Нищо не намалява толкова, колкото да имате плосък корем, тънка талия и тонизирани бедра, но все още имате отпуснати ръце. Това просто означава, че няма да се наслаждавате на топлото време с ризата без ръкави, както се надявахте. Отпуснати ръце може да възникне поради различни причини, включително нисък тестостерон и естествени промени по време на зряла възраст. Като такова е състояние, което може да ви е трудно да контролирате дори след поддържане на добра диета.

позиции

Дебелите ръце обикновено са често срещани при жените, но в един момент могат да получат и мъже. Това е така, тъй като мъжете са склонни да извършват усилена работа и тежки повдигания. В тази статия ще ви покажем 10 най-добри тренировки за ръце за жени, които ще помогнат за изгарянето на излишните мазнини. Тази статия ще се фокусира върху дамите, а списъкът с тренировки ще включва техники на йога.

В сравнение с художествената гимнастика, йога е най-доброто упражнение с телесно тегло за момичета, тъй като това е тренировка, която можете да правите сами с лекота. Също така, повечето дами предпочитат да останат във форма и тонизирани, но не мускулести като мъжете си. Калистениката е голяма част от тренировката за изграждане на мускули и сила.

Съдържание

Трябва ли да се съсредоточа върху диетата си, за да загубя мазнини от оръжие?

Със сигурност си! Вашата диета играе много голяма част и това е, което ще помогне да загубите по-бързо мазнините си. Всъщност, консумирането на грешни храни може да саботира усилията ви за загуба на излишните мазнини, независимо колко трудно правите това тренировки за ръце вкъщи.

От публикация от 2012 г. на Ефект от диетата и упражненията, изследователите заключават, че диетата играе ключова роля при загуба на мазнини в ръцете. Трябва да спазвате нискокалорична диета и освен това да изберете правилните храни, за предпочитане цели храни вместо обработените. Захарни, преработени храни като бял хляб/тесто за пица предлагат малко хранене на тялото. Същото важи и за пържените, мазни храни, като понички.

Ако наистина ги искате тонизирани ръце, трябва да се съсредоточите върху диета с повече плодове, зеленчуци и постни протеини. Освен това включвайте пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и/или малки количества мазнини от съединения като ядки и зехтин. Това ще ви осигури основни хранителни вещества, от които се нуждаете, за да останете енергизирани, докато напредвате с тренировките си за изгаряне на мазнини в ръцете.

Приключено с „плана за хранене“, нека сега разгледаме най-ефективните упражнения за ръце без тежести което ще помогне за превръщането на увисналата мазнина в твърди, женствени мускули.

Най-добрите йога пози за тонизирана ръка

Висока дъска

Макар че не много хора го обичат, Plank е един от най-ефективните упражнения за ръце и да влезе във форма без оборудване. За да изгорите увисналите мазнини, трябва активно да се отблъсквате от пода както с дланите, така и с пръстите на краката. Това ще притисне и разтегне мускулите на ръцете ви, ще ги направи здрави и стегнати.

Освен ръцете, правенето на High plank ще помогне за стягане на мускулите на сърцевината и раменете. По този начин ще ви осигурим подходяща подкрепа при тренировка с други оръжия.

Странична дъска

За разлика от високата дъска, където се поддържате с четворки, Side plank изисква от вас да балансирате телесното си тегло само по два. Упражнението изисква да постигнете баланс само с една ръка, докато притискате бедрата си към тавана. След това ще укрепите ръцете, раменете и китките си. По този начин, изгарянето на висящата мазнина в по-твърди мускули.

Поза нагоре на дъска

Позата нагоре на дъска (наричана още санскрит Purvottanasana) е сред най-добрите упражнения за премахване на мазнините на ръцете. За оптимална ефикасност трябва да поставите дланите си здраво на земята, след това изправете ръцете си, за да изпънете трицепсите. Това ще укрепи мускулите на ръцете ви и ще изгори излишните мазнини.

Позата нагоре Plank също предлага забележително разтягане на флексорите на китката ви, следователно, втвърдяване и ги прави по-малко податливи на наранявания.

Гледащо надолу куче

Наричана още Adho Mukha Shvanasana, тази йога поза се фокусира върху укрепването и енергизирането на мускулите на ръцете и раменете. Упражнението включва завъртане на горната част на ръцете, създаване на пространство около главата и врата. За да можете ефективно губят мазнини в ръцете с тази йога поза трябва да притискате трицепса около костите на ръката, без да заключвате лактите си.

Докато изпълнявате Позата с обърнато надолу куче, вие също трябва да държите ръцете си здраво притиснати в постелката. Това прави китките ви по-здрави и предотвратява състояния като синдром на карпалния тунел.

Кобра Поза

Позата Bhujangasana или Cobra е друга забележителна тренировка за ръце за жени с увиснали мазнини и слаби мускули. Упражнението обаче включва предимно раменете, гърдите, гърба и врата.

За да съсредоточите своята поза Кобра върху изгарянето на излишното мазнини на ръцете, трябва да държите дланите си здраво притиснати към пода. След това изправете ръцете си (докато повдигате гърдите си) и поддържайте трицепсите си в стиснато положение.

Врана Поза & Поз на кран

Crane Pose е компактна поза за изравняване на ръцете, която помага да укрепите ръцете си, докато „стоите“ на дланите си. За да работи упражнението върху ръцете ви, трябва да притиснете дланите в пода. След това балансирайте краката и торса с гърба на горната част на ръцете. Докато балансирате с дланите, китките ви също стават по-силни. Следователно, минимизиране на риска от нараняване.

Повечето хора са склонни да бъркат Позата на врана (Kakasana) с позата на Crane. Crow Pose също е поза за балансиране на ръцете, но вместо да държите ръцете прави (Bakasana), вие ги огъвате като гарван. Йога поза помага за укрепване на ръцете, като изгаря ненужните мазнини на бицепсите и трицепсите. По същия начин упражнението ще направи и китките ви здрави.

Поза на палмовото дърво

Позата на палмовото дърво или Talasana е вариация на Tadasana (планинска поза). Техниката на йога е a добра тренировка за ръце за да разтегнете и изградите слабите си мускули на основата на мазнини. За да подобрите метаболизма на мазнините, трябва да изпънете ръцете си отгоре с раменете надолу и отпуснати. Това ще ви помогне да стиснете мускулите на ръцете си, а също така ще подобри подвижността на раменете.

Стик поза

Stick Pose или Yastikasana е забележителен йога участък за различни мускули на тялото, вариращ от сърцевината до раменете и ръцете. За да тонизирате ръцете си, упражнението изисква да легнете на пода с ръце над главата. След това опитайте да вдишвате, докато усещате разтягането от пръстите на краката до пръстите.

Ако правите правилната поза, разтягането не само ще намали мазнините в ръцете ви, но и ще облекчи болките в ставите.

Планински поза

След като направите тренировките за ръце, не забравяйте да почивате ръцете си. Въпреки че може да изглежда съвсем основно, планинската поза (известна още като Тадасана) е основата на всички йога пози. За разлика от другите позиции, които обсъждахме, тази йога техника ви помага да хармонизирате тялото и ума си. По този начин изгонвате тъпотата и депресията, както и повишавате концентрацията си върху целта си да загубите мазнини в ръката.

Когато изпълнявате планинска поза, трябва да държите ръцете си отпуснати отстрани, докато дърпате лопатките заедно.

Изберете добра йога карта, за да започнете обучението си!

Може да се интересувате и от тези статии: