Графика на Abby Maker за Well + Good

имате

Истината е, че повечето хора просто не получават всички хранителни вещества, от които се нуждаят, само от храната - макар че това е крайната цел. Независимо дали сте хардкор Paleo, веган или избягвате глутен, има шанс да имате нужда от някои добавки в живота си.

Единственият начин да знаете със сигурност от какви витамини са ви необходими е да планирате индивидуално време с Вашия лекар и да си направите някои изследвания. Въпреки това има някои общи черти на това, което липсва на повечето хора, в зависимост от диетата им. Тук доктор и Университет на Калифорния, доцент по медицина в Сан Франциско, доктор Терелеа Уонг, дава някои общи препоръки, разбити по пет от най-популярните хранителни планове.

Превъртете надолу, за да видите какви добавки може да са ви необходими, за да закръглите вашата специфична диета.

Веган или вегетарианец

Според д-р Уонг хората, които не ядат месо, се нуждаят от повече добавки от всеки друг. Независимо дали сте вегетарианец или изобщо веган, тя казва, че има голям шанс да не получавате достатъчно витамин В12. „Почти всичко е в животинските протеини и е наистина важно за производството на червени кръвни клетки и предотвратяването на анемия“, казва тя.

Не е изненадващо, че веганите имат дори по-големи нужди от вегетарианците, защото тяхната диета е по-ограничаваща. „Тъй като веганите не ядат млечни продукти, те често не получават достатъчно калций и витамин D“, казва д-р Уонг, добавяйки, че и двете са важни за здравата имунна система и предотвратяването на остеопорозата. „И двете са в листни зеленчуци и броколи, но ще трябва да ядете много, за да получите дневното препоръчително количество.“

Нещо друго веганите - и вегетарианците, които не ядат риба - вероятно трябва да погълнат под формата на капсули, е омега-3 мастните киселини. „Това е наистина важно за здравето на сърцето“, казва д-р Уонг. Разбира се, тъй като много добавки произвеждат това от риба, потърсете такива, които са направени от ленено семе или орехово масло.

Две други добавки, както вегани, така и вегетарианци, може да се нуждаят: цинк и желязо. „Тези хранителни вещества не се усвояват толкова добре, когато идват от растения, така че се препоръчва хората, които не ядат месо, да консумират двойно повече от препоръчаното количество цинк и желязо, както ядат месо“, казва д-р Уонг.

Обезмаслен

Смяната на пълномаслено мляко с бадем може да помогне за намаляване на възпалението, но д-р Уонг казва, че диетата без млечни продукти също не е толкова добра за получаване на достатъчно калций и витамин D. "И двамата са толкова важни за изграждането на здрави кости и зъби," тя казва. „Бих препоръчал на хората, които не ядат млечни продукти, допълвайки диетата си и с двете.“

Без глутен

Прекъсването на връзките със зърнени храни може да бъде здравословен начин на живот (стига суаповете ви да не са пълни със странни добавки), но д-р Уонг казва, че това може да доведе до пропускане на витамини от група В - по-специално В1 и В6, които дават на тялото енергия. Така че, ако постоянно се чувствате износени, приемането на добавка може да помогне.

„Хората, които се придържат към безглутенова диета, могат да бъдат по-податливи на недостиг на магнезий, цинк и фолиева киселина“, казва д-р Уонг. Но ако зареждате достатъчно тъмни листни зеленчуци, няма да имате нужда от добавка.

Палео

В палео диетата има много неща, на които д-р Уонг е фен, като например премесване на преработени храни. Но, както на практика всеки друг хранителен план, той не е перфектен, когато става въпрос за получаване на всяко хранително вещество, от което се нуждаете. „Ако сте строг Палео, не ядете млечни продукти. Така че отново, това означава, че сте изложени на риск от дефицит на калций и витамин D “, казва тя. „Липсват ви и сурови култивирани млечни продукти, така че има шанс да се почувствате малко запек.“ Решението: Започнете да приемате пробиотик. И ако не ядете зърнени храни, точно като безглутеновите, може да се наложи да започнете да приемате добавка с витамин В.

Кетогенна

Тази диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е супер модерна в момента, но разделянето с цели групи храни, като глутена, и ограничаването на приема на млечни продукти до минимум означава, че вероятно се нуждаете от някои добавки. Някакви предположения? Да, калций и витамин D - отново. „Диетата с високо съдържание на мазнини може потенциално да увеличи отделянето на калций в урината, което означава, че губите много калций, излагайки някого на риск от остеопороза или камъни в бъбреците“, казва д-р Уонг. Тя също така добавя, че кето диетата може да има малко запек, така че това е друга, при която пробиотикът може да бъде полезен.

Подчертаните тук планове за хранене могат да бъдат здравословен начин на живот - стига да се използват някои ключови добавки за запълване на пропуските. Но има една диета, която д-р Уонг казва, че обикновено изобщо не изисква допълнителна помощ: Средиземноморската диета. „Това е предпочитаната диета за кардиолозите“, казва тя. „Наистина е балансиран и докато някой се придържа към размера на порциите, много вероятно е да получава ежедневните витамини и хранителни вещества, от които се нуждае.“