От Санюкта Байджал | Актуализирано: четвъртък, 21 май 2020 г. 9:52 ч

кажете

Що се отнася до отслабването, мазнините в долната част на тялото биха ви затруднили. Не се притеснявайте! Имаме няколко лесни домашни тренировки, които ще ви помогнат да се отървете от упоритите мазнини в тазобедрената става по време на заключването.

Кой не иска да има тонизирано тяло, с перфектно оформени и изваяни бедра? Но поддържането на здравословно тегло е нещо, което е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Заключването го направи още по-трудно, тъй като движенията ви бяха ограничени. Докато балансираното хранене и редовните упражнения са ключът към отслабването, някои мазнини по тялото ви може да не изчезнат лесно. Особено, че мазнините на бедрото биха ви затруднили. Имаме няколко домашни тренировки, които могат да направят чудеса за бедрата ви. Тези лесни за изпълнение упражнения могат да помогнат за тонизиране на мускулите в и около бедрата и ядрото. По-долу сме изброили 4-те най-добри начина за работа върху мускулите на тазобедрената става по време на карантината. & nbspСъщо така прочетете - 5 упражнения за разтягане на глутеусите

Клекове

Клякането е форма на универсално упражнение, което е насочено към много мускули, присъстващи в долната част на тялото ви. Можете да правите клекове само с помощта на телесното си тегло. След като станете професионалист в него, можете също да го опитате и да го направите по-предизвикателно, като държите гира в ръцете си или гиря с двете си ръце, докато правите клек. & nbspСъщо така прочетете - Ето как упражнението за разходка с патица увеличава гъвкавостта на тялото ви

  • Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете.
  • За клякам с телесно тегло можете да изпънете ръце пред себе си за баланс.
  • Заемете сърцевината си, дръжте гърба си изправен, гръбнака висок и се спуснете, докато бедрата ви станат успоредни на пода.
  • Направете пауза с коленете над, но не и отвъд пръстите на краката.
  • Издишайте и се изправете назад.
  • Изпълнете 10 до 15 повторения.

Странични удари

Обикновено наричан страничен удар, страничният удар е вариация на удара напред. Това упражнение се фокусира повече върху външната част на бедрото и бедрата.

Как да

  • Застанете с крака на ширината на бедрата.
  • С високо тяло, ангажирано ядро ​​и погледи напред, направете широка стъпка вдясно и приклекнете.
  • Спуснете тялото си, докато дясното бедро е успоредно на пода.
  • След това се оттласнете с левия крак и се върнете в центъра.
  • Извършете този ход, редувайки страни, 12 до 16 пъти.

Пожарни кранове

Това упражнение е насочено към глутеусите, областта на тазобедрената става и дори използва основните мускули за постигане на стабилност. Опитайте да използвате постелка за тази тренировка, ако имате проблеми с коленете.

Как да

  • Застанете на ръце и колене, като коленете и стъпалата са на ширина на бедрата и дланите са на пода.
  • Нека погледът ви гледа леко напред и надолу.
  • Включете сърцевината си, повдигнете дясното коляно от пода и го завъртете настрани и нагоре. Коляното ви трябва да остане сгънато през цялото време.
  • Направете пауза в горната част, след което спуснете крака до изходна позиция.
  • Изпълнете 10 повторения с десния крак, преди да повторите с левия.

Стената седи

Стенните седалки се наричат ​​още стенни клекове. Те правят чудеса за бедрата, бедрата и долните кореми. Те също могат да помогнат за изграждането на основна сила.

Как да

  • Застанете изправени с гръб, притиснат към стената и краката на няколко сантиметра от стената.
  • Плъзнете надолу по стената, докато не седнете с крака под прав ъгъл и подколенни сухожилия успоредно на пода.
  • Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди. Докато изграждате силата и фитнеса си, опитайте се да работите до 1 минута.
  • Вдигнете се обратно до изходната позиция.

Публикувано: сряда, 20 май 2020 г. 16:05 | Актуализирано: четвъртък, 21 май 2020 г. 9:52 ч