Чувствате се така, сякаш сте на конвейер до никъде? Ето как отново да обичате своето бягане на закрито.
Оказва се, че бягането отвътре може да бъде дори по-добро, отколкото отвън (да, наистина!). Тоест, ако го направите по правилния начин.
Вместо да се отдръпвате с равномерно темпо, опитайте да го включите с тренировка с интервал на бягане. Следвайте тези професионални съвети, за да се възползвате максимално от интервалната тренировка на бягащата пътека, след това ги изпробвайте с плана за интервал на бягаща пътека по-долу, който отговаря на вашата сила и настроение. (И ако все още се нуждаете от стимул за мотивация, вижте тези огромни физически и психически ползи от всякакви потши.)
Съвети за по-добра интервална тренировка на бягаща пътека
- Репликирайте пътя. „За да имитирате равна земя, преместете наклона на бягащата пътека на 1% вместо на 0“, казва фитнес професионалистът Джей Бланик, създателят на популярния клас Tread & Shred във фитнес клуб Equinox в Нюпорт Бийч, Калифорния. „Това компенсира факта, че няма движение напред, когато тичате на място.“ Увеличете наклона до 4 процента или повече за хълмове.
- Намерете своето сладко място. „Бягането твърде близо до конзолата променя люлеенето на ръката ви и прекаленото отдалечаване от нея ви кара да правите по-малки стъпки, така че да не се чувствате сякаш падате от гърба“, казва Бланик. Отдръпнете се от конзолата към центъра, докато вашата люлка се почувства естествена.
- Часовник. Вместо да гледате как минутите пълзят, „изберете скорост и наклон, които са предизвикателни, но изпълними и след това се съсредоточете върху нещо различно от конзолата за времето на мотивираща песен във вашия плейлист“, казва Бланик. Когато песента приключи, проверете разстоянието си и се стремете да я победите следващия път, като ускорите темпото. (Свързано: Отворено писмо до всеки бегач, който мисли, че не може да бяга на дълги разстояния)
3 Интервални тренировки на бягаща пътека, които да опитате
Доказана от скука интервална тренировка на бягаща пътека
Откраднете интервалната тренировка на бягащата пътека на Blahnik и ще изгорите около 300 калории за 30 минути (на базата на жена от 140 килограма).
- Интервални тренировки на бягаща пътека за отслабване, Pure Light Slim Reviews -Camp Como
- Тренировките, които Синди Крауфорд прави, за да изглежда 54 като 24 здраве; Фитнес 411
- Отслабване за мъже над 50 Какво; s Най-добрият начин 5 СЪВЕТА; Мускул; Фитнес тренировки
- Опитвайки се бързо да отслабнете с излишните килограми Следвайте този прост трик всяка сутрин - фитнес -
- Вент - не във форма съпруг - как да помогна на Cathe Friedrich Fitness Forums