• 8:35 ET, 10 август 2020 г.
  • Актуализирано: 11:02 ET, 10 август 2020 г.

ЧУВСТВОТО ОТ ГЛАД е нормална част от живота и е сигнал, че на тялото ви липсва енергията, от която се нуждае, за да функционира до най-високата си способност.

поради

Повечето хора са склонни да огладнеят преди следващото си хранене и гладът също може да се увеличи, ако сте правили повече упражнения от обикновено.

За да ограничим глада си, трябва да подхранваме телата си с балансирана диета, както и да се грижим да останем хидратирани.

Ако имате повишен апетит, това може да се дължи на лекарства или промяна в начина на живот.

Експертите обаче предупреждават, че ако винаги сте гладни, тогава може да не давате на тялото си всичко необходимо, за да го поддържа.

Ако не можете да удържите тези пристъпи на глад, експертите казват, че има множество причини, поради които постоянно се чувствате като празен стомах, и предупреждават, че някои симптоми могат да се сведат до основните здравословни състояния.

1. Нарушения на настроението

Стресът има отрицателно въздействие върху живота ни и може както да увеличи, така и да намали нивата ни на глад.

Повишаването на глада също е свързано с режима на битка или полет, като много хора изпитват повишен глад след стресова ситуация.

Дейвид Шлунд, доцент по психология от университета Вандербилт, заяви, че сериозният повишен апетит може да е признак на голямо депресивно разстройство.

В разговор с Good Housekeeping той каза, че хората, които не искат да ядат, когато са стресирани, изпитват загуба на контрол, когато става въпрос за тяхното поведение.

2. Липса на сън

Според изследователи от университета в Лафборо хората, които получават по-малко сън, имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ) от тези, които не получават препоръчаните шест до осем часа на нощ.

Една теория е, че лишаването от сън въздейства върху хормоните, включително лептин и грелин, които регулират апетита ни.

Лептинът се освобождава от мастните клетки в тялото и изпраща сигнали до мозъка, за да инхибира глада.

Грелинът се освобождава от стомаха, за да стимулира апетита, както и да насърчава тялото да съхранява мазнини.

Смята се, че липсата на сън може да намали отделянето на лептин и да повиши производството на грелин - което може да обясни очевидната връзка между съня и затлъстяването.

Проучванията също така показват, че липсата на сън може да увеличи освобождаването на инсулин от организма - хормонът, който регулира кръвната глюкоза - както и кортизолът „хормон на стреса“.

И двете са свързани с увеличаване на теглото и тялото съхранява повече мазнини. Това проучване не е окончателно и не всички леки траверси са с наднормено тегло, разбира се.

Говорейки пред The ​​Sun, експертът Ема Бълок-Линч от органичната марка за интелигентни храни Human Food каза, че няма да почувствате глад поради недостиг на микроелементи, но това може да ви накара да се чувствате уморени.

3. Жажда

Да бъдеш жаден често се бърка с глад, тъй като тялото понякога обработва чувството на жажда по същия начин, по който обработва мъките от глада.

Колко вода пиете, също може да окаже влияние върху това колко пълно се чувствате.

Ако смятате, че сте гладни, всъщност може да сте дехидратирани и експертите казват, че трябва да пиете повече вода, ако се опитвате да отслабнете.

Ако се чувствате жадни, това може да зависи и от видовете храни, които ядете.

Ако жадувате за солени храни като чипс, тогава вероятно сте дехидратирани.

Солта стимулира жаждата и помага на тялото ви да се задържи на водата. Така че, ако не пиете достатъчно, болни ли сте или тренирате усилено, това е често.

Тялото се нуждае от сол, за да функционира, но твърде много може да причини високо кръвно налягане.

4. Пропускане на закуска

Пропускането на хранене ще ви накара да се почувствате по-гладни по-късно през деня и може да доведе до преяждане.

Диетологът Джейн Кларк каза, че винаги трябва да се стремите да започнете деня със здравословно хранене.

Джейн, която е основател на Nourish от Джейн Кларк, заяви, че различни изследвания показват, че храненето скоро след като се събудим може да помогне за балансиране на нивата на кръвната ни захар и хормони, за да ни даде жизненост и умствен фокус за предстоящия ден - навик, който тя казва, трябва да прегърне.

„Можете да се възползвате максимално от сделките в супермаркетите, за да купите торби с плодове, които можете да задушите на партида и да ги държите в хладилника, готови за сутринта.

„Ябълките, крушите и плодовете, задушени до омекване в малко ябълков сок, са вкусни с богато на протеини пълномаслено гръцко кисело мляко и са чудесни за здравето на червата.

"Или пригответе няколко яйца с брашно на пълнозърнест препечен хляб, за да ви зареди до обяд."

Джейн казва също, че има добър психологически ефект от добрата закуска; знаейки, че сте яли добре, ви помага да се чувствате контролирани, така че сте по-склонни да продължите да вършите добрата работа през целия ден.

5. Емоционално хранене

Всички сме посегнали към тази вана със сладолед или шоколадово блокче, когато сме имали лош ден и експертите казват, че това е така, защото чувствате, че нямате контрол и искате временно облекчение.

Шлунд каза, че хората, които се хранят емоционално, могат да станат прекалено ограничителни по отношение на това, което ядат и кога ядат - всичко, което според него може да повлияе на апетита ви.

Джейн добави: „Ако сте емоционален ядец, може да откриете, че се храните, за да се справите с неудобни емоции или жаден за сладкиши или нездравословни закуски, когато нивата на стрес са високи.

„Яденето на стрес е често срещан механизъм за справяне с натиска, но това далеч не е здравословен начин за справяне със стреса“, каза тя.

6. Липса на протеин

Диета, в която липсва протеин, може да доведе до повишено чувство на глад.

Специалистът по медицина за затлъстяване Джули Бърнард каза: "Диетата с ниско съдържание на протеини също може да доведе до чести чувства на глад, въпреки че човек може да консумира по-голямо количество калории".

Тя добави, че протеините са по-ефективни от въглехидратите, когато става въпрос за запазване на чувството за глад.

Ако се борите да впишете протеини във вашата диета, ако сте вегетарианец или веган, тогава много марки супермаркети вече предлагат алтернативи като вегански и вегетариански колбаси и закуски и лакомства, които ще ви поддържат през целия ден.

Липсата на протеин също може да доведе до намаляване на мускулната маса и може да доведе до натрупване на мазнини в черния дроб.

Ема добави: „Диетите с ниско съдържание на протеини и фибри са свързани с повишен глад.

"Недостатъчният прием на хранителни мазнини също показва намалено ситост и повишен глад", каза тя.

7. Прекалено много захар

Ако имате сладък зъб, тогава вероятно ще сте преживели "катастрофа на захарта".

Това се случва, когато изпитвате ниски нива на кръвната захар, след като сте изяли нещо изключително сладко.

Впоследствие това може да ви накара да посегнете към повече храна по-късно.

Постоянно повишените нива на захар в кръвта могат да доведат до преддиабет.

Инсулиновата резистентност може да премахне чувството за контрол на апетита и може да означава, че чувствате глад за по-дълги периоди от време.

Ема добави: „Повишеният глад може също да е признак на основните здравословни състояния, като диабет и синдром на хипертиреоидната жлеза.

"Ако сте загрижени за овладяването на глада, трябва да се консултирате с професионални здравни съвети."

8. Упражнение

Много упражнения означава, че се нуждаем от повече храна, която да захранва тялото ни.

Важно е рутинните ви упражнения да съответстват на вашата диета и тялото ви да получава това, което трябва да изпълни.

Упражнението може да подмами тялото ви да поддържа глада ви под контрол и да помогне за потискане на апетита.

Не яденето на пълноценна храна преди тренировка може да доведе до глад по-късно през деня.

Правилното хранене също е от първостепенно значение за възстановяването на мускулите.

9. Липса на фибри

Джули каза, че липсата на фибри може да причини чести пристъпи на глад.

Това според нея е така, защото самите фибри бавно се разграждат от стомашно-чревния тракт.

Това води до по-стабилни нива на кръвната захар и следователно по-малко чувство на глад.

Храните с високо съдържание на фибри също могат да отнемат повече време за дъвчене и следователно могат да насърчат чувството за ситост.