Имате ли смелостта да бъдете щастливи?

бъдете

Когато се чувствате уморени, депресирани, стресирани или тревожни, има шанс да не смятате храносмилателната си система или храна, която сте яли, да има нещо общо с нея.

Клиничните проучвания на връзката между червата и мозъка разкриват сложна система за комуникация, която осигурява правилното поддържане на стомашно-чревната хомеостаза и вероятно също ще има множество ефекти върху когнитивните функции като настроението. Сложността на тези взаимодействия е по пътищата на оста на червата и мозъка. Учените са открили, че храносмилателната система действа като „втори мозък“, произвеждащ невротрансмитери като серотонин - допринасящ за чувството за благополучие и щастие. Всъщност учените изчисляват, че 90% от серотонина се произвежда в червата! Ако червата е повредена по някакъв начин, този път ще бъде нарушен.

Как се случва увреждането на червата? Ако червата е претърпяла известна степен на увреждане - може би чрез редовна употреба на алкохол или болкоуспокояващи, чрез подуване на корема, чревна инфекция, стрес или антибиотици - по-вероятно е да реагирате срещу храната, която ядете. Обикновеният човек приема над 300 болкоуспокояващи годишно, а най-често срещаните, като аспирин и ибупрофен, са най-лошите виновници за причиняването на стомашно-чревни увреждания, което ви прави по-податливи на алергия. Доказано е, че хранителните алергии и непоносимост причиняват разнообразна гама от симптоми. От нервност до тревожност и депресия. Цитокините, активирани от чревни реакции, могат да ви накарат да се почувствате депресирани и да имат директен ефект върху нивата на серотонин.

ПОМОГНЕТЕ ХРАНА ПОМОГНЕТЕ ВИ

Отървете се от глутена. Глутенът е особено вреден за червата - тъй като до голяма степен се състои от вещество, наречено глиадин. Това вещество дразни червата и с течение на времето причинява алергични реакции, от своя страна имунната ви система започва да произвежда антитела. Това се превърна в огромен проблем за здравето в нашето западно общество, тъй като сега сме толкова изложени на глутен в диетата си. По своята същност ние не сме проектирани да обработваме толкова много глутен. Нашата препоръка е да прочетете „Пшеничен корем“ от Уилям Дейвис М. Д. - чудесен ресурс за глутена и неговото въздействие върху хроничните здравословни проблеми. Същото важи и за присъщата обработка на млечни продукти, която е най-честата група храни, провокираща алергии и възпаления.

Добавете глутамин. Къде глутаминът се вписва в уравнението? Костен бульон някой? Простата аминокиселина глутамин храни чревната лигавица и помага да се излекува увреденото черво, като същевременно спомага за насърчаване на успокояващи невротрансмитери като GABA. Почти всяка храна, съдържаща протеин, ще съдържа малко глутамин, но количествата варират. Храните на животни са добри източници поради съдържанието на протеини. Получаването на достатъчно протеини във вашата диета може да гарантира, че приемате достатъчно, но ако вашите нужди са по-високи, може да се наложи да добавите. Ако нуждата на тялото от глутамин е по-голяма от способността му да го произвежда, тялото ви може да разгради запасите от протеини като мускулите, за да освободи повече от тази аминокиселина.

И пръскане на цвят. Молим нашите клиенти да гледат на червата си като на банкова сметка, като влагат последователно всички правилни хранителни вещества в телата си, така че да имате чудесна доставка за моментите, когато трябва да направите тегления (като по време на менструалния цикъл или екстремни времена) стрес и безпокойство). Моите храни за настроение и излекуване на червата, които да внасям ежеседмично във вашия „акаунт“ са:

  • Цинк храни като стриди, къдраво зеле, броколи, бобови растения, хранителна мая и ядки
  • Магнезий опции като авокадо, тъмнолистни зеленчуци, риба и какао
  • Витамин В съдържащи храни като тъмни листни зеленчуци, червено месо, боб, киноа, аспержи, авокадо
  • Витамин D храни - яйца и сардини
  • Омега 3 мастна киселина селекция от дива уловена сьомга (не отглеждана), конопени семена и семена от чиа
  • Пробиотик богати храни като кефир, кисело мляко и кисело зеле
  • Антиоксиданти - големи количества, открити в плодове, цвекло, сладък картоф. Дори малко тъмен шоколад 🙂

Ако смятате, че червата ви се нуждаят от поправка (любов и щастие), трябва да възстановите целостта на червата си. „Изцеление и запечатване“ е режим на лечение, който често използваме в клиниката, където работим за премахване на обидите, като лекуваме чревния и серотониновия път с много любов. Позволяването на времето на червата да се възстанови е важна част от поддържането на здравето му и насърчаване на дългосрочното храносмилателно и психично здраве.

С любов и добро здраве, от Naturopath и клиничен диетолог Кармен Купър

ПРЕПРАТКИ

Darling Health е във Facebook, следете всички нужди за здраве и благополучие и ни посетете тук

Ние също сме в Instagram, следвайте ни тук

Уморен, зает, стресиран? Не можете да се справите или изтощени? Прочетете: