Ползите от периодичното гладуване

"Малко гладуване наистина може да направи повече за средно болния човек, отколкото най-доброто от лекарствата и най-добрите лекари." -Марк Твен

гладно

Като лекар и дипломат на Американския съвет по затлъстяване и Американския съвет на семейните лекари, исках да отделя минута, за да говоря за невероятните ползи от интермитентното гладуване.

Практикувам периодично гладуване 2-3 пъти всяка седмица и с удоволствие извличам ползите от практиката.

Първо, интермитентното гладуване не е форма на диета, а всъщност е структуриран модел на хранене.

Често срещано погрешно схващане е, че гладуването не е добро за поддържане на мускулна маса, но че е далеч от истината.

В комбинация с кетогенна диета, периодичното гладуване всъщност помага да се предпази мускулният протеин от окисляване. Когато гладувате, порциите храна намаляват, а прозорецът ви за хранене също се стеснява. Препоръчително е да ограничите часовете си на хранене до 6 часа, след това да стоите далеч от храни 10-12 часа след това.

По отношение на отслабването, когато сте на гладно, изгаряте мазнините по-ефективно. Първите 10 часа след хранене тялото ви всъщност смила храната ви и усвоява хранителни вещества. Най-общо казано, периодичното гладуване ще ускори загубата на тегло.

Ползите от периодичното гладуване са феноменални! Естествено ядете по-малко; подобрете метаболизма си; потенциално намаляват риска от рак и сърдечно-съдови заболявания; намаляване на възпалението и нивата на триглицеридите и повишаване нивата на кетони в тялото ви, което може да доведе до подобрен фокус и умствена яснота.

Що се отнася до насоките, приемът на храна трябва да бъде в рамките на 6-8-часов прозорец. Така че сутрин можете да изберете да закусите (прекъснете бързо) или да пропуснете закуската и да стартирате прозореца си по обяд. Извън прозореца си пийте само вода и нискокалорични течности; като чайове или кафе. Всичко 50 калории или по-малко е добре.

Освен това приключете прозореца за хранене поне 3 часа преди да заспите.

Като цяло, периодичното гладуване е чудесен начин да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве. В началото ще бъде малко трудно, но бъдете търпеливи. Ще ви хареса как се чувствате и за нула време ще видите подобрение в психическото и физическото си здраве.