Въведение в скандинавското ходене

В крайна сметка повечето хора, които ходят за фитнес, ще стигнат до точката, когато ходенето самостоятелно вече не ги предизвиква или им помага да виждат резултати. Ако това звучи като вас, тогава скандинавското ходене може да е точно това, от което се нуждаете. За първи път използвано като летен метод на обучение от ски бягащи, скандинавското ходене се превърна в самостоятелен фитнес режим, благодарение на фитнес специалистите и производителя на спортно оборудване Exel Oyj от Финландия.

изгорете

Скандинавското ходене, което използва палки за ходене, за да увеличи усилието, е тренировка за цяло тяло с малко въздействие, която е щадяща за ставите. И въпреки че ще работите по-усилено и ще изгаряте повече калории, отколкото да ходите сами, възприеманото усилие е почти същото. Това означава, че изгаряте повече калории, докато работите с повече мускулни групи. Ако опитате скандинавско ходене, ще се радвате на по-голямо аеробно предизвикателство от това да ходите сами, но няма да почувствате, че работите много по-усилено.

За да намерите правилната дължина на полюса за вас, първо преобразувайте височината си в сантиметри (умножете височината в инчове по 2,54). След това умножете височината си (в сантиметри) по 0,68 (дължината на вашите стълбове трябва да бъде около 68% от общата ви височина). Дължините на полюсите се степенуват на интервали от 5 сантиметра, така че закръглете изчислената дължина до най-близките 5 сантиметра. Като пример, идеалната дължина на полюса за човек, който е висок 6 фута (182 см), ще бъде 123 см. (182 х 0,68). Най-близката 5-сантиметрова дължина на полюса е или 120 см, или 125 см. Когато избирате правилната дължина на полюса, не забравяйте, че лакътът ви трябва да се огъва приблизително на 90 градуса, когато държите хватката с върха на полюса на земята.

Докато техниката, необходима за скандинавското ходене, може да отнеме малко време, за да се разбере, общите ползи от спорта далеч надхвърлят кривата на обучение. Независимо дали искате да изгорите повече калории с по-малко усилие или просто искате да опитате нещо ново, скандинавското ходене е ефективен начин да влезете във форма - и да се насладите на открито!