Как в името на ада да се отърва от този желиран човек? Излизам навсякъде между 5 и 7 мили поне 4 пъти седмично, както и колоездене няколко пъти седмично. сега загубих 4 камъка тази година, но стомахът ми е отпуснат и наподобява желе. Как да втвърдя всичко това?

мили

Отвратително ми е и искам да го изчезне, всеки има някакъв съвет как да го сваля?

Коментари

Да и дяволски много, всичко е като желе. клатушкайки се навсякъде. как мога или A> да се отърва от него. или B> втвърдете

можете да втвърдите мускулите отдолу, но те няма да се показват.

ако все още изгаряте повече калории, отколкото консумирате, коремът ще отиде.

бъдете сигурни, че вече сте отслабнали много

Да, просто е наистина досадно, защото изглежда, че изобщо не се тонизира.

Бих си помислил с увеличаването на пробега, че ще започне наистина да намалява, но не е така?

спазвате ли диетата си.

другата ми половина винаги казва, че отнема два пъти повече време

Ами диетата ми основно се състои от

Купа царевични люспи или трици

Сандвич с месо, шунка, пуйка, от време на време имам сирене. Заедно с пакет чипс.

Опитвам се да имам някакво месо с картофи или нещо подобно.

Имате препоръки за добра диета, за да се отървете от всички тежести?

недостатъчното хранене също може да бъде проблем.

диетата не е моя област, тук някъде трябва да има връзка

Опитвали ли сте да промените обучението си? Вместо да правите 4 стабилни 6 мили, защо не направите дълъг пробег през уикенда (може би около 8 или повече), темпо на състезание 10k, 5k на стойност fartlek, някои тренировки на хълм и т.н.

Колко голям бяхте преди да отслабнете и какво постигате сега ? Единствената причина, поради която питам, е, че една моя приятелка премина от размер 24 на размер 10 чрез бягане, но тъй като беше много голяма, не цялата й кожа успя да се върне на мястото си и вероятно никога няма да стане наистина дебела, но по-отпусната кожа.

кръсти си звезда.

защо хората са толкова затворени за това как изглеждат, бих празнувал такова отслабване.

приличам на полубрат на франкенщайн и дали ми пука

Бях малко под 17 камъка. сега паднах до малко под 13 камъка.

Не ме интересува какво мислят другите хора Just_Jamie . Просто искам да изглеждам как искам да изглеждам. мисля, че част от него е отпусната кожа. все едно торбичка мазнина е каква е . трябва ли да продължа да бягам тогава?

Току-що измислих и диетичен план, който ще направя, пълна промяна в диетата, тя се състои напълно или ориз, картофи, моркови и тестени изделия с люспи от трици за закуска. Действа при малко под 1000 калории на ден. това яде 5 малки хранения. Заслужава ли си това? Ето моя план.

Сутрин - Бран Флейкс с полу обезмаслено мляко

В средата на сутринта (11:00) - половин пакет ориз, половин консерва моркови и половин калай картофи.

Време за вечеря (1 иш) - Шепа паста с песто

Предварително бягане (5.30) - половин пакет ориз, половин калай моркови, половин калай картофи.

След бягане - бял ориз с калай от риба тон

съгласен съм с Нам.

и въпреки че нямам експерт, 1000 калории на ден биха ме загрижили ... може да отслабвате по-бързо, отколкото тялото ви може да се справи

Аз тренирам с помощта на hrm и го намирам за полезен

Как така е полезно за вас?

Каква е разликата между карио тренировката и тренировката за изгаряне на мазнини, кардиото е по-бърза тренировка за по-кратко време, за разлика от това, че изгарянето на мазнини е дълги тренировки с по-бавно темпо?

Прав ли съм като го мисля?

използвам го за наблюдение на изгорените калории/зона на тренировка/време% мазнини (въпреки че това варира)

понякога просто казано, не работим толкова усилено, колкото си мислим

Чувствайте се свободни да ми изпратите незабавно съобщение и ще видя дали мога да помогна с нещо

Интервалите са много ефективни за изгаряне на калории. Защо не се включите в сесия за fartlek, където например се плъзгате и се състезавате между стълбовете на лампата. С излизането от зоната ви на комфорт нямах предвид непременно просто увеличаване на пробега (въпреки че мисля, че бихте могли да удвоите по един по-дълъг пробег на седмица, както казвате, че правите 4 10 ks на седмица). Просто бих пренасочил малко текущия пробег и вместо да направя 24 стабилни мили през 4x10k, бих се вместил в дългосрочен план (8 мили и изграждане на 10% всяка седмица. Вижте как се чувства), някои fartlek (интервали), случайни тренировка на хълм и състезателно темпо. Различните тренировки ще дадат на тялото ви по-малък шанс да „свикне“ с това, което очаквате да направи.

Правите ли някакви тежести изобщо ? Изграждането на мускули може да увеличи скоростта на метаболизма ви и също така да добави малко тонус към тялото.

Дарън - моля, дори не мисли за това нещо с 1000 калории. Първо, липсват някои основни хранителни вещества (има доста ниско съдържание на протеини, освен ако там няма сериозна корекция на рибата тон и липсват листни зелени зеленчуци, пълни с всякакви екстри. И е доста ниско съдържание на мазнини, освен пестото, така че ще се борите да абсорбирате мастноразтворими витамини - A, D, E и K). На второ място тялото ви ще премине в режим на глад и ще се придържа към всяка последна калория, защото консумацията на храна е толкова ниска - което е точно това, което не искате. Трето, вероятно ще изпаднете в средата на пробега.

С няколко ощипвания диетата може да бъде много по-здравословна. Бих добавил чаша плодов сок по време на закуска, тъй като Vit C в него помага за усвояването на желязото (мисля, че люспите от трици са обогатени). Бих добавил малко протеин, напр. Боб, постно месо или риба и голяма странична салата с възможно най-много различни цветни зеленчуци на обяд. Пестото има малко съдържание на мазнини, което да ви помогне да абсорбирате витамини от тях. Витамините В и С са водоразтворими и имам подозрение, че консервираното зеленчук би загубило някаква хранителна полза, когато изхвърлите водата, в която влизат. Пълното ръководство за спортно хранене от Анита Бийн е полезно за съставяне на план за здравословно хранене и включва някои насоки за отслабване. Бях на няколко курса по хранене с напълно различни доставчици на обучение и двамата го препоръчаха. Ако искате специално разработен хранителен план, отидете при някой, който е завършил диетология/диетология, тъй като те са единствените хора, които наистина са квалифицирани да предоставят такъв. Бих избягвал книгите в диетичния раздел на книжарница, тъй като са насочени към хора, които няма да правят упражнения на стойност повече от няколко стотин калории на ден, а бягането от 6 мили ще бъде 3 или 4 пъти по-голямо от това.

Отново кардио/изгаряне на мазнини: в зоната за изгаряне на мазнини по-висок дял от това, което изгаряте, е мазнина, но в кардио зоната изгаряте повече калории, така че въпреки че делът на мазнините е по-нисък, количеството на мазнините като цяло е по-голямо.

Отнема много мотивация, за да загубите 4 камъка, така че се справяте блестящо. Последното малко ще последва, но тъй като това е битът, който е бил там най-дълго, винаги е най-трудно да се измести. Може да ви помогне малко съпротивителна работа - или тежести, или свободни упражнения от типа тяло като лицеви опори. Това ще помогне за изграждането на мускули, което увеличава метаболизма ви по-високо (дори когато седите и гледате телевизия). Също така, ако поставите някои интервали с по-висок интензитет - бягане бързо в продължение на 2 или 3 минути, след това джогинг за възстановяване, след което отново бягане бързо - вашият метаболизъм след тренировка трябва да остане по-висок за по-дълго. Съветите на Нам за fartleks и бормашини ще направят същото.