Какво е хранително възстановяване?

Възстановяването след събитие от упражнение е много важно, за да се възстанови тялото в състояние преди тренировка и да се подготви за следващия пристъп. Възстановяването между игрите е особено важно, ако последователни игри или пристъпи на активност се извършват за един ден. Възстановяването след активност включва зареждане и рехидратиране на тялото, плюс възстановяване на мускулните увреждания и подпомагане на мускулния растеж.

сладки

Ролята на сладките

Сладките (или близалките, както ги наричат ​​някои) понякога се използват за възстановяване по време и след тренировка. Въпреки че сладките може да не са най-добрият вариант за възстановяване, използването им не е толкова вредно, колкото си мислите. Сладките се произвеждат предимно от глюкоза, която е ефективна за зареждане с гориво и за осигуряване на енергия, но не осигурява никакви други хранителни вещества, протеини или течности. Сладките могат да имат своето място и обикновено се харесват от повечето спортисти. Те могат да бъдат добър избор, при условие че се предлагат много течности, а останалата част от диетата е пълна с други хранителни избори.

Алтернативи

Някои по-здравословни избори за храна, които биха могли да бъдат препоръчани между и след игри, включват плодове, плодови барове, сладки/желе бели сандвичи или мюсли/зърнени барове и ароматизирано мляко. Тези храни съдържат въглехидрати и протеини за възстановяване, както и други хранителни вещества, които помагат да се поддържа здравословната и добре балансирана диета на спортиста. Храни като пресни плодове и плодови сокове също съдържат течности, които помагат за адекватна хидратация.