Да се ​​чувстваш най-добре по време на бременност и да имаш възможно най-здравословна бременност означава да поддържаш здравословни хранителни навици и рутина на безопасни и ефективни предродилни упражнения.

Поддържането на здравословни хранителни навици и поддържането на физическа активност по време на бременност са от съществено значение за вашето бебе и вие, за да бъдете възможно най-здрави. Разбира се, вашите физически дейности и хранителни добавки трябва да се поддържат в подходящи граници. Затова включете дискусия относно храненето и упражненията в списъка си с въпроси, които да зададете на вашия гинеколог. Вие и вашият доставчик на здравни грижи можете да разработите идеалната програма за здраве и фитнес преди раждането според вашите лични нужди по време на бременността.

какво

Здравословните количества предродилни упражнения могат да подобрят начина, по който се чувствате, и да донесат значителни ползи за здравето за вас и вашето бебе. Освен това, тъй като това, което ядете, осигурява и основния източник на хранене на вашето бебе, поддържането на баланс между добри хранителни навици и здравословни упражнения може да доведе до възможно най-доброто здраве както за вашето бебе, така и за вас самите. Ето малко информация за храненето и физическите упражнения по време на бременност, за да ви помогне да планирате вашата програма за пренатално управление на здравето.

Здравословна диета преди раждането

Под „диета“ имаме предвид коригиране на хранителните ви навици, за да сте сигурни, че получавате адекватно хранене за здравето на вас и вашето бебе. Поддържането на балансирано хранене по време на бременност е основно за здравословния растеж и развитие на вашето бебе.

За хранителните вещества, необходими по време на бременност, трябва да консумирате храни от различни групи храни, включително зърнени храни, плодове и зеленчуци, млечни продукти и протеинови източници. Обикновено бременните жени трябва да приемат допълнително 300 калории на ден. Обсъдете обаче личните си нужди от калории с Вашия лекар, преди да коригирате консумацията на калории.

Препоръчителното наддаване на тегло за жени с нормално изходно тегло може да бъде от 25 до 35 паунда. Ако забременеете с наднормено тегло, никакво наддаване на тегло не е наред и дори отслабването е наред, ако бъде одобрено от лекар. Поставянето на твърде много тегло увеличава риска от усложнения при бременност, включително процента на С-разреза.

Вода

Водата е поддържащият живот носител на хранителните вещества, които приемате чрез храните, които ядете на вашето растящо бебе. Също така водата може да помогне за предотвратяване на прекомерно подуване, инфекции на пикочния мехур и пикочните пътища, хемороиди и запек. Около 10 чаши течност на ден се препоръчват по време на бременност, според Медицинския институт. Това включва всички напитки.

Кофеин

Поради възможността за въздействие върху развиващото се бебе, Вашият лекар може да препоръча да премахнете кофеина от диетата си по време на бременност или да ограничите консумацията на кофеин под 200 милиграма на ден.

Хранителни добавки

Дори при здравословна диета често се пропускат основни хранителни вещества. Добавянето на пренатален витамин към вашата хранителна програма - за предпочитане да започне три месеца или повече преди зачеването - може да завърши вашите хранителни нужди по време на бременност. Обсъдете подходящите витаминни добавки и всякакви други хранителни добавки с Вашия лекар, преди да започнете да ги приемате.

Упражнения по време на бременност

Експертите по здравеопазване на жените съветват бременните жени да останат физически активни. Жените, които поддържат редовни физически упражнения по време на бременност, обикновено имат повече енергия, по-малко болки в гърба и по-положителен образ на тялото. Също така, след раждането те изпитват по-бързо връщане към състоянието си във форма преди бременността.

Да останеш активен не означава, че трябва да започнеш мащабна тренировъчна програма със скъпо оборудване. Има многобройни разновидности на отлични, прости предродилни упражнения, които можете да правите удобно у дома, през всеки триместър. Също така много упражнения, с които вероятно вече сте запознати, могат лесно да бъдат включени в упражненията по време на бременност.

  • Ходенето е идеално упражнение за бременни жени.
  • Подготвителните упражнения за аква-пренатално раждане, които можете да намерите онлайн или в местния фитнес център, също са идеални опции.
  • Много от упражненията, с които може да сте запознати от вашата рутинна тренировка, могат да бъдат продължени или модифицирани, включително:

Обсъдете с лекаря си плановете си за вашата програма за предродови упражнения, преди да започнете някаква тренировъчна програма по време на бременност.

Ако искате повече информация за правилното хранене и упражнения по време на бременност или за уговаряне на среща за консултация с гинеколог Little Rock в женска клиника, свържете се с The Woman’s Clinic, като се обадите (501) 664-4131.