват, и въпреки това, откриването на причина за болки в гърба е почти невъзможно. Гърбът е невероятно сложна мрежа от мускули, нерви и кости. Дори не е нужно да претърпите нараняване, за да изпитате дискомфорт в гърба. Понякога просто се появява като нежелан посетител - и често надминава добре дошли. Добрата новина е, че повечето болки в гърба са временни и рядко изискват операция. Още по-добре, възпалението, често срещана причина за болки в гърба, може да бъде отстранено, като стоите далеч от определени храни и добавите други към вашата диета. Прочетете, за да разберете как да излекувате болките в гърба с изцяло хранителна, растителна диета. Ето моят съвет като доктор по медицина или лекар по хиропрактика, а също и основател на Better Health Chiropractic & Physical Rehab в Аляска.

пълноценна

Добро и лошо възпаление

Възпалението обикновено е добро нещо, тъй като това е начинът, по който имунната система се справя с инфекции, чужди предмети, ожулвания, химикали и вредни бактерии. Възпалението също причинява нервна болка - начинът, по който тялото ви казва да предпазвате нараненото място, докато не се излекува. Но понякога имунната система прекалява с възпалението, като по същество се бори със собствените си клетки, вместо с вредните нашественици. Когато това се случи, вие плащате цената. Този тип възпаление се нарича хронично възпаление и може да възникне навсякъде в тялото. Повечето от нас изпитват това по едно или друго време от живота си - често в гърба си.

Може би това се дължи на стара травма, лоша стойка, спане на прекалено мек матрак, повдигане на нещо неправилно или дори дегенеративно заболяване като остеоартрит. Понякога възпалението просто се случва изведнъж при здрави възрастни. Винаги има причина за това, но може да е такава, която не ни е ясна по това време. За щастие, промяната на вашата диета може да направи много за възпаление, не само в гърба, но и в цялото тяло.

Храненето добре може да помогне повече от болки в гърба

Без значение на каква възраст сте или колко болки в гърба изпитвате, храненето здравословно, в частност, яденето на растителна храна, която се бори с възпалението, може да направи чудеса за ума и тялото ви. От проучванията става ясно, че здравословното хранене може да направи много за вашето физическо здраве, включително:

  • Намален риск от сърдечни заболявания
  • Намален риск от рак
  • По-силни кости
  • Намален риск от инсулт
  • Подобрена памет
  • Отслабване

Но това не е всичко. Едно проучване показа, че възрастните, които ядат здравословни, нискогликемични храни, съобщават за по-добро настроение, нива на енергия и симптоми на депресия, отколкото възрастните, които ядат високогликемични храни като рафинирани въглехидрати, открити в преработени храни и напитки.

Науката предполага, че когато тялото е здраво, умът е щастлив. И когато тялото е здраво, има драматичен спад в случаите на хронично възпаление, заболяване и нараняване. Но изглежда, че „здравословното хранене“ означава нещо различно за всеки, така че прочетете, за да разберете кои храни могат да помогнат на цялостното ви здраве, настроение и болки в гърба, причинени от възпаление.

Цели храни на растителна основа, които да ядете при болки в гърба

Противовъзпалителните храни обикновено са богати на цвят и с високо съдържание на антиоксиданти. Те предлагат ниско гликемично натоварване и безброй други предимства.

  • Горски плодове
  • Къпини
  • Малини
  • Боровинки
  • Ягоди
  • Чушки
  • Камби
  • Люти чушки
  • Броколи
  • Гъби
  • Портобело
  • Шиитаке
  • Lion’s Mane
  • Грозде
  • Домати
  • Тъмен шоколад
  • Череши
  • Моркови
  • Цвекло
  • Сладки картофи
  • Спанак
  • Ядки
  • Орехови ядки
  • Бадеми
  • бразилски ядки

Билки, подправки и здравословни напитки

Когато търсим противовъзпалителни храни на растителна основа, не можем да забравим за билките, подправките и напитките.

Билки и подправки:

  • Босилек
  • Канела
  • Розмарин
  • Джинджифил
  • Куркума
  • Чесън
  • Риган

Напитки:

  • Зелен чай
  • Улун чай
  • Бял чай
  • Червено вино (в умерени количества)

Храните, билките и напитките по-горе осигуряват противовъзпалителни свойства, като същевременно служат за укрепване на костите, повишаване на имунната функция и насърчаване на здрави стави. Ако смятате, че не получавате достатъчно хранителни вещества, говорете с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки, като калций. Твърде многото добро нещо може да бъде лошо. Ако можете, вземете всичките си хранителни вещества за цели храни.

Храни, които трябва да се избягват при болки в гърба

Въпреки че споменатите по-горе храни са чудесни за намаляване на възпалението, има много преработени храни, които могат да насърчат възпалението. Най-добре е да избягвате следните храни по повече причини, отколкото възпалителни болки в гърба; те са склонни да увеличат риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, рак и други заболявания.

  • Преработени меса
  • Хотдог, бекон, консерви от месо, говеждо месо.
  • Рафинирани въглехидрати
  • Торти, бял ориз, бял хляб, тестени изделия.
  • Тежки напитки със захар
  • Газирани напитки, енергийни напитки, сладък чай, спортни напитки.
  • Пържени храни и нежелана храна
  • Пържени картофки, чипс, понички, царевични кучета, рула с яйца, пържено пиле, бързо хранене.

Други начини за премахване на болката в гърба

Докато добра част от болката в гърба се дължи на възпаление, има и други нехирургични средства за болка в гърба. Те включват промени в начина на живот, масажи, хиропрактика и йога.

Промени в начина на живот

Подобряването на вашата диета е голяма стъпка към живот без болка, но има и други неща, които можете да направите. Като:

  • Упражнение - Правилното и редовно използване на мускулите в тялото ви може да помогне за предотвратяване на болки в гърба и нараняване. Освен това упражненията могат да ви помогнат да свалите няколко килограма, което може да намали натоварването на гръбначния стълб.
  • Поза - Накланянето може да причини проблеми с гърба, така че внимавайте за стойката си, особено когато седите дълго време. Правилната стойка намалява напрежението от гръбначния стълб и мускулите на гърба.

Масажи

Масажната терапия може да направи чудеса при болки в гърба, свързани с болезненост или напрегнати мускули. Въпреки това, трябва да се консултирате с хиропрактор или лекар, преди да отидете на масажистка за болки в гърба. Ако нещо друго причинява болката, масажът може да я влоши.

Помощ за хиропрактика

Може би най-добрият начин да помогнете на невъзпалителната болка в гърба е да посетите хиропрактор. Те могат да ви помогнат да определите какво причинява болката, какви стъпки да предприемете и може би дори правилно да подравните гърба си, за да премахнете болката.

Правилното разтягане може да направи чудеса при болки в гърба. Йога също има тенденция да намалява стреса и да облекчава напрежението в тялото. Това е чудесен начин за хармонизиране на тялото, отпускане и премахване на някои видове болки в гърба.