Хедър Ханкс на 29 септември 2015г

ядете

Въпреки че повечето от нас свързват акнето с тийнейджърските си години, това е нарастваща тенденция при възрастните жени. И макар че акнето може да изглежда само като проблем с дълбочина на кожата, това може да бъде основен физиологичен проблем. Да не говорим и за психологическа.

Изследванията показват, че хората, страдащи от акне, имат по-висок процент на тревожност, депресия, гняв и мисли за самоубийство. Освен това, хората с акне страдат от по-голяма концентрация на психични проблеми, отколкото при други хронични заболявания. В съответствие с това решение, хората с акне също са по-склонни да бъдат отказвани за работа от бъдещи работодатели.

Какво причинява акне?

Възпалението играе голяма роля в развитието на акне. Среща се като един от първите етапи на акне. Други фактори включват фоликуларна хиперкератинизация (заболяване на космените фоликули), свръхпроизводство на себум (кожно масло) и оксидативен стрес.

Диетата играе огромна роля за появата на акне. По-специално се предлагат млечни продукти, йод и високогликемични храни за активиране на хормони (като инсулин), които играят роля в развитието на акне.

Предотвратяване на акне при възрастни

За щастие сега започваме да разбираме връзката между диетата и акнето и започва с нискогликемична диета.

Как храните с високо съдържание на гликемия причиняват акне?

Гликемичното натоварване се отнася до начина, по който нивата на кръвната ни захар реагират на храната. Това е мярка за качеството на въглехидратите, които ядем, а не за количеството.

Когато ядем храни с висока гликемия, това води до скок в хормона инсулин и инсулиноподобен растежен фактор, известен като IGF-1.

Известно е, че тези фактори участват в развитието на акне чрез индуциране на хиперкератоза и епидермална хиперплазия, два процеса, които причиняват удебеляване на външния слой на кожата и разширяване на тъканите и органите, свързани с повишено клетъчно производство.

Известно е също, че IGF-1 причинява свръхпроизводство на масло, което може да доведе до развитие на акне.

Храни, които подхранват акнето

Една добра причина да избягвате млякото е връзката между консумацията на мляко и сладолед и производството на акне. Доказано е, че млякото повишава нивата на IGF-1.

Ако търсите заместител на мляко без млечни продукти, опитайте малко бадемово мляко! Той е нискогликемичен и може да замести почти всичко, в което използвате краве мляко.

Други високогликемични храни, които трябва да се избягват, включват бял хляб и гевреци, мигновени овесени ядки, алкохол, бял ориз, сода, оризова паста, макарони, бели картофи, пуканки, солени крекери и оризови сладкиши.

Храни, които се борят с акнето

Най-добрият начин за борба с акнето е да замените високо гликемичните храни в диетата си с нискогликемични въглехидрати. Те включват:

  • стоманено нарязан овес
  • мюсли
  • ечемик
  • булгур
  • сладки картофи
  • бобови растения
  • леща за готвене
  • моркови и други зеленчуци без нишесте
  • повечето плодове

Храните, които се борят с възпалението, също са много полезни за лечение на акне. Те включват сьомга, риба тон, бразилски ядки, броколи, грозде и яйца. Те са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, хром, цинк и селен и имат успокояващи възпалението свойства.

Други храни, които блокират възпалителните патогени:

  • червен капсикум (чушки)
  • карамфил
  • джинджифил
  • анасон
  • копър
  • босилек
  • розмарин
  • чесън
  • нар

И лук. Лукът има противогъбични, противовъзпалителни и антимикробни свойства, които са много ефективни при лечението на акне. Те също така могат да лекуват белези, свързани с пробиви, както и други кожни наранявания.

В допълнение към намаляването на появата на белези, лукът подобрява мекотата на белезите, зачервяванията, възпалението и текстурата на мястото на нараняване.

Заключение

Вашата диета играе огромна роля при акнето. Опитайте да премахнете млечните продукти и да се съсредоточите върху храни с нисък ГИ. Овес, плодове, леща, нахут и др. Бавно освобождаващи протеини и въглехидрати. Трябва да забележите резултатите доста бързо.

За Хедър

Хедър е вярваща в лечебната сила на храната. Тя пребивава в САЩ със съпруга си и дъщеря им, където има.