Последна актуализация на - 9 септември 2020 г., 09:54 IST

01/6 История за загуба на тегло: „Отслабнах с 40 килограма само за 7 месеца с чиста консистенция!“

Когато сте с наднормено тегло, това не само влияе на нивата на вашата увереност, но всъщност вашето здраве отнема максимално биене. Когато 29-годишният д-р Даршан осъзна, че се приближава до категорията на затлъстелите, той знаеше, че трябва да направи нещо. Неговото фитнес пътуване е идеалният пример, че последователността може да ви помогне да постигнете всичко и всичко в живота си. Прочетете за неговото изключително вдъхновяващо пътешествие.

загубих

Име: Д-р Даршан

Професия: Гинеколог

Възраст: 29 години

Височина: 6 фута 1 инч

Град: Бангалор

Записано най-голямо тегло: 114 кг

Загубено тегло: 40 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 7 месеца

02/6 Преломната точка

Когато теглото ми докосна огромните 114 кг, най-големите ми притеснения бяха не как изглеждам или как хората ме възприемат, а здравето ми. Като лекар бях много добре наясно с последиците от метаболитния синдром върху здравето и дълголетието ми. Разбрах, че трябва напълно да променя навиците си, за да се върна във форма и да възстановя здравето си.

Със строг калориен дефицит, нисковъглехидратна диета и структурирани тренировки, със сигурност може да се каже, че съм постигнал своите фитнес цели. В същото време е важно да запомните, че фитнесът не е крайната дестинация, а пътуването. Човек трябва непрекъснато да се стреми да бъде здрав.

03/6 Моят план за хранене

Моята закуска: Протеиново плътно хранене, състоящо се от плодове с високо съдържание на фибри, двойно тонизирано мляко с протеинови добавки

Моят обяд: Избирам между овес, намкеен далия, кълнове мунг, салата от нар и порция зеленолистно зеленчуково къри

Моята вечеря: 3 варени яйчни белтъка, соеви хапки или зеленчуци от тофу, разбъркани, палак и бистри зеленчукови супи

Храна преди тренировка: 5 бадеми, орехи и стафиди и чаша черно кафе

Храна след тренировка: Яйчен белтък или суров панир (извара)

Отдавам се на: Домашна доза или лимонов ориз

Нискокалорични рецепти, в които се кълна: Овес, безан чеела, дамкеен далия и тофу

04/6 Моята рутинна тренировка

Правя кардио в продължение на 3 дни в седмицата и включвам бързо ходене и джогинг в моята кардио рутина. През останалите три дни се фокусирам върху структурирани домашни тренировки, включително упражнения за вдигане на тежести и разтягане за издръжливост и издръжливост.

Фитнес тайни, които разкрих: Няма значение какъв е вашият тип тяло, балансираната диета (според тялото ви) и последователната тренировка могат да ви помогнат да постигнете фитнес целите си.

Как да остана мотивиран? За да се мотивирам, чета историите за успех на други хора, постигнали своите фитнес цели. Освен това, разглеждането на старите ми снимки също ми помага да остана мотивиран и да продължа своето фитнес пътуване.

05/6 Как гарантирате, че няма да загубите фокус?

Когато сте мотивирани и съгласувани с вашите усилия, фокусът ви ще остане върху постигането и поддържането на вашите фитнес цели.

06/6 Коя е най-трудната част от наднорменото тегло?

Най-тъжното е, че когато сте с наднормено тегло, знаете, че трябва да промените начина си на живот, за да водите здравословен живот. Но той се превръща в омагьосан кръг, докато продължавате да сте тъжни и депресирани, без да правите нищо по въпроса.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Надявам се да продължа да оставам във форма и здрав, както съм сега.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Развил съм навика да броим калории, като се фокусирам върху стойността на макронутриентите на храната и ям само когато е необходимо, а не само за да задоволя вкусовите ми рецептори.

Коя беше най-ниската точка за теб? За щастие, не срещнах такива ниски нива по време на пътуването си за отслабване.

Поуки от загуба на тегло: След като тръгнах към променящото живота пътешествие за отслабване и връщане във форма, осъзнах, че можете да постигнете всичко, ако сте в съответствие с вашите усилия и мотивирани.