Последните ни статии, пълни със съвети на гладно, рецепти, вдъхновение и забавление!

  • Начало на FastDay
  • Какъв е шумът?
  • Използването на протеинови прахове и шейкове, когато правите 5: 2

Използването на протеинови прахове и шейкове, когато правите 5: 2

Сряда, 25 февруари 2015 г.

разклаща

Протеин

Едно от нещата, които ме бият, е, когато хората използват протеинови шейкове или прахове заедно с 5: 2

Едно от ключовите послания на изследователите в областта на интермитентното гладуване и ограничаване на калориите, като проф. Валтер Лонго и Луиджи Фонтана, и подкрепено от д-р Майкъл Мосли, е
че трябва да ограничим приема на протеин 1 и да получаваме колкото се може повече от този протеин от растителни източници 2 .

Максималният им препоръчителен прием на протеин е 0,8 g на килограм телесно тегло.

Протеинът, и по-специално животинският протеин, повишава нивата ни на IGF-1, който е стимулатор на растежа, който може да доведе до ускорено стареене и рак. Нуждаем се от високи нива на IGF-1, докато сме млади, но не и когато сме зрели. Постенето ни помага да намалим количеството на IGF-1, като по този начин намаляваме риска от пролиферация на клетките и дегенеративните ефекти на стареенето и потенциално увеличаване на продължителността на живота ни.

Но какво, ако тренирате с тежести или тренирате усилено?

Ужасно много се популяризират протеиновите прахове и добавки в индустрията за фитнес и „здравословна храна“. Много маркетингов шум и селективно подчертаване на съмнителни изследвания.

Тези, които са били отвътре в индустрията, започват да изтъкват, че наистина не е абсолютно необходимо да се следва тренировъчна сесия с прием на протеин. При условие, че ядете разумно хранене в рамките на час или два, преди или след тренировката, тялото ви може адекватно да възстанови и изгради мускули 3 .

Доказано е, че дори тези, които са на специфично нископротеинова диета, поради проблеми с бъбреците, могат да растат мускули [4]. Именно тренировката ви помага да изграждате мускули, а не протеинът. Докато ядете добре балансирана диета, тялото ви може да осигури енергията, необходима на клетките ви.

Излишъкът от протеини не е по-добър за вас, отколкото да имате достатъчно количество и всъщност може да причини вреда. 5 6 7

Повечето протеинови прахове са направени от суроватка, животински продукт и всъщност страничен продукт от производството на храни. Хранителната индустрия просто обича да пакетира отпадъците си и да намери начин да ги продаде на вас.

Протеиновият прах може да съдържа всякакви добавки 8 и тъй като те не се контролират като храна, няма регулация върху тяхното съдържание или източници. Подсладители, дъвки, соли, ароматизанти, тежки метали .... Тези неща наистина не вървят добре с идеята за начин на живот, който има за цел да подобри вашето здраве, особено когато се стремим да намалим приема на рафинирани и преработени храни.

Да, имаме нужда от адекватни протеини, но няма предимство да имаме повече от необходимото. Яжте хубав бургер от тофу. Яжте ядки, семена, бобови растения и листни зелени зеленчуци. Възползвайте се максимално от киноа и пълнозърнести храни. Насладете се на пържола или друго месо от време на време. Вземете няколко яйца. Добавете малко кисело мляко, за да се възползвате от някои пробиотици. Яжте мазна риба и си набавяйте мазнини Омега 3 едновременно.


Не ме слушайте, прочетете какво казват културистите ...

Или прочетете диетолозите, личните треньори и здравните треньори: