Постоянното гладуване е процес, който включва въздържане от хранене за дълъг период от време, да речем около 8-10 часа.

Акценти в историята

Какво да ядем и какво да не ядем за отслабване? Въпрос, който има много отговори на него и въпреки това изглежда няма точен точен отговор за всеки човек във фитнес експедицията. От кетогенна (кето) диета до диета с общ двигател (GM), в интернет има многобройни диетични планове, предложени от диетолози и диетолози. Тези диети включват намаляване на приема на калории всеки ден, като здравословното хранене е на малки порции след всеки няколко часа. Но някои хора предпочитат и периодично гладуване, диетичен план, който може да помогне за отслабване и добро здраве.

отслабна

Периодичното гладуване може да помогне при отслабване
Снимка: iStock

Какво е интермитентното гладуване?

Постоянното гладуване е процес, който включва въздържане от хранене за дълъг период от време, да речем около 8-10 часа. Този вид гладуване се прави само за няколко дни в седмицата и включва редовно хранене през останалите дни. Много хора практикуват този вид гладуване за всеки алтернативен ден в седмицата, където ядат 1/4 от калориите, които обикновено ядат през други дни.

Видове периодично гладуване

Има приблизително 4 начина за приемане на периодично гладуване, но те трябва да се правят само след медицински контрол и под експертно ръководство.

1. Един от начините на периодично гладуване е да не се яде 16 часа на ден и да се яде през останалите 8 часа. Това може да стане, като пропуснете закуската и ядете от 13 до 21 часа.

2. Друг начин е като ядете нормално в продължение на 5 дни в седмицата и консумирате не повече от 600 калории през останалите 2 дни.

3. Техниката на спонтанното гладуване включва гладуване за 12 или 24 часа многократно в седмицата. Не се препоръчват строги графици за този вид гладуване.

4. И накрая, можете да приемете гладуването през други дни, като гладувате в един ден и се храните нормално през следващия ден.

Колко ефективно е периодичното гладуване?

Съобщава се, че периодичното гладуване е една от най-популярните тенденции в храненето през 2017 г. Когато пропуснете цялото хранене на ден, това помага за намаляване на приема на калории до такава степен, че не е нужно да се тревожите за калориите, които ще приемате в следващото хранене.

Например, пропускането на закуска от тост с фъстъчено масло с портокалов сок може да помогне за спестяването на около 500 калории на ден. Средно на жените се препоръчва да консумират 1600 до 1800 калории на ден за отслабване. А пропускането на 500 калории на закуска е все едно да спестите до 30% от дневните калории.

След като пропуснете закуската, отдаването на храна от около 750 калории с 300 калориен десерт пак няма да повлияе на дневния ви прием на калории за отслабване.

Периодичното гладуване помага за действителната загуба на мазнини

Някои изследвания предполагат, че гладуването помага за загуба на мастна маса, вместо на водно тегло или мускулна маса. Това прегледно проучване предполага, че периодичното гладуване е помогнало за намаляване на около 7% от обиколката на талията за 6 месеца. Това се отнася до загубата на един от най-трудните видове мазнини, мазнини по корема.

В сравнение с нискокалоричните диети, периодичното гладуване през други дни може да помогне за допълнителна загуба на тегло от около 4 килограма.

Периодичното гладуване запазва мускулната маса, загубена по време на диета

Повечето от популярните диети за отслабване ви карат да губите мазнини и маса. Това обаче е вредно, тъй като поддържането на мускулна маса е важно за осигуряване на правилното темпо на метаболизма ни.

Проучванията показват, че гладуването може да е по-добро за хората с наднормено тегло, тъй като помага за по-добра загуба на мазнини и по-малка загуба на мускули. Независимо от това, тренировките с тежести и високо протеиновата диета все още се доказаха като най-добрите начини за поддържане на мускулна маса. Следователно дори при периодично гладуване, яденето на богата на протеини храна като яйца, месо, риба и бобови растения е добър начин за подобряване на загубата на тегло.

Периодичното гладуване помага за отслабване на празничните килограми

Нормална е тенденцията да напълнявате в края на годината, когато са празниците. Множеството празнични вечери ни дават много по-малко място за внимателно хранене и по този начин някакво наддаване на тегло става неволно за нас. И периодичното гладуване е доста полезно в този случай, тъй като позволява пируване с едно хранене, след като сте пропуснали друго хранене.

Периодичното гладуване може да помогне за отслабване на празничните килограми
Снимка: iStock

Този вид гладуване не предизвиква глад

Изпълнението на изключително строги и ограничени диети никога не може да се поддържа за дълъг период от време. Те причиняват промяна в хормоните на глада и в крайна сметка ни оставят с неконтролируем апетит за храна. Въпреки това, периодичното гладуване може да бъде полезно за контролиране на тези калории, като същевременно намалява дневния ни препоръчителен прием на калории.

Периодичното гладуване не увеличава апетита
Снимка: iStock

Постоянното гладуване не е за всеки

От само себе си се разбира, че периодичното гладуване е нещо, което не всеки ще може да направи. Хората, които вече са на лекарства, трябва да получат експертни съвети, преди да приемат техника на гладно като тази.

Освен това хора, които искат да загубят корема си; или искате да харчите по-малко за храна; хора, които могат да пропускат хранене с удобство; и хората, които са добре, ако имат запек в продължение на няколко дни в седмицата, всички могат да изберат периодично гладуване за отслабване.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.