Публикувано на 21 август 2019 г. в Мъже над 40, Нарастване на мускулите

страхотна

Набиранията са едно от ключовите упражнения, върху които да се съсредоточите във фитнеса, ако искате мускулеста, слаба физика. Разбира се, има и още нещо. Но набиранията се класират много високо по много причини.

По-просто казано, ще бъде почти невъзможно да се правят много набирания, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, тъй като съпротивлението просто ще бъде твърде силно. Така че получаването на добър опит в набиранията ви принуждава да станете слаби и начинът на живот на прекъсвания, за който говоря, помага много за това.

Освен това, нищо съвсем не изгражда емблематичния гръцки бог на ниво v-конус, както правят набиранията. Значението v конус; набор от широки, мощни рамене, допълнени от тясна талия, която универсално изглежда добре.

Между другото, Роб има страхотна програма за тренировки на цялото тяло, която да следва, ако искате да получите горното.

И накрая, най-търсеният „огледален мускул“ - бицепсът - също се удря много силно, особено ако правите издърпвания с ръкохватки (брадички).

Екстремната сила на изтегляне (и относителната сила) наистина е в основата на страхотната физика.

Този туит разкри колко много момчета са способни да доминират в своите издърпвания, дори и над 40-годишна възраст.

Издърпване за мъже над 40 години

За да обобщим някои от констатациите от горния туит:

Мат Хамилтън (66): „Мога да направя шест строги набирания.“ На възраст ШЕСТДЕСЕТ-ШЕСТ (!). Еха.

Джереми Бакшт (43): „Мога да направя 3x 10 набирания и да тежа 215 lbs. Много доволен от това на 43 години. Все още не е направено, ще получите още! “ И на 43, той определено може да получи повече, ако желае.

Ривър Хедж (61): „11 от мъртвите h. 21 ако изневеря. Отслабването помага на btw ”11 на 61 ... .ница. И да, отслабването прави огромна разлика.

Сега знаете какво е възможно по отношение на набиранията за мъже над 40 години, как точно правите 6 строги набирания или 11 от мъртъв обес, дори до шейсетте?

Изглежда невъзможна задача, ако в момента не можете да я направите, но ще ви преведа през боен план, който ще ви накара да ускорите към тези числа.

Стъпка 1) Практикувайте често набирания

Това звучи малко очевидно, но това си казва. Издърпванията са умение, което изисква прилично количество повторения и ефективност на нервната система. Бих ги изпълнявал 3+ пъти седмично.

Уверете се, че ако те са част от тренировка за цяло тяло (например), че те са първото упражнение, което изпълнявате, за целите на умората.

Ако в момента не можете да направите издърпвания, заменете думата „изтегляне“ с „негативи“ (започвайки в горната част на движението и след това бавно спускайки се надолу) или „изтегляния“ на машина, или „асистирани издърпвания“ също на машина.

Стъпка 2) Отслабнете телесните мазнини

Това помага неимоверно, просто защото имате по-малко „мъртва тежест“. Мускулите винаги са полезни, но телесните мазнини просто ще попречат на успеха с упражнения за телесно тегло.

Ако искате да загубите много мазнини по устойчив начин, разгледайте моите индивидуални планове за хранене. Те съдържат цялата система за хранене, която е създадена така, че да постигнете до 10% телесни мазнини или по-малко за цял живот.

Стъпка 3) Изградете размера на гърба си

И това става чрез обем тренировки + възстановяване. Възстановяването по същество идва от яденето на добра храна и спането като лъв.

По отношение на обема на обучението?

Уверете се, че изпълнявате поне 10 твърди комплекта задни сетове на седмица, включително комплектите, които правите с набирания (или „начинаещи вариации“). Това е в началото. С напредването на месеците вие ​​искате бавно да увеличавате това до 12, след това 14, след това 16 и т.н.

Това увеличаване на обема е това, което наистина ще увеличи основата на гърба ви и ще увеличи максималния ви потенциал за сила при изтегляния.

Сега, ако сте сериозно сериозни, за да отмените баща си, да станете абсурдно добри в набиранията и да станете Горещият татко, тогава най-добрият ви ход е да вземете програмата за Джеймс Бонд.

Той е предназначен за мъже над 40 години и се фокусира върху максимизиране на общата телесна сила, възстановяване и тестостерон.

И накрая, ако сте 100% сериозни и искате индивидуален коучинг, разгледайте опциите ми за коучинг тук. Предлагат се персонализирани планове за хранене, програми за обучение и обучения.

Подобни публикации

Така че всички искаме страхотна физика. Големите въпроси са как да постигнем ...

Тази публикация е главно за неженени/разведени мъже над 40 години, но женените момчета определено могат ...

Добре дошли във втората част на Great Physiques! В рамките на първата вноска обсъдихме как ...

Части 1 и 2 са тук и тук - ще трябва да прочетете тези ...

Тази публикация ще детайлизира концепция, подобна на постигането на целите и приоритизирането - специално фокусиране ...

Оставете отговор Отказ на отговор

Брой артикули в количката: 0

  • Вашата количка е празна.
  • Общо: $ 0,00
  • Разгледайте