„Станах по-умишлен с диетата си и спрях да ям след 19:00.“

периодичното

Казвам се Али Кей (@alexandrawille) и съм на 31 години. Живея във Флорида и съм собственик и основател на Lakeland Staging, както и съпруга и майка на две момчета. В момента уча за сертифициран здравен треньор. Като си поставям за приоритет да използвам Peloton и да тренирам поне 30 минути на ден, и опитвам версия на периодично гладуване, която работи за мен, Загубил съм над 70 килограма.

Започнах да имам лични проблеми с теглото по време на втората си бременност. За тези девет месеца качих около 70 килограма и тежах 200 килограма, преди да родя.

След като родих сина си, установих, че все още постепенно напълнявам, вместо да го губя, тъй като водя начин на бременност, дори след като вече не бях бременна. Стигна се до там, че дрехите ми за майчинство стават твърде малки, за да ми пасват (а те са се побирали по време на бременност) и трябваше да започна да купувам по-големи дрехи.

Когато се погледнах в огледалото, не се разпознах. Непрекъснато си повтарях, че току-що имам бебе и трябва да бъда добър към тялото си, но истината беше, че продължавах да използвам раждането като извинение, за да избегна промяна в начина на живот и да стана по-здравословна версия на себе си.

Станах самодоволен от новия си начин на живот и все по-нещастен в процеса. Започнах да се възпирам да правя неща със съпруга си и децата си, като да ходя до басейна на общността, защото не се чувствах добре от това как изглеждам. Като цяло бях много нещастен и обезсърчен.

Моят преломен момент дойде, когато разбрах, че пропускам живота със семейството си.

Когато разбрах, че пропускам живота си и създавам спомени със семейството си, заради това как се чувствам към себе си, знаех, че нещо трябва да се промени. Не си позволявах да бъда щастлив в момента. Тогава също разбрах, че трябва да направя промяна, свързана с нещо повече от просто загуба на тегло.

Наистина исках да направя промяна, за да се превърна в най-добрата версия на себе си не само за мен, но и за хората, които разчитаха на мен, като децата и семейството ми. Моята цел никога не беше конкретно или нереалистично число в мащаба. Просто исках да се чувствам добре със себе си. Исках да се чувствам силен както физически, така и психически.

Също така исках да се оценя на всеки етап от това пътуване. Наистина адаптирах нов манталитет и нов положителен саморазговор. Непрекъснато си повтарях, че мога да го направя.

Започнах да се занимавам с фитнес просто като тренирах по 30 минути всеки ден.

Първата стъпка в моето уелнес пътуване беше да започна да движа тялото си. В миналото мисля, че винаги се настройвам за неуспех, защото се опитах да си поставя тази голяма, нереална цел, когато ставаше въпрос за упражнения. Не исках да се чувствам обезсърчен от голямата цел или да си кажа, че имам само [X количество] време, за да загубя [X количество] тегло. Моята малка цел, този път, беше просто да съм в съответствие с 30 минути движение всеки ден.

Моите 30 минути започнаха като ходене и бутане на бебето ми в количката навън. Също така закупих мотора Peloton, който променяше живота ми, защото щях да карам с Робин Арзон в 23:00. след като децата ми отидоха да спят. Някой ден просто танцувах по 30 минути или тренирах вдигане на тежести от видеоклипове в YouTube.

Постоянно превключвах тренировките си и нито веднъж не спазвах конкретен план за тренировка. Току-що станах много последователен с тези 30 минути ежедневни тренировки и движения.

Що се отнася до храната, разчитах на много опити и грешки.

Отне известно време, за да разбера кое работи най-добре за мен и кое е устойчиво за начина ми на живот. За мен всичко е да намеря баланс в живота си и да не се лишавам. В началото направих малки, постоянни промени в това, което ядох през деня.

Започнах да си представям да ям по-малки порции и една от най-големите промени, които направих, беше да спра да ям след 19:00. през нощта. Станах по-умишлен с яденето и наистина обърнах внимание дали всъщност съм гладен, вместо просто да се храня от скука.

Ето какво Обикновено ям след ден.

  • Закуска: След тренировка пия смути с две лъжички протеин на прах на растителна основа, чаша неподсладено кокосово мляко, 1 супена лъжица бадемово масло, половината банан, 1 супена лъжица семена от чиа и тире канела. (На вкус е като десерт!)
  • Лека закуска: Хляб Езекиел с 1/3 авокадо и подправка „Всичко, освен багела“, белтъци, бадеми, зеленчуци и хумус или кето крисп.
  • Обяд: Салата от спанак с протеин или спанакова обвивка.
  • Вечеря: Някои от любимите ми ястия са сьомга с зеленчуци и сладки картофи, тестени изделия без глутен или смлени такос от пуйка с черупки от тако без зърна.
  • Десерт:- Сладоледът Halo Top ми е любим!

След като загубих 70 килограма, упражненията се превърнаха в моя умствен изход.

Упражненията не само направиха разлика във физическото ми тяло и ускориха загубата на тегло, но имаха толкова положителен ефект върху настроението, търпението и безпокойството ми. Мисля, че много пъти хората могат да възприемат упражненията като наказание за тялото си или се страхуват да го правят, защото се чувства като скучна работа, но мисля, че рано започнах да възприемам тези 30 минути тренировки като лекарството, от което се нуждаех, за да функционира и еластична в ежедневието ми.

Има дни, в които усещам, че тези 30 минути не са приоритет, защото съм зает или не съм планирал правилно деня си. Това са дните, в които се озовавам в „спад“, чувствам се немотивиран и немотивиран. Научих, че трябва да направя тези 30 минути приоритет. Тридесет минути на ден са напълно изпълними, дори за най-натоварения човек в света Трябва да го направите приоритет.

Сега обичам да споделям своето фитнес пътуване с моите последователи в Instagram и TikTok.

Исках да споделя открито цялото си уелнес пътуване в социалните медии. Споделих със сурови снимки на напредъка, говорих за чувство на обезсърчение, споделих моментите си на празненство и разчитах на моята общност в социалните медии за отчетност и подкрепа през цялото ми пътуване. Наистина чувствах, че споделянето ще помогне на поне един човек. Ако мога да направя това, тогава всеки може да го направи. Промяната е възможна с правилното мислене и желанието да се работи.