Тегло и ръст на възрастни
Във Великобритания нарастват опасенията за това как хората стават по-тежки и произтичащите от това проблеми с общественото здраве. Международната работна група за затлъстяването съобщава, че това е особено проблем в Англия, където затлъстяването се е увеличило три пъти между 1980 и 2001 г. Разбирането на здравословното телесно тегло вероятно никога не е било по-важно.
Телесно тегло и здраве
Известно е, че редица сериозни здравословни проблеми са свързани с висок индекс на телесна маса (ИТМ). В западните страни се изчислява, че 90% от случаите на диабет тип 2 са причинени от прекомерно тегло. Наднорменото тегло значително увеличава риска от сърдечни заболявания или инсулти.
През октомври 2007 г. основен доклад на Световния фонд за изследване на рака (WCRF) идентифицира поддържането на здравословно телесно тегло (ИТМ 20-25) като едно от най-важните неща, които могат да бъдат направени за предотвратяване на рак.
Познаването на вашето тегло в килограми и височина в метри улеснява изчисляването на вашия индекс на телесна маса. Използването на метрика ви помага да разберете колко здравословно е вашето тегло.
Откъде идва ИТМ?
Индексът на телесна маса е разработен от Световната здравна организация и позволява на хората бързо и лесно да установят дали са с тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване.
Определя се като теглото в килограми, разделено на квадрата на височината в метри (kg/m 2). Например възрастен, който тежи 70 кг и чиято височина е 1,75 м, ще има ИТМ 22,9.
Изчисляване на BMI резултат
Първо, уверете се, че знаете теглото си в килограми (кг) - ако не знаете теглото си в кг, тук има съвет - и височината си в метри, която можете да изчислите тук. Запишете си височината в метри и теглото в кг, за да можете лесно да следите своя ИТМ в бъдеще.
След това използвайте калкулатор или уебсайт с вграден калкулатор на ИТМ, за да изчистите лесно резултата си, като този уебсайт за здравна информация
Какво е здравословен ИТМ?
Най-общо казано, следното се отнася за разбирането на вашия ИТМ. Ако е
- Под 20 години имате поднормено тегло
- Между 20 и 25 имате нормално тегло
- Между 25 и 30 имате наднормено тегло
- Между 30 и 35 сте със затлъстяване
- Над 35 години имате клинично затлъстяване.
Някои хора са посочили, че няколко много годни спортни играчи, напр. международни играчи на ръгби, може да имат ИТМ около 30 и да са много здрави. Трябва обаче да е очевидно дали имате ИТМ от 30 чрез мускулна маса или затлъстяване. ИТМ остава просто и точно показание за здравословното състояние на телесното тегло за по-голямата част от хората. Както се казва в доклада на WCRF „методът BMI осигурява проста мярка за телесна мазнина за повечето хора, през повечето време“
Ако имате наднормено тегло, колко тегло трябва да свали?
Да предположим, че сте висок 1,8 м и тежите 90 кг; вашият ИТМ е 27,7, което е с наднормено тегло. За да стигнете до по-здравословно тегло, вероятно бихте избрали да увеличите упражненията си и да подобрите това, което ядете. Но към каква тежест трябва да се стремите?
Да предположим, че решите, че искате да стигнете до здравословен ИТМ от 22. Трябва да стигнете до
(22/27,7) x 90 kg = 71,5 kg
Опитайте да го направите, ако започнете с теглото си на еквивалентните 14 камъка 2 паунда 6 унции.
Ако работите в килограми, можете много лесно да определите процентното си увеличение или загуба на тегло.