Име: Карандийп Сингх Малхотра

отслабнах

Професия: Студент по инженерство

Възраст: 22 години

Височина: 6 фута

Град: Газиабад, Утар Прадеш


Записано най-голямо тегло: 115 кг

Загубено тегло: 27 кг

Текущото тегло: 88 кг

Продължителност, която ми отне да отслабнаt: 8 месеца

Повратна точка: Имаше поредица от инциденти, които доведоха до тази повратна точка в живота ми. Когато бях с наднормено тегло, всички около мен даваха непоискани съвети и коментираха теглото ми. Беше наистина тъжно и се чувствах разочарован.

Окончателната почивка обаче дойде на моето рожден ден, когато видях снимките си от партито. Бях започнал да изглеждам наистина дебел и огромният ми корем се виждаше на всички снимки. Това беше денят, в който реших да си подаря рождения ден за отслабване и започнах пътуването, за да отслабна и да се върна във форма. От този ден няма поглед назад и съм горд от трансформацията си.,

Моята закуска: Започвам деня си с чаша хладка вода с лъжица ябълков оцет в нея. Имам и шепа бадеми, орехи и порция плодове.

Моят обяд: Ям 2-3 чапати, купа микс от зеленчуци и дал. Уверявам се, че имам купичка извара и салата, за да поддържам червата здрави.

Моята вечеря: Обикновено имам 5-6 яйца с 200 грама панир (извара) и порция плодове. Продължавам да сменям вечерята си, като добавям варено пиле или сотирани зеленчуци.

Храна преди тренировка: Чаша зелен чай или черно кафе 30 минути преди да ударите фитнеса

Храна след тренировка: Една лъжичка суроватъчен изолиращ протеин с парче хляб с фъстъчено масло

Отдавам се на: Не вярвам в концепцията за cheat days и не подкрепям този манталитет на „cheat day or cheat meal“. Ям каквото се чувствам и продължавам напред!

Моята тренировка: Тренирам по два часа всеки ден, безуспешно. Ето моята рутинна тренировка:

Понеделник: Гръб (5 упражнения) + кардио + бицепс

Вторник: Крака (5 упражнения) + кардио + трицепс

Сряда: Рамо (5 упражнения) + бицепс + кардио

Четвъртък: Крака (5 упражнения) + трицепс + кардио

Петък: Гърди (6-7 упражнения) + кардио

Събота: Пълно кардио

Неделя: Пълна почивка

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Idli, poha, upma, овес, протеини и кълнове

Фитнес тайни, които разкрих: Най-голямото разкритие за мен по време на пътуването ми за отслабване е фактът, че въглехидратите не са ти враг. Също така осъзнах, че докато правите кардио определено е полезно, вие също трябва да правите тренировки с тежести.

Как да остана мотивиран? В момента, в който започнете да отслабвате с вода и започнете да виждате промени в тялото си, няма да имате нужда от друг източник на мотивация! Също така трябва да призная приятелите си, които винаги са ме подкрепяли и са ме тласкали да надхвърлям зоната си на комфорт, за да отслабна.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Когато вашите приятели и членове на семейството започнат да забелязват вашата трансформация, вие ставате по-напомпани и мотивирани да отслабнете. Те също така гарантираха, че няма да пропусна нито един ден от тренировката си или да се отклоня от пътя на фитнеса.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло
? Когато бях с наднормено тегло, бях без дъх, когато бягах на бягаща пътека дори 20 минути. Нещо повече, цялото ми тяло (особено краката) ще започне да боли, след като е направил минимална физическа активност.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Искам да остана във форма и здрав дори през следващите години. Така че очаквам по-добро бъдеще с нулеви медицински състояния

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Направих следните промени, за да се върна във форма:

1. Редовно проверявах теглото си

2. Контролирах приема на нежелана храна

3. Започнах да се фокусирам върху храненето чисто и здравословно

4. Тренировката стана съществена част от моята рутина

Коя беше най-ниската точка за теб? Когато сте на път да отслабнете, със сигурност ще срещнете трудности и ще има моменти, в които ще ви се прииска да се откажете. Въпреки това, като направите малки промени в диетата и тренировките си, можете да продължите по-нататък по пътя си.

Поуки от загуба на тегло: Трябва да разберете, че отслабването и връщането във форма не е лесен процес. Тъй като това няма да се случи за една нощ, всички се нуждаят от подходящи насоки и знания, за да постигнат желания резултат. Ако работите упорито и останете дисциплинирани, със сигурност ще се върнете във форма. Така че, трябва да останете мотивирани, като четете мотивационни сметки за отслабване.

Ако и вие имате история за отслабване, която да споделите, изпратете ни я на [имейл защитен]