студена

Всяка година, когато температурите спадат, тълпи от хора в така наречените „клубове на полярна мечка“ се гмуркат в ледени океани, езера или реки.

Понякога това е да се съберат пари за благотворителни организации, друг път е просто да се разпръсне и да се провери от списъка с кофи.

И въпреки че мнозина потръпват при мисълта, че доброволно се потапят във замръзваща вода, всъщност излагането на студ има ползи за здравето. Известна също като студена термогенеза, практиката да се излагате на ниски температури всъщност може да ви помогне да отслабнете, да увеличите метаболизма си и да изгорите мазнините още по-бързо.

Преди да разберем как точно работи студената термогенеза, нека започнем със самите основи.

Имате нужда от тази необичайна мазнина

Нашето тяло има два различни вида мазнини. Първият вид се нарича бяла мазнина и това е, което бихте могли традиционно да мислите, когато мислите за мазнини; това е видът мазнини, които повечето от нас имат в изобилие.

Вторият тип е известен като кафява мазнина поради по-тъмния си цвят и е много по-метаболитно активен, който всъщност може да донесе някои ползи за здравето.

Звучи малко противоречиво да мислим, че всеки вид мазнини всъщност може да бъде здравословен или „добър за вас“, но е истина. Кафявата мазнина всъщност може да играе важна роля в поддържането на подстригването и поддържането на здравословно тегло.

Всъщност хората, които попадат в категорията на здравословните килограми, може да имат малко количество кафява мазнина, но тези с наднормено тегло или затлъстяване всъщност имат още по-малко.

Студената термогенеза действа, като повишава нивата на кафявите мазнини, за да увеличи метаболизма, което ви помага да отслабнете.

Освен загубата на тегло при студена термогенеза, можете също да очаквате да видите цял набор от ползи за здравето, когато се потопите (буквално) в студа. Нека да се потопим.

Топ 3 предимства на студената термогенеза

1) Може да помогне за предпазване от болести.

Когато тялото ви е изложено на студ, то всъщност може да увеличи производството на здравословни антиоксиданти.

Едно проучване всъщност разглежда субекти, които плуват редовно в ледено студена вода през зимата. След тяхното хладно плуване те откриха, че е имало скок в нивата на антиоксиданта глутатион (1).

Това е важно, защото антиоксидантите ви предпазват от свободните радикали и болести. Увеличаването на антиоксидантите може по-добре да ви въоръжи за борба с болестите и да предотвратите развитието на заболявания като рак.

2) Повишава чувствителността към инсулин - и предотвратява диабета.

Както споменах по-рано, студената термогенеза действа чрез увеличаване на нивата на кафява мазнина. Интересното е, че все повече доказателства сочат, че наличието на по-високо съотношение на кафява мазнина всъщност може да подобри чувствителността към инсулин (2).

Инсулиновата чувствителност е важна, тъй като инсулинът е хормонът, отговорен за транспортирането на глюкозата от кръвта до клетките, където тя може да се използва за енергия. Когато тялото ни спре да реагира на инсулин както трябва, когато се сблъскаме с всякакви проблеми като диабет.

По-високото съотношение на кафява мазнина може да премахне този проблем като цяло.

3) Той засилва метаболизма.

Когато сте изложени на продължителни студени температури, тялото ви започва да се адаптира, като регулира производството на няколко хормона, които имат роля в контрола на метаболизма ни.

Епинефринът и норепинефринът например са два хормона, които насърчават производството на топлина, когато сте изложени на студ. Те са отговорни за задействането на механизми, които увеличават изразходването на калории, като треперене (3).

Тироксинът, хормон на щитовидната жлеза, също се повишава след излагане на студ. Този хормон играе роля за увеличаване на метаболизма ни в покой, позволявайки на тялото да изгаря повече калории без никакви допълнителни усилия (4).

Протокол за студена термогенеза: 5 неща, които трябва да знаете

И така, как да започнете да стартирате метаболизма си, да увеличите нивата на антиоксиданти и да подобрите инсулиновата си чувствителност чрез студена термогенеза?

Има няколко различни начина за прилагане на студената термогенеза на практика и не всички те изискват треперене през ледена баня или гмуркане в ледена вода в средата на зимата.

Ето няколко прости съвета за извличане на ползите от студената термогенеза.

1. Започнете сутринта си със студен душ.

Споменах по-рано как има хора, които с желание скачат в ледените студени океани и езера в средата на зимата в името на традицията, благотворителността ... или евентуално психозата.

Шегувайки се настрана, има много хора, които смятат, че това е самото определение за студена термогенеза и че изисква да издържите да се потопите във замръзваща вода, за да получите ползите.

Въпреки че излагането на ледена студена вода е може би най-бързият и лесен начин за намаляване на телесната температура, това не е единственият начин. И ако решите да отидете по водния път, не е нужно да се присъедините към клуб на полярна мечка или да начертаете маршрута до най-близкия океан, за да го направите.

Вместо това можете да получите всички предимства на студената термогенеза, само като започнете сутринта си с освежаващ студен душ. Препоръчвам да започнете душа си при нормална температура и след това да завършите с 5 до 10 минути студена вода, за да намалите телесната си температура.

Това е бързо, ефективно и много по-лесно (и по-малко болезнено), отколкото да се подлагате на ледена баня.

2. Прекарайте малко време навън.

Този трик може да не проработи, когато навън е 70 градуса, но през зимата стоенето навън за няколко минути може да бъде също толкова ефективно при малко излагане на студ.

Прекарването на по-малко от 10 минути навън, когато температурите са ниски, може да ви помогне да постигнете студена термогенеза и да направите началния си ден правилен.

Опитайте да стиснете в бърза йога сесия навън, след като станете или се отпуснете с книга или хубава музика за няколко минути сутрин.

Това е безплатен, ефективен и изключително лесен начин да се възползвате от студената термогенеза, без да стигате по-далеч от собствения си двор.

3. Включете климатика.

Ако стоенето отвън не ви звучи толкова привлекателно, добри новини! Можете да получите същите ефекти на студената термогенеза от климатика.

Всъщност има доста изследвания, които разглеждат ефектите от седенето в студена стая върху изгарянето на мазнини и са намерили обещаващи резултати.

Едно проучване накара участниците да седят в студена стая при 4 градуса по Целзий (39 градуса по Фаренхайт) в продължение на 30 минути и установиха, че имат повишени нива на изгаряне на мазнини, плюс засилване на метаболизма. Но вместо да повлияе на нивата на изгарящите мазнини хормони като тироксин, епинефрин или норепинефрин, всъщност увеличаването на движението от треперене наистина задейства техния метаболизъм (5).

И така, ето оправдание да отидете в кино с охлаждане с климатик или да се разходите свръхдълго из фризерната част на любимия си клуб на едро. Въпреки че това не може непременно да доведе до увеличаване на кафявите мазнини, това е бърз и лесен начин да се увеличи изгарянето на мазнини.

4. Прегърнете студа - докато спите.

Не сте толкова луди от идеята да скочите в студена вода или да прекарате деня си в треперене? Имате късмет, защото най-лесният начин за стимулиране на студената термогенеза може да се направи, докато затворите окото.

Проучванията показват, че можете да увеличите нивата си на кафяви мазнини изцяло от удобството на собственото си легло. В едно проучване те показаха, че субектите, спящи при по-ниски температури (19 градуса C или 66 градуса F), имат 42% увеличение на кафявите мазнини плюс 10% увеличение на метаболитната активност само след един месец (6).

Намаляването на температурата, докато спите, изисква минимални усилия от ваша страна и може да има някои сериозни благоприятни ефекти. Вдигнете климатика, оставете одеялата настрана и се наслаждавайте на предимствата на студената термогенеза, докато спите спокойно.

5. Не прекалявайте.

Студената термогенеза е страхотно средство за ускоряване на метаболизма и повишаване нивата на полезната кафява мазнина, но нека бъдем ясни: повече не е по-добре.

Въпреки че идва с обширен списък от ползи, когато е направено правилно, ако е направено погрешно, това всъщност може да има някои сериозни последици за здравето.

Той може да повиши кръвното налягане чрез свиване на съдовете за запазване на топлината и може да окаже сериозно влияние върху функцията на симпатиковата нервна система. В този случай прекаляването със сигурност може да доведе до превишаване на ползите от рисковете.

Вземете малко студ - умерено

Изберете един или два метода за студена термогенеза и ги добавете във вашата рутина - умерено. Придържайте се към 5 до 10 минути в момент, когато става въпрос за студени душове или вани и ограничете времето си на студ до 10 минути веднъж или два пъти на ден.

Най-важното е, практикувайте студена термогенеза заедно с други здравословни форми на поведение.

Това, че може да ви помогне да увеличите изгарянето на мазнини, не означава, че трябва да се откажете от режима си на упражнения или да спрете изобщо да спазвате здравословна диета. Вместо това го използвайте като допълнение към здравословните навици, които вече сте създали, за да водят цялостен здравословен начин на живот.

Искате 5-минутен съвет за изгаряне на мазнини?

Опитайте тази тренировка, която ще ускори метаболизма ви в продължение на часове, след като сте се изпотили.

Тази бърза интервална тренировка ще ви помогне да получите по-здраво, по-стройно тяло бързо, като използвате силата на „изгарянето“. И това е ваше БЕЗПЛАТНО!

Можете да изтеглите Тренировка за мазен бластер точно сега, като щракнете върху банера по-долу.