HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

регулиращи

Неотдавнашно проучване в списание Nature Communications установи, че лишаването от сън на хората само за една нощ повишава желанието за нездравословна храна и намалява рационалните решения за хранене във фронталната кора.

Може да сте запознати с нещастните последици от скапания нощен сън, докато срамежливо поръчвате червено кадифено поничка или какавидно сирене датски с огромната си сутрешна ява, изпращайки ви надолу по спирала от глад, глад и съхранение на мазнини през целия ви ден като кръв -захарни нива скок и катастрофа.

Хормоналните дисбаланси са в основата на тези хранителни дебали. Просто казано, липсата на сън влияе неблагоприятно на много хормони, така че е по-вероятно да съхранявате, отколкото да изгаряте мазнини.

Нека разгледаме седем хормони, регулиращи мазнините, които стават дисбалансирани с твърде малко сън и поставят началото на натрупването на мазнини, затлъстяването и многобройните заболявания.

  1. Лептин. Лептинът казва на мозъка ви, че сте сити и регулира метаболизма, така че изгаряте повече мазнини, когато тялото ви има нужда. За загуба на мазнини искате много циркулиращ лептин, но също така искате мозъкът ви да получи своето послание. Проучване в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism заключава, че продължителността на съня влияе върху производството на лептин, което от своя страна влияе неблагоприятно на други хормони като кортизол и тироид-стимулиращ хормон (TSH). Изследователите заключават, че „сънят модулира основен компонент на невроендокринния контрол на апетита“.

Грелин.Този хормон прави обратното на лептина. Грелин казва на мозъка ви да яде сега и неслучайно името звучи като къркане на стомаха ви. Повишеният грелин означава, че е по-вероятно да се потопите в остъклените понички. Проучване в Journal of Sleep Research показа, че една нощ на сън повишава нивата на грелин и глада при здрави мъже с нормално тегло, което в дългосрочен план може да допринесе за наддаване на тегло и затлъстяване.

Адипонектин. Този противовъзпалителен хормон помага да се предскаже сърдечно-съдов риск и регулира няколко метаболитни процеса, включително окисляване на мазнините (разграждане). Проучванията показват, че оптималните нива на адипонектин могат да намалят риска от инсулинова резистентност и диабет. Проучване в списание Physiology and Behaviour установи, че намаленият сън намалява производството на адипонектин, увеличавайки сърдечно-съдовия риск при кавказки жени.

Инсулин. Повишените нива на този мощен хормон за съхранение затръшват вратите на мастните клетки, като съхраняват мазнини, вместо да ги освобождават да горят. Проучване в The Journal of Applied Physiology заключава, че хроничната загуба на сън намалява инсулиновата чувствителност, повишава глада и апетита и допринася за наддаване на тегло, инсулинова резистентност и диабет.

Глюкагон. Глюкагон прави обратното на инсулина. Този хормон освобождава мазнини от мастните клетки, за да гори за енергия. Проучване в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism разглежда 10 мъже, които спят само 4,5 часа всяка вечер. Намалената продължителност на съня намалява нивата на циркулация на глюкагон.

Кортизол. Този хормон на стреса може да ви бъде от полза в краткосрочен план, но когато е хронично повишен, съхранява мазнини и разгражда мускулите. Нивата на кортизол трябва да бъдат най-високи сутрин и да намаляват през целия ден. Проучване от 1997 г. в списанието „Сън“ е наречено подходящо „Загубата на сън води до повишаване на нивата на кортизол на следващата вечер“. Изследователите стигнаха до заключението, че твърде малко сън може да увеличи стреса, както и метаболитните и когнитивните проблеми, да не говорим, че ще ви остави да се мятате на следващата нощ.

Препратки
Davidson JR, et al. Растежен хормон и секреция на кортизол във връзка със съня и бодърстването. J Психиатрични невроски. 1991 юли; 16 (2): 96-102.

Greer SM, et al. Влиянието на недоспиването върху желанието за храна в човешкия мозък. Nat Commun. 2013 август 6; 4: 2259. doi: 10.1038/ncomms3259.

Leproult R, et al. Загубата на сън води до повишаване на нивата на кортизол на следващата вечер. Спете. 1997 октомври; 20 (10): 865-70.

Schmid SM, et al. Една нощ на недоспиване увеличава нивата на грелин и чувството на глад при здрави мъже с нормално тегло. J Sleep Res. 2008 септември; 17 (3): 331-4. doi: 10.1111/j.1365-2869.2008.00662.x. Epub 2008 28 юни.

Schmid SM, et al. Лекото ограничаване на съня рязко намалява нивата на плазмен глюкагон при здрави мъже. J Clin Endocrinol Metab. 2009 декември; 94 (12): 5169-73. doi: 10.1210/jc.2009-0969. Epub 2009 16 октомври.
Simpson NS, et al. Ефекти от ограничаването на съня върху нивата на адипонектин при здрави мъже и жени. Физиол Бехав. 2010 г. 2 декември; 101 (5): 693-8. doi: 10.1016/j.physbeh.2010.08.006. Epub 2010 17 август.
Spiegel K, et al. Загуба на съня: нов рисков фактор за инсулинова резистентност и диабет тип 2. J Appl Physiol. 2005 ноември; 99 (5): 2008-19.

Spiegel K, et al. Нивата на лептин зависят от продължителността на съня: взаимоотношения със симпатовагалния баланс, въглехидратната регулация, кортизола и тиротропина. J Clin Endocrinol Metab. 2004 ноември; 89 (11): 5762-71.

За повече информация относно личното здраве щракнете тук.