Спрете да правите тези често срещани грешки във фитнеса, преди някой да се нарани.

използвайте

Може да знаете как да вдигате тежести. Но знаете ли как правилно да помогнете на партньора си за вдигане (или някой друг във фитнеса, в това отношение) да вдига тежести?

Защото, да, и това е важно. Изкуството на зацапване е подценено, но то може да помогне на всички във фитнеса. Наличието на куп добри наблюдатели във вашата фитнес зала може да ви помогне да постигнете сериозни печалби, защото те ви позволяват да вдигате по-тежки тежести с увереност и ви позволяват да приближите тялото си до неговите граници.

И ако очаквате други хора да ви забележат правилно, трябва да знаете и как да ги забележите. Трябва да разберете как и къде да хващате тежестите и как да пазите момчетата във вашата фитнес зала. И не винаги е толкова лесно, колкото просто вдигане на лентата.

Защо? Защото работата на наблюдателя е далеч по-сложна. Да, ако вашият партньор загуби пълен контрол над теглото, трябва да го вземете. Но също така трябва да намерите начин да ги забележите, за да сте готови за този момент, без да ограбвате тежестта и да отнемате цялата съпротива и да не позволявате на партньора си да работи. Изпревари всичко това, като се научиш как да разпознаваш ключови асансьори още сега.

Обща забелязваща мъдрост

Преди да се потопим в асансьорите, нека разберем ролята на наблюдателя. Когато забелязвате някого, вие не просто вдигате тежестта от него. И не бива да им отнемате шанса да завършат повторенията си сами.

И ако поискате място, също трябва да го направите внимателно. Не трябва да имате задачата да ви помага активно при всяко повторение. Ако просто не можете да мръднете щангата по пътя нагоре по време на еднократно повторение на набор от повторения на лежанка, може просто да станете твърде тежки.

Накратко, ако не можете „почти“ да забиете асансьора сами, нямате нужда от спотър. Имате нужда от его проверка. Намалете теглото, ако смятате, че нямате шанс да изместите тежестта без спотър.

Как да открием пресата

Малко асансьори се забелязват по-често от пейката. Но много често се забелязва зле. Това може не само да нарани човека, който скача, но може да нарани наблюдателя, ако не го направите правилно.

Влез

Извинете момчета. Ще стане малко отблизо и лично, но за това се регистрирахте, когато поискахте печ и голяма пейка. Добрият спотър ще се увери, че има подходящо влияние върху теглото, като премести гърдите си отгоре. И това означава, че той не може да гледа от няколко метра зад главата ви. Вместо това, ако забелязвате лежанката, пристъпете много близо до човека, когото забелязвате, приближавайки бедрата си до бара. Това ще ви накара да вдигнете лентата нагоре; не забравяйте, че мъртвата тяга е най-мощната ви позиция и искате цялото ви тяло да дръпне щангата нагоре, ако е необходимо място.

Използвайте неравномерен захват

По-често, отколкото не, споттерите ще подпомагат лежанката по пътя си с двоен подхват, бицепс стил на къдрене. Нещата са, че бицепсите ви не са оборудвани да носят дори по-леки натоварвания с лежанка, като 135 паунда. Ако искате да дадете шанс за борба на себе си и на вашия вдигач, е умна идея да получите достъп до по-големите и по-силни мускули на гърба си при засичане, като поемете двоен захват с надвес или поне смесен хват. Ще ви даде много повече сила, в случай че нещата се объркат ужасно. Смесеният захват трябва да бъде вашето решение.

Не докосвайте лентата, докато не се наложи

Докато лентата се движи, стойте далеч от нея. Ако имате навика да крещите „всичко си ти!“, Нека думите ти са верни. Трябва да следите лентата по пътя й нагоре и надолу, ръце близо до нея, така че да сте готови да реагирате, ако спре да се движи. Но всъщност не го докосвайте, докато не са необходими вашите услуги.

Клякам

Да, можете да забележите клякането. Но е труден асансьор, който можете да забележите точно. Забелязвате ли бара? Забелязвате ли тялото на вдигача? Понякога е трудно да се знае и е трудно да се намери правилната позиция.

Петно в кръста

Не, не е нужно да увивате тялото си около торса им. Вместо това просто дръжте ръцете си до кръста им. Има няколко причини за това. Първо, за повреден повдигач, тактилната реплика за добавяне на натиск около кръста непременно ще създаде незабавно напрежение и стабилност през багажника благодарение на обратната връзка от тази помощ. Независимо дали изважда повдигача от дупката, това ще помогне максимално от горепосочените опции за засичане, за да накара скуотърът да се почувства по-силен и подкрепен.

Второ, просто е по-малко инвазивно. Увиването на ръцете около тялото на повдигача, подобно на сбруя, е предназначено да наруши концентрацията и фокуса на повдигача и е твърде лесно незабавно да предложите помощ. И така или иначе няма стойност да се забелязва наистина около гърдите.

Прес с дъмбели

С все по-популярните преси с дъмбели все повече повдигачи тренират тежкото движение. Това означава, че се нуждаете от техника на засичане и за пресите с дъмбели.

Място на китките

Обикновено тук има два влакчета на мисълта. Някои хора забелязват китките, като стоят близо до гирите. Някои хора забелязват лактите и когато дойде моментът да забележат, те прилагат натиск нагоре към лактите, за да повишат тежестта нагоре.

Но ако принадлежите към лагера „място в лактите“, помислете за това. Вдигач, който движи някои тежки дъмбели, може да успее да получи малко повече помощ по пътя нагоре, когато му се даде място под лактите, но това оставя цялата долна част на ръката свободна от странична или медиална опора. Ако наблюдателят по погрешка приложи натиск или сила в неправилен ъгъл, а не право нагоре, има вероятност тежките гири да се сринат навътре и да застрашат лицето на повдигача.

Ето защо трябва да забележите китките. Това създава по-добър контрол върху посоката на администрираната помощ, а също така може да помогне за стабилизиране на самата китка, когато се прилага силен, здрав хват, докато се забелязва. Това е толкова просто. Това прави по принцип невъзможно тежестта да се отклони странично или медиално по време на пейка с дъмбели или седнали преси.

The Deadlift, The Lift You Don't Spot

Просто казано, не го правите. Мъртвата тяга се състои от най-краткия списък от стъпки за успешно изпълнение: Вдигнете щангата, за да стоите високи. С това няма място за помощ; или можете да го направите, или не можете.