Диетата на Аткинс е популярна със своята промоция за здравословно отслабване (Изображение: GETTY IMAGES /)

истината

Твърди се, че диетата АТКИНС е една от най-популярните диети в света. Предпочитана от множество известни личности и публични личности, диетата има много последователи, но дали е толкова ефективна?

Диета на Аткинс: Диетолог казва, че трябва да се избягват протеини с високо съдържание на мазнини

Диетата на Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е благоприятна за общността за отслабване. За тези хора, които искат да отслабнат или поддържат теглото си и да се чувстват по-здрави и енергични, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да свърши работа.

Свързани статии

  • Човек губи 14 камъка за една година, как го е направил?

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Първоначално диетата беше популяризирана от лекаря д-р Робърт С. Аткинс, който написа бестселър за нея през 1972 г. Тя стана много популярна по целия свят и спечели известност и публика.

Първоначално диетата всъщност се смяташе за нездравословна и демонизирана от основните здравни власти, най-вече поради високото съдържание на наситени мазнини.

Последните проучвания обаче предполагат, че консумацията на наситени мазнини може да бъде безвредна.

Диетата на Аткинс е подробно проучена и изследвана и е доказано, че води до повече загуба на тегло и по-големи подобрения в кръвната захар, HDL холестерола, триглицеридите и други здравни маркери, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.

Диетата на Аткинс има седем основни групи храни (Изображение: GETTY IMAGES /)

Има четири фази на диетата на Аткинс:

Фаза 1 (индукция): Приемайте под 20 грама въглехидрати на ден в продължение на две седмици. По време на началната фаза последователите ще се хранят с високо съдържание на мазнини, с високо съдържание на протеини и храни с ниско съдържание на въглехидрати, като листни зеленчуци. Това ще насърчи стартирането на загуба на тегло.

Фаза 2 (балансиране): След двете седмици започнете бавно да добавяте повече ядки, нисковъглехидратни зеленчуци и малки количества плодове обратно в диетата.

Фаза 3 (фина настройка): Когато диетите започнат да се доближават до идеалното или целевото си тегло, те могат да добавят повече въглехидрати в диетата си, докато драстичната загуба на тегло се забави.

Фаза 4 (поддръжка): По време на последната фаза диетите могат да ядат толкова здравословни въглехидрати, колкото тялото може да понесе, без да си възвърне теглото.

Свързани статии

Най-лесният начин да се придържате към фазите и да насърчавате здравословното отслабване е чрез създаване на план за хранене, който работи за отделния човек и да се придържате към него.

Според Healthline има седем групи храни, които човек трябва да се стреми да включи в диетата си.

„Месо: говеждо, свинско, агнешко, пилешко, бекон и други.

„Мазни риби и морски дарове: сьомга, пъстърва, сардини и др.

„Яйца: обогатени с омега-3 или паша.

„Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: зеле, спанак, броколи, аспержи и други.

„Пълномаслени млечни продукти: Масло, сирене, сметана, пълномаслено кисело мляко.

„Ядки и семена: Бадеми, макадамия, орехи, слънчогледови семки и др.

„Здравословни мазнини: зехтин екстра върджин, кокосово масло, авокадо и масло от авокадо.“

Диетата на Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е благоприятна за общността за отслабване (Изображение: GETTY IMAGES /)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Последователите на групи храни трябва да се стремят да избягват, докато са на диета на Аткинс, включват: захар, зърнени храни, растителни масла, транс-мазнини, диетични и нискомаслени храни, зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати и плодове, нишесте и бобови растения.

Диетата на Аткинс е брилянтна диета, която предлага гъвкавост, което може да е причината диетата да е толкова популярна.

Каква е разликата между кето и диетата на Аткинс?

И двете диети с кето и Аткинс имат за цел да насърчат загубата на тегло и да подобрят здравето, като ограничат приема на въглехидрати.

Неща като зърнени храни, повечето плодове и захари са изключени от двете диети. Смята се обаче, че диетата Кето поставя по-голям акцент върху храненето на здравословни мазнини, отколкото диетата на Аткинс

Тенденция

Има четири фази на диетата на Аткинс, преди да се види голяма загуба на тегло (Изображение: GETTY IMAGES /)

Разбирането на разликите може да помогне да се определи коя диета е най-добра.

Като цяло кето диетата се счита за по-рестриктивна от диетата на Аткинс.

Човек, който спазва кето или кетогенна диета, ще яде много малко въглехидрати, много мазнини и малко протеини, същите като Atkins, но кето диетата поставя по-голям акцент върху елиминирането на въглехидратите и ограниченията на протеините. По-голямата част от калориите в кето диетата идват от мазнини.

Докато диетата на Аткинс в началото поставя силни ограничения върху приема на въглехидрати, но тя позволява умерен прием на протеини.

С преминаването на човек през фазите диетата на Аткинс става по-спокойна, което позволява повече свобода и по-голямо разнообразие при избора на храна.