Днес желаещите да отслабнат могат да изберат една от десетките енергийни системи: правилно хранене, диета, комбинираща храна, протеинова диета, диета за „сушене“ на тялото и дори генетична диета. И всеки от тях поставя определени ограничения, категорични забрани, които често пораждат всички известни неуспехи. Искам да ям това, което е забранено. И можете ли да ядете каквото искате и да отслабнете? Привържениците на системата за интуитивно хранене вярват, че това е възможно.

интуитивното

Какво е интуитивно хранене?

С две думи, интуитивното хранене - това е напълно противоположната диета. Ако диетата се основава на външни ограничения (без вашето участие боядисана система за захранване и ограничения), хората, които се придържат към принципите на интуитивното хранене, ръководени само от собствените си желания, слушат сигналите на тялото ви. И мога да си позволя всичкоте наистина искат.

Авторите на системата за интуитивно хранене - диетолозите Evelyn’s Tripoli и Eliza Dec. През 1995 г. светът видя книгата „Интуитивно хранене“. Развитието на системата те започнаха с просто наблюдение: много от пациентите, седнали на диета, рано или късно паднаха, нарушиха режим и след това се измъчиха от вина. Тази система изглежда беше Триполи. в основата си погрешно и те решиха да премахнат аспекта на вина от процеса на отслабване.

Принцип 1: без диети!

Първата стъпка към интуитивното хранене е отказът от диетата, наложена извън силата на системата. Отсега нататък ще слушате телата им, желанията им и ще тръгнете след тях.

Принцип 2: познайте глада си

Има нужда да не когато е необходимо, а когато искате. Тялото ни сигнализира за това глад. Няма нужда да чакате, докато стане „брутален апетит“ - научете се да ядете веднага щом почувствате лек глад. И за да не ви изненада, носете храна, за да ядете, когато искате.

Принцип 3: Обичайте храната

Можете да имате всичко. Наистина цялата храна вече не се класифицира като полезна или вредна. Нито парче торта, нито картофи вече не попадат под забраната.

Принцип 4: ясни ограничения

Възможно ли е да няма ограничения? Ако разрешите, има сладък човек, който да яде сладко за закуска, обяд и вечеря ... Това е илюзия, която възниква, когато сладкото е забранено. Но ако е позволено и дори във всякакво количество, никой няма да го яде. Съхранявайте в къщата запасите от любимите си сладкиши, да е винаги, нали не е.

Принцип 5: имате право да не го завършите.

"Чиния чистота любов!" Съгласете се, колко често чуваме тези думи в детството ми. И още: „Яжте, и тогава мама ще се разстрои“, „Вие яжте и храната ще изчезне“. Тези фрази са забранени за тези, които практикуват интуитивно хранене. Достатъчно късметлия да ядат дотогава, докато почувствате ситост, но не се изисква да оставят чиста чиния.

Принцип 6: Храната е забавна

Имайте това предвид. Храната не е начин за тестване, а пътят на удоволствието. Хранете се, за да се чувствате добре, вместо да се ограничавате, за да се чувствате „по-зле“.

Принцип 7: имате право да изпитвате различни чувства ...

но не се опитвайте да се отървете от лошото настроение с храна. Храната трябва да задоволява желанието за ядене, а не да служи като начин за подобряване на настроението. Яжте само когато сте гладни, а не когато сте тъжни, самотни и нямате нищо по-добро за правене.

Принцип 8: преместване!

Не, не ви гоним във фитнеса. Не обичате да правите фитнес? Мразя симулаторите? И не е необходимо. Движението обаче е нормално състояние на живота. Намерете любимата си физическа активност: ходене, танци, плуване - и ги ангажирайте. Не е нужно да правите - забавлявайте се.

Принцип 9: третирайте тялото положително

Колко от нас години държахме в килера рокля, която има достатъчно дълго, за да „изгуби някога“. Достатъчно! Носете това, което ви подхожда, и нека гардеробът ви няма да бъде нещата „за по-късно“. Не трябва ли да поставяте тялото си под роклята, а роклята трябва да е такава, че да ви подхожда.

Принцип 10: Правете грешки

Пътят на интуитивното хранене е начинът на проби и грешки. Не се страхувайте да ги направите и вие, защото постепенно можете да го поправите.

Създателите на интуитивната система за хранене твърдят, че истинските й последователи не преяждат и не отслабват, защото знаят, че ако искате парче торта, ще го изядат, но ще могат да спрат навреме. Те не ядат за бъдещето или за последен път: няма забрани. Например, децата са родени интуитивни ядящи и ако не да налагат нашите идеи за това какво е правилно, те ще се хранят балансирано. Основното нещо - не налагайте строги забрани и ограничения. Веднага щом храната се превърне в инструмент за обучение или родителите диктуват колко и кога детето да не яде, децата започват да възприемат нашите „възрастни“ навици. Което не винаги е оправдано.

А за това как да се държите с родителите, прочетете статията „Най-добрата програма за отслабване за заети родители“.