Изборът на здравословна храна е умно нещо - без значение на колко години сте! Тялото ви се променя през 60-те, 70-те, 80-те и след това. Храната осигурява хранителни вещества, от които се нуждаете с напредването на възрастта. Използвайте тези съвети, за да изберете храни и напитки за по-добро здраве на всеки етап от живота.

изборът
Прочетете и споделете тази инфографика, за да получите информация и съвети как да живеете по-дълго и по-здравословно.

1. Пийте много течности

С възрастта може да загубите част от чувството си за жажда. Пийте често вода. Млякото с ниско съдържание на мазнини или без мазнини или 100% сок също ви помага да останете хидратирани. Ограничете напитките с много добавени захари или сол. Научете кои течности са по-здравословен избор.

2. Направете храненето социално събитие

Храната е по-приятна, когато се храните с другите. Поканете приятел да се присъедини към вас или да участвате в потапяне поне два пъти седмично. Старшият център или място за поклонение може да предлага ястия, които се споделят с другите. Има много начини да направите времето за хранене приятно.

По време на пандемията на COVID-19, уверете се, че всички дейности, които планирате, следват указанията на CDC. Вместо да хапвате в старши център или място за поклонение, помислете за организиране на виртуална вечеря или за присъединяване към онлайн клас за готвене.

3. Планирайте здравословни ястия

Намерете надеждна информация за храненето от ChooseMyPlate.gov и Националния институт за стареене. Потърсете съвет какво да ядете, колко да ядете и кои храни да изберете, и всичко това се основава на Диетичните насоки за американците. Намерете разумни, гъвкави начини за избор и приготвяне на вкусни ястия, за да можете да ядете храни, от които се нуждаете.

4. Знаете колко да ядете

Научете се да разпознавате колко да ядете, за да можете да контролирате размера на порцията. Когато ядете навън, опаковайте част от храната си, за да ядете по-късно. Едно ястие от ресторанта може да е достатъчно за две или повече хранения.

5. Варирайте зеленчуците си

Включете разнообразие от различни цветни, ароматизирани и текстурирани зеленчуци. Повечето зеленчуци са нискокалоричен източник на хранителни вещества. Зеленчуците също са добър източник на фибри.

6. Яжте за зъбите и венците

Прочетете и споделете тази инфографика, за да научите повече за промените в начина на живот, които можете да направите днес за по-здравословно стареене.

Много хора откриват, че зъбите и венците им се променят с напредването на възрастта. Хората със зъбни проблеми понякога им е трудно да дъвчат плодове, зеленчуци или меса. Не пропускайте необходимите хранителни вещества! Храненето с по-меки храни може да помогне. Опитайте сготвени или консервирани храни като неподсладени плодове, супи с ниско съдържание на натрий или консерви от риба тон.

7. Използвайте билки и подправки

Храните може да изглежда да губят вкуса си с напредването на възрастта. Ако любимите ястия имат различен вкус, може да не е готвачът! Може би вашето обоняние, обоняние или и двете са се променили. Лекарствата могат също да променят вкуса на храната. Добавете вкус към вашите ястия с билки и подправки.

8. Пазете храната в безопасност

Не рискувайте със здравето си. Свързано с храната заболяване може да бъде животозастрашаващо за възрастен човек. Изхвърлете храна, която може да не е безопасна. Избягвайте определени храни, които винаги са рискови за по-възрастен човек, като непастьоризирани млечни храни. Други храни могат да бъдат вредни за вас, когато са сурови или недоготвени, като яйца, кълнове, риба, миди, месо или птици.

9. Прочетете етикета „Хранителни факти“

Правете правилния избор, когато купувате храна. Обърнете внимание на важните хранителни вещества, които трябва да знаете, както и на калориите, мазнините, натрия и останалата част от етикета „Хранителни факти“. Попитайте Вашия лекар дали има съставки и хранителни вещества, които може да се наложи да ограничите или увеличите.

10. Попитайте Вашия лекар за витамини или добавки

Храната е най-добрият начин да си набавите нужни хранителни вещества. Трябва ли да приемате витамини или други хапчета или прахове с билки и минерали? Те се наричат ​​хранителни добавки. Вашият лекар ще знае дали имате нужда от тях. Повече може да не е по-добре. Някои могат да повлияят на вашите лекарства или да повлияят на вашите медицински състояния.

За повече информация относно здравословното хранене

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв
301-592-8573
[email protected]
www.nhlbi.nih.gov

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK)
800-860-8747 (безплатен)
866-569-1162 (TTY/безплатен)
[email protected]
www.niddk.nih.gov

Американска администрация по храните и лекарствата
888-463-6332 (безплатен)
[email protected]
www.fda.gov

Информационен център за храна и хранене на USDA
Национална земеделска библиотека
301-504-5755
[email protected]
www.nal.usda.gov/fnic

Това съдържание се предоставя от Националния институт за стареене (NIA), част от Националните здравни институти. Учени от NIA и други експерти преглеждат това съдържание, за да се уверят, че то е точно, авторитетно и актуално.

Съдържанието е прегледано: 29 април 2019 г.

Статии

Последни новини

Свързани статии

Какво знаем за диетата и профилактиката на болестта на Алцхаймер?