Том Пинтарик

Оценен член от ниво 3

Снежен човек

Оценен член на ниво 6

Бих заменил думата чист със света малко. Трябва да ядете достатъчно, за да се възстановите от един ден до следващия или поне от една седмица до следващата (напр. Ако по-малко ядете един ден, повече ядете следващия). Нуждаете се от минимални количества определени микро и макро хранителни вещества. Оттам нататък мисля, че нещата започват да стават доста гъвкави.

strongfirst

Има някои уникални съображения, ако някой се опитва да натрупа мускулна маса, особено ако се опитвате да карате добре покрай вашия "генетичен регулатор" за мускулна маса. Мускулите са енергийно скъпи и телата на повечето хора гравитират към определено количество. Ако искате да натоварите повече мускули, трябва да „убедите“ тялото си, че наоколо има достатъчно храна, за да го нахраните и че има нужда от него. Първото се прави с определена степен на излишна храна, второто се прави с тренировка. Излишната храна може също толкова лесно да бъде месо, зеленчуци и плодове, както всичко останало.

След като стигнете до царството на огромното, става доста голяма задача да ядете достатъчно храна, за да поддържате тялото си убедено, че може да поддържа/изгражда повече мускули. За да се запазят калориите, често се налага да се обърнем към свръх вкусни храни, известни още като нездравословна храна. Имайте предвид, че говоря за типовете Брайън Шоу, Рони Колман, Дони Томпсън.

По същия начин, ако целта ви е да станете възможно най-големи, възможно най-бързо, вероятно ще трябва да започнете да ядете далеч над и извън това, с което сте свикнали. Това също може да бъде време, когато свръх вкусната храна ще ви позволи да постигнете калориен прием, който би бил труден само със здравословна храна, дори ако това е "просто" наблъскване от 2500 калории дневно на 4000 калории. Хипотетично 4000 калории са много изпълними с истинска храна, но ще бъде трудно, ако не сте свикнали. Това здравословно ли е? Разбира се, че не. Здравословно ли е бързото напълняване от всякакъв вид? Всъщност не, освен ако току-що не сте излезли от затворнически лагер или училище за рейнджъри. Би ли било по-добра дългосрочна стратегия да ядете здравословна храна и просто да ядете няколкостотин допълнителни калории на ден (в повечето дни), позволявайки постепенно да добавяте допълнителни мускули? Разбира се, но кой има време за това?

Забележка: Всичко това идва от слаб човек.

Брет С.

Оценен член на ниво 6

широчина

Оценен член от ниво 9

Том Пинтарик

Оценен член от ниво 3

Стив Фрайдес

Персонал

@Tom Pintaric, добре дошъл във форума StrongFirst.

Снежен човек

Оценен член на ниво 6

Изглежда така работи.

Оскар

Оценен член на ниво 6

Брет С.

Оценен член на ниво 6

Снежен човек

Оценен член на ниво 6

kennycro @@ aol.com

Оценен член на ниво 6

Хранене чисто

Термин като този няма реално значение. По този начин няма окончателно определение.

Споменахте в №5, че сте на кетогенна диета. Широката общественост и много лекари не биха категоризирали това като здравословно, оставете го да почисти.

От две години и половина съм на кетогенна диета. Рядко го повдигам поради удара, който получавам от повечето хора и лекарите. Сигурен съм, че и вие сте получили някакъв удар по него

. предоставете интересна информация.

Снежен човек

Е Pre-Med, има известен практически опит с диетата и е в крак с изследванията; осигурявайки и страхотна обратна връзка. Снежният човек публикува страхотна информация на този сайт за диетата и храненето.

Powerlifters

По-голямата част от Powerlifter не разполагат с познания за храненето, тренировките и др. Подобно на повечето хора, които ходят на фитнес, наученото се предава от повдигача на друг. Когато попитате „Защо“ зад нещо, общият отговор е „Защото те така казаха“. Те обаче никога не могат да ви кажат кои са „Те“.

Като пауърлифтър първоначално научих така. За съжаление много малко Powerlifter тогава или сега знаят много от всичко по отношение на храненето.

Както треньорът по сила, Алвин Косгроув, каза: „Никой никога не се забърква, като чете книга (изследване).

За съжаление това е твърде много работа за мнозинството.

Напълняване/Натрупване на мускули

Всяко покачване на тегло означава увеличаване на мускулната маса, независимо от диетата.

Едно от най-интересните проучвания беше "Картофите на дивана", които хранят излишък от калории с нездравословна храна, гледайки телевизия.

Новината на стоките е, че са натрупали мускулна маса. Лошата новина беше, че също така се получи още по-голям процент телесни мазнини.

Разбивката представлява приблизително 20% увеличение на мускулната маса и около 80% увеличение на телесните мазнини!

Ястия с високо съдържание на въглехидрати

Това количество е високо калорично, високо въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Както вероятно знаете, тази комбинация води до драстично увеличаване на телесните мазнини, заедно с известна мускулна маса.

Пауърлифтър и диета

Мнозинството необразовани по избор; те избраха да не учат. Това важи за спортистите като цяло.

kennycro @@ aol.com

Оценен член на ниво 6

Това са два добри източника.

Кетогенна диета

Аз съм на кегогенна диета от две години и половина, поради метаболитно състояние. Аз също се възстановявам добре.

Обучението по кетогенната диета обаче изисква някои промени. Тези, които са на кетогенна диета, са по-приспособени към тренировките във фосфагеновата и аеробната енергийна система.

Изглежда, че адаптирани кето отделни заготовки също в гликолитичната енергийна система.

Тренировъчно възстановяване и диета

Както току-що отбелязах по-горе, един от ключовете на тренировката е да съобразите тренировката си с вашата диета.

Това означава, че ако сте на кетогенна диета и вашите тренировки/спорт се въртят около гликолитичната енергийна система, вашите резултати най-вероятно ще бъдат ограничени.

Двете енергийни системи, които са най-ефективни за хората по време на кетогенната диета, са.

Фосфаген енергийна система

Тази система работи за тези, които са на кетогенна диета, както и на традиционна западна диета с високо съдържание на въглехидрати.

Работният набор от 1 - 6 повторения трябва да се запази под 30 секунди, които основно попадат в Ограничаване на сила, мощност и скорост.

Въпреки това, някои страхотни изследвания на д-р Джонатан Оливър демонстрират, че обучението по хипертрофия, което традиционно попада в гликолитичната енергийна система, е ефективно в добре написан и изпълнен „Протокол за обучение на хипертрофични клъстери“, друга тема за друг път.

Аеробна енергийна система

Кетогенната диета изглежда най-благоприятна за аеробната енергийна система; още повече, че догмата за високото "Carb Loading" за събития за издръжливост.

Вземете съобщение вкъщи

Вашата диета диктува коя енергийна система как да пишете и съставяте вашата програма за обучение.

Помислете за това така. Искате да използвате правилния инструмент за правилната работа.

Можете да забиете пирон с полумесечен ключ. Чукът обаче е правилният инструмент.

Моят личен опит с напълняването/мускулите

След като бях диагностициран с метаболитното си състояние, реагирах повече; комбиниране на периодично гладуване с кетогенна диета.

За 35 дни загубих 17 кг, точно при отслабване с 1/2 фунта на ден.

След това реших да си върна малко тегло. Като на кетогенна диета, както и вие, бях ограничен в приема на въглехидрати и протеини. Това ми остави мазнини.

Закупих олиолово масло, масло от авакадо, течно кокосово масло, MCT масло, масло, сланина с бекон (можете да намерите всичко онлайн), торбички с орехи и т.н., за да увеличите приема на калории с мазнини.

За няколко месеца качвам обратно 13 кг. За още няколко месеца теглото ми се увеличи с още 4 килограма за общо наддаване на тегло от 17 кг. Силата ми се увеличи.

Не цялото ми покачване на тегло беше мускулна. Също така натрупах малко телесни мазнини.

С това казано, повечето наддаване на тегло включва някои печалби на телесни мазнини и повечето диети за отслабване ще доведат до загуба на мускулна маса.

Тази статия отлично се справя с вашия въпрос.

Имам обаче малка разлика с част от информацията в статията въз основа на моите изследвания и личния ми опит в обучението по кетогенната диета.

Личният ми опит е както Айнщайн каза: „Изследванията са това, което правя, когато не знам какво правя“.

Брет С.

Оценен член на ниво 6
Оценен член на ниво 6

kennycro @@ aol.com

Оценен член на ниво 6

Моля се за невежество

Никога не бях мислил толкова много за това какво ще кажете за това, дали трябва да съобразите енергийната си система с вашата тренировъчна програма или спорт. По това време бях на традиционната западна диета.

Това, което ми отвори очите, беше презентацията на Кърт Ескобар и Триш Макклейн в клиниката за сила и кондиция в Албакърки през 2015 г. на, „Carb Up, Carb Down? Силова тренировка, състав на тялото и най-неразбраният Марко”.

През юли 2016 г., след като бях диагностициран с метаболитно състояние, започнах кетогенната диета; изследванията показват, че може да помогне.

По този начин установих, че обучението по кето диета изисква някои промени в обучението, както заяви Брет.

За да повторя част от информацията, която преди това съм публикувал.

Фосфасгенната енергийна система

Интензивна тренировка с повторения или интервална спринтова тренировка, която трае не повече от 30 секунди, като сладкото петно ​​е около 10 секунди, работи добре както за адаптирани кето, така и за хора на диета с високо съдържание на въглехидрати.

Кетогенната диета е ефективна за ограничаване на силата (1 повторение макс.), Мощност, тренировка за скорост.

Тази статия за Националната сила и кондиция току-що излезе, "Кетогенната диета с ниско съдържание на въглехидрати намалява телесната маса, без да се нарушават резултатите при състезателите по силов и олимпийски вдигане на тежести." J Сила Cond Res 32 (12): 3382–3391, 2018

Изследването на д-р Джонатан Оливър на тема „Обучение за клъстерни набори за хипертрофия“ попада в Протокола за енергийна система на фосфагена. Иронично, тъй като намерението на Оливър не е проектирано с намерението за „Кетогенни диетични спортисти“.

Както показват данните от изследванията, „спортистите в тегло, които консумират ad libitum LCKD, намаляват телесната маса и постигат повдигащи характеристики, сравними с обичайната им диета.“.

Това попада в „Закона за непредвидените последици“. Чудесен пример е, че Виагра първоначално е проектирана за хипертония и сега е известна и използва мъжко секс наркотик.

Гликолитичната енергийна система

Умереното интензивно обучение, което е приблизително 30 секунди до 2,5 минути, зависи от глюкозата. Кето адаптираните спортисти изглежда не се справят добре с тези на високо въглехидратна диета.

Някои изследвания, като например на Рейчъл Грегъри, показват, че спортистите, адаптирани към кетото, могат да се подготвят също толкова добре, колкото и хора на диета с високо съдържание на въглехидрати. Това обаче го поставям под съмнение. Няма смисъл.

Аеробна енергийна система

Кетогенната диета изглежда най-благоприятна за този тип тренировки и спорт, още повече, че традиционният манталитет "Carb Up".

„Кето не ми работеше“

Както Брет отбеляза, когато тренирате по кетогенна диета и тя не работи, повечето хора обвиняват диетата. Въпросът обикновено се свежда до тях, а не до диетата.

Това е така, защото е по-лесно да обвинявате диетата, отколкото да поемете отговорност за неправилното прилагане на кетогенната диета или протокола за обучение.

Първоначалната ми реакция на нещо, което не работи

Когато опитвам нещо ново и то работи, особено когато е работило за други, е „Къде сбърках?“

Обикновено откривам, че не съм го приложил правилно