Проучванията изчисляват, че почти три четвърти от бъдещите булки искат да отслабнат, преди да се оженят. Но ние не се нуждаем от проучвания или статистика, за да знаем, че булките искат да изглеждат най-добре на мястото на сватбата в големия си ден. Ето защо този 90-дневен фитнес план е точно това, от което се нуждаете, за да разтърсите роклята си, когато пристигне сватбеният ден.

Как бързо да свалите теглото преди сватбата

Дори ако сте имали добри намерения и сте искали да започнете да се подготвяте по-добре по време на годежа си, деветдесет дни са достатъчно време, за да видите промяна във фитнеса. Това обаче ще отнеме малко работа! Ето най-добрите области, върху които трябва да се съсредоточите възможно най-скоро, за да получите най-добрата форма на новия си брак.

Изрежете нежелана храна

Докато повечето диети се концентрират върху намаляването на калориите, за да видят резултатите от загубата на тегло, проучванията показват, че това не е достатъчно. Всъщност едно проучване установи, че хората, които са яли повече здравословни и пълноценни храни, са загубили повече килограми в течение на една година, отколкото тези, които са броили калории.

Всъщност хората, които се фокусираха върху зеленчуци и други пълнозърнести храни, успяха да ядат по-големи порции от тези храни, без да наддават обратно. Въпреки че поддържането на относително нисък прием на калории може да ви помогне да отслабнете, търговията с нездравословна храна за по-здравословни възможности е по-ефективна от ограничаването на калориите сами.

В същото време търговията с пакетирани храни за естествени обикновено намалява приема на калории. Това е така, защото пълноценните храни ви карат да се чувствате сити по-дълго. В проучването на калориите хората, които са избрали храни като кафяв ориз вместо бял, пълнозърнест хляб пред бял и нискомаслени млечни продукти вместо безалкохолни напитки, са се справили по-добре, когато е дошло време да проверят резултатите от отслабването.

фитнес

Въпреки това, все още можете да се отдадете на от време на време лакомство, ако не го превърнете в лош навик. Освен това, ако се фокусирате върху по-здравословни пълноценни храни, така или иначе вероятно няма да жадувате за нездравословна храна. Ключът не е да гладувате, а да намалявате калориите по възможно най-здравословния начин.

Яденето на пълноценни храни не само е полезно за тялото ви, но и промяната в начина, по който подхождате към храната, може да ви помогне да поддържате загуба на тегло дългосрочно, а не само докато не кажете „аз го правя“.

Пий повече вода

Телата ни така или иначе са предимно вода, така че пиенето на много H20 винаги е интелигентен избор. Но пиенето на повече вода може да помогне и при отслабване. Освен факта, че избягвате газирани напитки или други напитки в полза на водата, питейната вода ви спестява калории и по други начини.

Проучванията за ползите от питейната вода показват, че напитката може:

  • Увеличете броя на изгорените калории (разход на енергия в покой)
  • Помогнете да отслабнете повече без допълнителни упражнения
  • Намалете апетита си, ако пиете вода преди ядене

Healthline предлага да пиете студена вода, тъй като тялото ви използва повече калории, за да „загрее“ водата, докато преминава през тялото ви. В крайна сметка, въпреки че има много препоръки за това колко вода трябва да пиете, експертите препоръчват между един и два литра на ден.

Като цяло обаче, ако замените други напитки с вода и пиете за жажда, вече ще бъдете толкова по-близо до целите си за отслабване.

Размърдай се

Надяваме се, че вече сте малко активни, тъй като е добре за вас, но ако не, сега е моментът да се раздвижите. Каквото и да е вашето любимо упражнение, някаква дейност е по-добра от никоя. Но за да влезете във форма на сватба за 90 дни, ключът е в кардиото.

Най-голямото проучване до момента върху сърдечно-съдови упражнения спрямо вдигане на тежести заключава, че аеробните упражнения са по-добри за отслабване. В продължение на осем месеца участниците в проучването, които са правили кардио, са загубили средно четири килограма. Вдигачите на тежести наддават средно по два килограма и макар че можете да го припишете на чиста мускулна печалба, тези хора също не са загубили мазнини.

Трета група, сегментът кардио плюс резистентност, потвърди това, което вече предположихме за тренировка: че кардио плюс силовите тренировки предлагат най-добри резултати. Проучването подчертава, че въпреки че групата на кардио-плюс-резистентността прекарва повече време във фитнеса (всъщност два пъти повече), те също подобряват цялостно състава на тялото си. Освен че губят мазнини, те натрупват и постна маса.

Ето защо, ако искате бързо да отслабнете и да изглеждате невероятно във вашата сватбена рокля, ключът е комбинация от тренировки за кардио и съпротива. И все пак, започвайки с кардио, вероятно ще получите най-бързите резултати. Освен това групирането не винаги е идеално месеци преди сватбата ви, особено ако се надявате да поберете рокля с по-малък размер.

Методи за бързо фиксиране за отслабване на сватбата

Въпреки че концентрирането върху здравословното хранене и редовните тренировки ще направят чудеса за вашето булчинско тяло, има и други начини за бързо отслабване. Ако имате само няколко килограма за сваляне, можете да постигнете целта си с един от тези прости методи.

Краткосрочно гладуване за загуба на мазнини

Въпреки че има много противоречия относно гладуването, преглед на 40 проучвания установи, че гладуването е ефективно за отслабване. Проучванията обаче проследяват различни видове методи на гладно и техните резултати, което затруднява избора на метод, който да се следва.

Като цяло има три метода на гладуване. Гладуването през други дни включва нормално хранене през редуващи се дни, докато през останалите дни постите или консумирате по-малко калории от нормалното. Целодневното гладуване е един или два дни от седмицата, прекарани на гладно, докато останалите са дни без ограничение. Третият метод на гладуване е ограничен във времето, при който трябва да следвате плана за хранене и да не ядете извън определеното време.

Въпреки че резултатите могат да варират, много хора изпитват незабавна загуба на тегло с гладуване. Трябва обаче да се съсредоточите върху това да останете хидратирани, докато гладувате. Може да искате да избягвате тежко физическо натоварване в дните, в които гладувате.

Соковете като бързо хранене

Сокоизстискването е друго противоречиво средство за бързо отслабване, но много изследвания показват, че има ползи, свързани със сокоизстискването. Всъщност едно проучване установи, че хората, които следват 3-дневен пост не само отслабват, но и показват признаци на повишено сърдечно-съдово здраве.

В интернет има много истории от хора, които са открили сокоизстискване и са станали по-здрави чрез загуба на тегло и по-добро хранене. А що се отнася до отслабването, за да се побере във вашата сватбена рокля и да изглежда страхотно, няма как да сбъркате с хранителните вещества в пресните плодове и зеленчуци.

Поддържане на форма за Сватбена седмица

Надяваме се, че сте прекарали по-голямата част от последните 90 дни, ядейки по-здравословна храна, пиейки много вода и тренирайки умерено всеки ден. Но седмицата на сватбата е сривовно време и вероятно се чувствате по-стресирани от всякога. Не е време обаче да се паникьосвате. Усилената ви работа скоро ще ви се отплати, така че имайте предвид тези точки, тъй като датата на сватбата ви се приближава.

Продължете да се движите (но забавете го)

Може да се изкушите да увеличите тренировките си през седмицата преди сватбата си. Но изтриването с допълнителни упражнения само ще изсмуче енергията ви. Съсредоточете се върху храненето си, получаването на достатъчно вода и някои леки упражнения, за да можете да останете будни за всички фитинги, поръчки и подготвителни работи в последния момент.

Продължавайте да тонизирате

Не е необходимо да правите лицеви опори, преди да тръгнете по пътеката, но спазването на вашите тонизиращи упражнения може да ви помогне да изглеждате най-добре в тази рокля извън рамото. Основната грижа на повечето булки е как изглеждат ръцете им в рокля без презрамки и ако това е проблемната ви област, не се колебайте да продължите упражненията за горната част на тялото. Просто не прекалявайте до степен, че не можете да вдигнете чашата си с шампанско за наздравица!

Не се лишавайте

Определено не искате да влизате в сватбата си капризни и гладни. Това може да означава малки лакомства или повече калории от обикновено през няколко дни преди събитието. Но не искате да гладувате, а след това да изпиете мезета и сватбена торта. В същото време яденето на бързо хранене за всяко хранене от удобство също не е идеално.

Като цяло, ако се надявате да запазите тежестта, лишаването е рецепта за провал. След като събитието приключи, може да прекалите с времето по време на медения си месец и след това, а килограмите ще се натрупат обратно толкова бързо, колкото сте ги загубили - ако не и по-бързо.

Следете как се чувствате

Ако преуморявате тялото си, може да се почувствате уморени или болни. Това не са добри симптоми, водещи до най-голямото събитие в живота ви. В най-добрия случай ще се чувствате раздразнен и гладен през цялата си сватба. В най-лошия случай може да припаднете или да имате други здравословни проблеми от липса на хранене.

Разбираемо е булките да стигнат до крайности, за да изглеждат невероятно в деня на сватбата си. Но е полезно да имате предвид, че бъдещият ви младоженец ви предлага такъв, какъвто сте, а не как той си представя, че ще изглеждате с десет килограма по-леки. Вашето здраве и благополучие са по-важни от числото по скала и рискът за здравето ви не е добър външен вид, независимо колко сладка е тази рокля без презрамки.