Механизмът на Ащанга йога включва обилно генериране на вътрешна телесна топлина. Изключително взискателна практика, Ashtanga синхронизира движенията на асани в тясна връзка с дишането и избликът на вътрешна топлина води до цялостно пречистване чрез изхвърляне на всички натрупани токсини от най-дълбоките части на тялото. Динамичното темпо и строгият поток, които характеризира Ащанга, също са ефективен метод за стабилна загуба на тегло.
Ако сте готови да го изпотите и да преминете през дълга поредица от сложни пози, колкото можете по-оживени, Ащанга е вашият приятел за отслабване. Ето няколко най-ефективни пози на Ащанга, за да изгорите мазнините си -
Setu Bandhasana или Bridge Pose
Setu Bandhasana е страхотна поза против подуване на корема, анти-лошо храносмилане, която също така прави прави разтягане на бедрата, гърдите, врата и гръбначния стълб. Цялостният участък работи на много нива при ограничаване на мазнините в тези области. Ефективната тяга, която Setu Bandhasana проектира върху корема, дава незабавно облекчение от болки в гърба, свързани с метеоризъм, изравнява стомаха, осигурява дългосрочно решение за лошо храносмилане. На други нива мостовата поза е ефективна за намаляване на тревожността и засилване на кръвообращението. Като пряк резултат от това, ще почувствате намаляване на нивото на тревожност, облекчаване на умората и депресията. Психосоматичните щастливи ефекти от правенето на поза имат много общо с други навици. Ако сте ненаситна депресия, избягването на депресията ще означава по-малко глад и по-ниска консумация на мазнини за вас.
Как да направите Setu Bandhasana:
1. След малко приключение за загряване, започнете с асаната, като лежите на плоския гръб.
2. Сгънете коленете си, докато краката ви останат здраво вкоренени в постелката.
3. Сега вдишайте и издърпайте гърба си от пода. Раменете ви трябва да са навити. Брадата ви бавно да се доближава до гърдите ви, докосвайки се.
4. Поставете ръцете си на пода с преплетени пръсти, упражнявайте натиск по този начин, издърпвайки нагоре торса си.
5. Задръжте дъха, докато тази поза се удължава, издишайте, докато слизате на пода.
Салабхасана или позата на скакалците
Друго облекчаване на стреса с директно намаляване на теглото в определени части на тялото. Позата на скакалци е добра за извършване на приятен масаж във вътрешността и действа за регулиране на стабилен киселинен баланс. Основните му изграждащи ефекти действат върху зоната на гърба-рамо-гръбначния стълб, както и укрепват мускулите на прасеца и бедрата. С няколко лесни асистенции и подпори тази поза може да бъде изпълнена по-добре.
Как да правим Salabhasana:
1. Легнете по корем, докато ръцете ви почиват отстрани
2. Издърпайте горната част на торса и краката си, докато вдишвате дълбоко
3. Опирайки тежестта върху торса си в долните ребра и корема, повдигнете краката си нагоре (тук можете да използвате асистенции или йога лента като опора) и без да сгъвате коленете, само с помощта на вътрешната част на бедрата.
4. Задръжте, докато позата ви дава релаксация и запазете бавно дишане.
Ardha Matsyendrasana или Half-Spinal Twist
Превъзходно средство за облекчаване на болката в гърба, полуспиналното извиване е редовно предписание за тези със заболявания на гръбначния стълб, което може да се дължи на натрупването на излишни мазнини. Позата включва цялостно странично извиване на гръбначния стълб, за да помогне за тонизиране и събиране на повече гъвкавост и контрол. Докосват се и се масажират връзки, мускули на гърба и разхлабени мастни тъкани, за да се активира бърз процес на отделяне.
Усукването е особено полезно за отслабване, тъй като упражнява натиск в коремните области, като масажира вътрешните органи и по този начин освобождава излишните токсини. В същото време други токсични фактори за натрупване на тегло, като менструално запушване, също се коригират с редовна практика на тази поза.
Как да направя Ardha Matsyendrasana:
1. Седнете изправени с изправен гръбначен стълб и дръжте краката си плътно прибрани
2. Свийте единия крак и достигнете дясната страна на бедрото с лявата пета и следвайте това с кръстосване на десния крак през лявото коляно
3. Дръжте лявата си ръка на противоположното коляно и оставете дясната си ръка до кръста
4. Направете извиване на талията, врата и раменете отляво надясно и фиксирайте погледа си върху дясното рамо
5. Съберете заедно дишането и медитацията, докато седите в тази силно пробуждаща се поза, помислете за добра мисъл или изречете мантра, внимателно продължете процеса
6. Отпуснете с окончателно издишване и повторете това от другата страна.
Когато сте в състояние да течете в последователност без спиране, започнете от виняса аспекта на ащанга йога, като следвате тези три ефективни пози за отслабване.