Искате ли да го включите? Опитайте един от тях.

Бягането е чудесна форма на упражнения. Той идва с ползи както психически, така и физически. Аз лично съм голям фен. Ако се опитвате да изгорите много калории с тренировките си, бягането е доста добър вариант. Но ако искате да увеличите максимално изгарянето на калории или да промените тренировките си с висока интензивност, има много други опции, които да обмислите.

които

Преди да продължим по-нататък, важно е да отбележим, че има толкова много големи причини за тренировка, които нямат нищо общо с изгарянето на калории или загубата на тегло, и ние не предполагаме, че целта ви трябва да бъде едно от тези неща. Ако целта ви е това, това е напълно добре, но е важно да не прекалявате или да упражнявате компулсивно. И ако сте се борили с нарушено хранене или компулсивни упражнения, винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете някаква нова фитнес рутина.

За да сравните дейностите, базирани на изгарянето на калории, първо трябва да разберете MET или метаболитен еквивалент.

Всеки вид физическа активност има MET, който е мярка за това колко енергия е необходима за завършване. MET се основава на това колко милилитра кислород консумира човек на килограм телесно тегло, докато извършва някаква специфична дейност. Един MET е приблизително равен на количеството енергия, което е необходимо, за да седи на едно място. Можете да намерите MET на над 800 различни дейности в The Compendium of Physical Activities, ресурс, предоставен от Американския колеж по спортна медицина (ACSM).

"С нарастването на стойността на активността на MET, способността за изгаряне на калории се увеличава", казва Пийт Маккол, физиолог по физически упражнения към Американския съвет за упражнения. Колкото по-интензивно е едно упражнение - това означава всичко - от бягане до вдигане на тежести до измиване на съдове - или колкото по-силно се натискате, толкова повече кислород е необходимо на тялото ви, за да го изпълни. Което означава, че MET се покачва, а калориите също изгарят. (Упражненията с по-висока интензивност също увеличават количеството калории, които ще изгорите, след като спрете да тренирате, благодарение на ефекта на изгаряне.)

Различни фактори, включително теглото и метаболизма на човек, определят колко калории човек изгаря при различна интензивност на упражненията.

Конкретният брой калории, които изгаряте по време на определена тренировка, зависи от шепа различни неща. Телесното тегло на човека, процентът на телесните мазнини, възрастта, физическата форма, генетиката и дори условията на околната среда, в които се работи, могат да повлияят на това колко калории изгарят, според ACSM.

Почти невъзможно е да се знае точно колко калории ще изгори човек по време на бягане или друга дейност. Всички ние имаме различни тела и метаболизми и шансовете са, че тези фактори не винаги остават постоянни.

Това, което можем да направим, е да изчислим приблизителното изгаряне на калории за определени дейности, като използваме MET.

Формулата е следната: MET x телесно тегло (в килограми) x време (в часове) = изгаряне на калории. Това може да ви даде добра представа кои дейности обикновено са по-ефективни от другите при изгаряне на калории, дори ако точният брой ще варира малко.

„За да сравним бягането с друго занимание, би било необходимо да определим скоростта [на бягането] и телесното тегло на конкретния човек,“ добавя Маккол. MET за бягане зависи много от скоростта - например бягането с темп от 10 минути/миля има MET от 9,8, докато бягането с темпо от 6,5 минути/мили има MET от 12,8.

С известна помощ от МакКол изчислихме калориите, които човек с тегло 150 килограма обикновено изразходва с темп от 10 минути на миля: 666 калории на час. След това сравнихме това с няколко други дейности. (Имайте предвид, че може да не правите тези дейности цял час, но ние използвахме един час като стандартно средство за сравнение.)

Това, което ще откриете, е, че големите горелки за калории в списъка имат няколко общи неща: Те използват много мускули в тялото и могат да бъдат наистина предизвикателни.

Ето някои упражнения, които може да искате да добавите към рутината си, ако се опитвате да изгорите повече калории:

1. Колоездене на закрито: Приблизително 952 калории на час

McCall отбелязва, че интензивността трябва да бъде 200 вата или повече. Ако стационарният мотор не показва ватове: "Това означава, че когато вашият инструктор по колоездене на закрито ви каже да увеличите съпротивлението, го правите!" той казва.

2. Ски бягане: Приблизително 850 калории на час

Всичко зависи от вашия опит като скиор. Бавните, леки усилия няма да изгорят почти толкова калории, колкото бързите, енергични усилия. Да се ​​предизвикате наистина и да изгорите енергия? Опитайте спускане нагоре.

3. Гребане: Приблизително 816 калории на час

Отново, 200 вата е еталонът тук; Маккол казва, че трябва да се предприемат "енергични усилия". Много гребни машини изброяват ватове на дисплея. Бонус: Гребането също е невероятна тренировка за гръб.

4. Скачащо въже: Приблизително 802 калории на час

Това трябва да бъде с умерено темпо - приблизително 100 пропускания в минута - казва Маккол. Опитайте тази интервална тренировка за скачане на въже, за да започнете.

5. Кикбокс: Приблизително 700 калории на час

В тази категория се вписват и други видове бойни изкуства, като муай тай. Що се отнася до обикновения бокс, най-голямото изгаряне на калории идва, когато сте легитимен на ринга (известен още като битка с друг човек). Но много уроци по бокс включват и кардио упражнения като алпинисти и бърпи, така че пулсът ви в крайна сметка се увеличава повече, отколкото бихте очаквали. И, хей, трябва да започнеш някъде, преди да влезеш в ринга, нали?

6. Плуване: Приблизително 680 калории на час

Фристайлът работи, но трябва да се стремите към енергично темпо от 75 ярда в минута, казва Маккол. Това е малко агресивно за случаен плувец. (Пеперуденият удар е още по-ефективен, ако ви се иска да се влюбите.)

7. Колоездене на открито: Приблизително 680 калории на час

Колоезденето с бързо, енергично темпо кара пулса ви да се покачва, независимо дали сте на закрито или на открито. Добавете малко планински терен и хълмове и изгарянето на калории се увеличава още повече.

Може също да ви хареса: Тренировка за изгаряне на мазнини, която можете да направите само за 12 минути

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност