изяжте

Стресът и безпокойството са нормални чувства и в много случаи са подходящи отговори на ежедневието. Въпреки това, дългосрочният стрес и безпокойство могат да ви накарат да се чувствате ниско и да не можете да се справите с изискванията на ежедневието.

Според NHS, тревожността често се характеризира както от физически, така и от психологически симптоми, включително:

  • виене на свят и умора
  • забележимо силно, бързо или неравномерно сърцебиене (сърцебиене)
  • мускулни болки и напрежение, треперене или треперене
  • суха уста
  • прекомерно изпотяване
  • задух

По-дългосрочните ефекти могат да доведат до лоши режими на сън, повишаване на умората, потискане на имунната система, проблеми с храносмилането, склонност към напълняване, повишено кръвно налягане и депресия. Възможно е обаче да намалите тревожността, като промените начина си на живот.

Ето три прости промени, които можете да направите в диетата си, за да предотвратите безпокойство и да се храните по добрия начин на здраве.

Избягвайте стимулантите и намалете алкохола

Един от най-лошите стимуланти е твърде много кофеин и трябва да се стремите да го намалите или да го премахнете напълно. Ако пиете кафе след 14:00 и имате затруднения със съня, опитайте да не пиете кафе и други кофеинови напитки след обяд. И ако можете, изрежете кофеина напълно за две седмици, за да видите дали сънят ви и общата тревожност намаляват.

Алкохолът, поне за първия час, е релаксант, защото изключва адреналина чрез насърчаване на ГАМК, което го прави изключително ефективен начин за отпускане. Но подобно на никотина, ефектът от ежедневното използване на алкохол или повече от 1-2 чаши на ден е обратен - ставате по-стресирани. Освен това черният дроб трябва да работи по-усилено, за да намали щетите от излишното производство на ацеталдехид, известен канцероген. Препоръчително е, ако консумирате повече от една или две единици на ден, да се стремите да намалите консумацията на алкохол.

Яжте храни с нисък гликемичен товар (GL)

Тревожността е тясно свързана с повишените нива на стресовите хормони адреналин и кортизол. Когато кръвната Ви захар спадне (често отскок от високите нива на кръвната захар), това насърчава освобождаването на надбъбречните хормони, както и стимулантите като кофеин и никотин.

И така, първата стъпка към намаляване на тревожността е да балансирате кръвната си захар, като ядете бавно освобождаващи се въглехидрати, като пълнозърнест хляб, тестени изделия и варива в комбинация с протеини, като яйца.

Отново е препоръчително да избягвате или поне значително да намалите употребата си както на стимуланти, така и на алкохол. Само това може да има основен ефект за намаляване на вашата тревожност.

Опитайте техники за релаксация

В комбинация с техники за релаксация, като йога, можете да си възвърнете енергията и яснотата, за да започнете да се справяте с основните причини за тревожност. Освен по-традиционните релаксиращи форми на упражнения, можете да постигнете и релаксация от по-аеробни видове упражнения, като бързи разходки, каране на колело, бягане или спорт с ракета. Ендорфините, освободени след тренировка, предизвикват положително усещане в тялото, насърчавайки релаксация.

Можете също така да се консултирате с обучен хранителен терапевт, за да извършите диетична оценка. От това те ще могат да разберат от историята на вашата диета (минала и настояща) как да подобрят това, което ядете, включително какви храни трябва да избягвате. Те могат също така да ви посъветват, ако сте с ниско съдържание на определени групи храни, като протеини или други хранителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на реакцията ви на стрес или да помогнат за режима на съня ви.

Всъщност последните изследвания подчертават ролята на чревната флора и безпокойството (т.е. наличието на добри нива на чревни бактерии може да помогне за намаляване на тревожността). Така че, още веднъж, справянето със здравето на храносмилателната система може да бъде жизненоважно, дори ако нямате явни храносмилателни симптоми и това е мястото, където обучен специалист по хранене наистина може да помогне.

Nutritionist Resource не носи отговорност за статиите, публикувани от членовете. Изказаните мнения са на члена, написал статията.