плоски

Страхотното хранене никога не може да бъде пренебрегнато или омаловажавано, когато става въпрос за постигане на плосък корем.

Само някои храни са склонни да причинят изпъкнала талия, но те също могат да изиграят значителна роля, за да се почувствате като спечелили 5 кг след ядене. Това неудобно явление е известно като подуване на корема.

Въпреки че е важно да имате редовна тренировъчна програма, включваща кардио тренировки и тренировки за съпротива, още по-голямо значение трябва да се отдаде на това, което ядете, за да се постигне плосък корем и да се премахне подуването на корема.

Ако чувствате, че носите допълнително тегло около средната част на средата, вероятно не е всичко мазнини. Лошото храносмилане и подуване на корема също ще допринесат за задържането на вода и раздуването на корема, така че е от съществено значение да се съсредоточите върху храни, които намаляват риска от подуване, като същевременно поддържате тялото си стройно.

Основните причини за подуване на корема включват мудна храносмилателна система, прекомерно образуване на газове чрез непоносимост към храна, невъзможност за смилане на протеини и някои въглехидрати, дисбаланс в чревните бактерии и дори хормонален дисбаланс. Въпреки това, лошият избор на храни като сода, рафинирани захари и алкохол също допринася основно.

Подбрахме няколко храни по-долу, които подхранват тялото, намаляват подуването на корема, насърчават здравословното функциониране на червата и храносмилателния тракт, както и помагат] премахване на всяка болка и дискомфорт след хранене.

Джинджифил

Джинджифилът има дълга история на облекчаване на симптомите на болка в стомашно-чревния тракт. Използва се традиционно от векове за отпускане, успокояване и насърчаване на елиминирането на газове в чревния тракт. Настържете джинджифил в чаша вода или върху салата за освежаващ и мощен източник на противовъзпалителна доброта.

Зеленият чай има редица ползи за здравето и е най-известен като чудесен източник на антиоксиданти

Зелен чай

Зеленият чай има редица ползи за здравето и е най-известен като чудесен източник на антиоксиданти. Още по-голяма полза обаче за някой, който работи за плосък корем е способността на зеления чай да повишава метаболизма ви. Полифенолите, открити в зеления чай, работят за засилване на нивата на окисление на мазнините и скоростта, с която тялото ви превръща храната в калории. Опитвали ли сте чай Tropeaka Matcha? Той има 140 пъти повече антиоксиданти от обикновения зелен чай, а също така е богат на хлорофил, за да подобри вашето благосъстояние!

Авокадо

Авокадото е една от най-богатите на фибри храни на планетата, съдържаща големи количества както разтворими, така и неразтворими фибри, което позволява на тялото ви да придвижва храната през храносмилателния тракт и да остане редовно. За да работят влакната ефективно, трябва да осигурите и правилна хидратация. Не забравяйте да пиете вода редовно, за да избегнете натрупването на отпадъци, които могат да причинят дискомфортни проблеми в храносмилателния тракт.

Не белете краставиците си! Кожата на краставицата има голямо количество неразтворими фибри

Краставици

Заедно с набор от витамини от група В, калий и мед, както и витамини С и К, краставиците се състоят от 95% вода. Това ги прави отличен избор за поддържане на корема и борба с подуването. Водата и фибрите са от съществено значение за здравата храносмилателна система, а краставиците могат да се похвалят с високо съдържание и на двете!

Бонус съвет: Не белете краставиците си! Кожата на краставицата има голямо количество неразтворими фибри, което осигурява бърз процес на елиминиране, като помага на храната да се движи бързо през стомаха и храносмилателния тракт. Просто не забравяйте да ги измиете старателно, преди да ги изядете.

Горски плодове

Боровинките, къпините, асаи и малините са фантастични източници на антиоксиданти, витамин С и фибри, които досега ще знаете, че са от съществено значение за здравословния чревен тракт. Всички плодове, но особено малини, са с високо съдържание на разтворими фибри, които образуват гелообразно вещество, когато се смесват с течност в стомаха ви. Това може да намали количеството въглехидрати и хранителни мазнини, абсорбирани в тялото ви, което означава, че допълнителната храна ще бъде елиминирана чрез храносмилателната система, вместо да се преобразува и съхранява като телесна мазнина.

Ферментирали зеленчуци

Морковите и зелето са чудесно място да започнете, когато става въпрос за ферментация на собствените си зеленчуци. Ферментиралите зеленчуци са мощна защита, когато става въпрос за подобряване на храносмилането и намаляване на подуването на корема.

Ферментиралите храни не само осигуряват висока хранителна стойност, но процесът на ферментация произвежда мощни щамове на добри бактерии. Една такава добра бактерия е Лактобацилус, ключов щам, който помага за борба с болестите и инфекциите в стомашно-чревния тракт, позволявайки на червата да си вършат работата - ефективно смилане на храната. Ето страхотен видеоклип в YouTube, който ви показва как да ферментирате собствените си зеленчуци у дома. Много по-добре е да ферментирате собствените си зеленчуци, тъй като много ферментирали храни, закупени в магазина, за съжаление са сварени и лишени от добрите си бактерии, заедно с други хранителни вещества.

Омега 3 мастните киселини в лененото семе са съставени от алфа-линоленова киселина (ALA), която помага да се защити лигавицата на храносмилателния тракт

Ленено семе

Отглеждането на ленено семе датира от далечната 3000 г. пр. Н. Е. До дните на вавилонците. Днес лененото семе е известно като суперхрана поради своите противовъзпалителни ползи Омега 3, както и като мощен антиоксидант и чудесен източник на разтворими фибри. Разтворимите фибри са от голямо значение за някой, който търси плосък корем, тъй като помага да се забави храносмилането и да се чувствате по-сити за по-дълго. Сякаш това не беше достатъчно, Омега 3 мастните киселини в лененото семе се състоят от алфа-линоленова киселина (ALA), която помага да се защити лигавицата на храносмилателния тракт. Поради тези причини лененото семе е задължително във вашата диета без подуване.

Куркума

Рекламата около куркумата, която е една от най-добрите суперхрани на планетата, съществува по основателна причина. Освен широката си гама от ползи както за сърцето, така и за мозъка, куркумата се използва в аюрведичната и традиционната китайска медицина от хилядолетия, включена в храносмилателните тоници за здравето на червата и намаляване на метеоризма.

Един от начините, по които куркумата помага на храносмилателната система, е чрез облекчаване на лошото храносмилане. Куркумата засилва производството на жлъчка от жлъчния мехур, което от своя страна помага на тялото да разгражда хранителните мазнини. Куркумата се ползва най-добре в къри и кремообразни лате, но може да се приема и като добавка под формата на куркумин, който е активният куркуминоид, открит в куркумата.

Ананас

Силата на ананаса върху храносмилателното здраве се крие в изобилието му от храносмилателния ензим, бромелаин. Този мощен ензим помага за разграждането и усвояването на протеините в стомашно-чревния тракт. Не е чудно, че този вкусен тропически плод се използва от векове както в централните, така и в южноамериканските култури за лечение на лошо храносмилане и намаляване на възпалението.

Ананасът също е с високо съдържание на разтворими фибри, за да се чувствате по-сити за по-дълго, намалявайки изкушението да преядете.

Папая

Подобно на ананасите, папаята е чудесна за храносмилането поради изобилието от храносмилателен ензим, наречен папаин. Папаинът работи по същия начин като бромелаинът, тъй като помага за разграждането на протеина на по-малки съединения; в този случай пептиди и аминокиселини.

Правейки това, папаинът помага за увеличаване на усвояването на протеини и хранителни вещества, като същевременно осигурява естествена помощ на храносмилателния процес. Яденето на папая може да намали усложненията в червата, като същевременно ви помогне да усвоите повече хранителни вещества, което ще ви остави по-доволни и заредени с енергия.

Банани

Бананите са с високо съдържание на калий, което помага на тялото ви да се отърве от излишното задържане на вода, особено около средната част. Задържането на течности е резултат от дисбаланс между електролитите, калий и натрий. Тъй като съвременната диета обикновено е с високо съдържание на натрий (помислете за боклуци), за нашето тяло е лесно да липсва необходимото количество калий, за да балансира високите нива на натрий.

Фокусирайте се върху намаляването на натрия, като изрязвате опакованата нездравословна храна, като същевременно увеличавате количеството на богатите на калий храни. В допълнение към бананите, авокадото, картофите, белият фасул и кокосовата вода също са отлични източници на калий. Добавянето на тези храни към вашата диета ще намали количеството ненужна течност, което тялото ви задържа.

Вода (добре, не съвсем "храна")

Въпреки че не е храна, водата е от толкова важно значение за храносмилането и поддържането на плосък корем, че няма смисъл да я оставяме извън този списък!

Не пиенето на достатъчно вода е често срещан стимул както за подуване на корема, така и за запек, така че за да изравните стомаха си, е важно да пиете поне осем чаши вода на ден. Не само хидратирането ще помогне за омекотяване на изпражненията, но ще помогне и за здравословно храносмилане, тъй като тялото ви губи така необходимите течности по време на процеса на смилане на храната.

Когато не пиете достатъчно вода, дебелото черво ще изтегли вода от изпражненията ви, за да ви поддържа хидратирани, което от своя страна води до запек. Когато това се случи, тялото ви не може ефективно да предаде храната, която сте яли, което води до подуване в краткосрочен план и по-сериозни състояния в дългосрочен план, много от които могат да доведат до наддаване на тегло.

Храненето е ключово

И така - ако целта ви е да се наведете, да премахнете упоритите мазнини и да получите плосък корем, първият ви фокус трябва да бъде върху вашата диета. Правилният избор на храна е толкова важен, за да гарантираме, че подхранваме телата си. Този прост акт на самообслужване ни помага да запазим излишните мазнини, да намалим подуването и да гарантираме, че храносмилателната ни система работи в баланс. И разбира се, не забравяйте да пиете много вода и да останете хидратирани през целия ден! Ето начин да направите питейната вода по-забавна, като същевременно балансирате електролитите си!