Ако се появи дух, който да изпълни някои желания, имам чувството, че „изглежда като Кардашиян“ ще бъде близо до върха на моя. Докато всички тези известни сестри ни дават сериозни телесни цели, Хлое е особено вдъхновяваща. Подобно на много жени, тя се бори да постигне „перфектна“ фигура. Нейната относимост и страхотно отношение я правят по-малко богиня на знаменитост и повече модел за подражание. Тя дори ни даде термина „Revenge Body“, което е фитнес цел, която мога да постигна.

Искате ли да откраднете рутината за отслабване на Khloe Kardashian? Прочетете, за да научите съвети за диета и упражнения, които ще ви направят да изглеждате свирепи за нула време.

Пътуване на Хлое Кардашиян за отслабване

Сестрите Кардашиян са световни знаменитости, които са постоянно в центъра на вниманието. За съжаление, цялото това внимание понякога може да се превърне в токсично. Khloe Kardashian несъмнено винаги се е борила с теглото си. Отрицателните коментари на репортери и обществеността затрудняват нещата дори за тази стилна знаменитост. Вместо да се откаже или да се поддаде на тези забележки, Хлое направи нещо по-добре - отмъсти си!

След разхвърляния си развод през 2013 г. Хлое реши да удари фитнеса и да преоткрие имиджа си. Тя беше толкова овластена, като се подготви, че създаде шоуто „Отмъстителното тяло“. Това риалити шоу за реалити дава възможност на хората да изградят увереност точно като самата Хлое.

Khloe наскоро роди красиво момиченце на име True през април 2018 г. Тя обаче не позволи на майка да възпрепятства целите й за фитнес. В интервю само 3 месеца след раждането, Khloe съобщи, че вече е свалила близо 40 килограма. Тази промяна в начина на живот е не само страхотна, но и очевидна. Khloe K изглежда по-добре от всякога и резултатите от нейното пътуване за отслабване говорят сами за себе си.

Съвети за упражнения на Khloe Kardashian

съветва

Отмъщението й отне много усилия и упражнения. Вместо една конкретна тренировка, Хлое Кардашиян обича да смесва седмичните си тренировки. Тази тактика е доказано ефективна, тъй като разработва различни части на тялото ви и поддържа упражненията забавни. Според Khloe кръговите тренировки, горещата йога и SoulCycle са допринесли за нейния успех.

Експертите са единодушни, че смесването на вашите упражнения е от ключово значение за поддържане на форма. Важно е да намерите тренировки, които ви харесват. Просто се уверете, че всяка седмица включвате кардио, интервални тренировки с висока интензивност и силови тренировки. Това в комбинация с стречинг или йога може да оптимизира вашите резултати и да изгори мазнините за нула време.

Направи си сам тренировка

Gunnar Peterson е не само треньор на Revenge Body, но и човекът, отговорен за поддържането на сестрите Kardashian да изглеждат супер секси. Разбрах, може да нямате пари в брой, за да наемете личен треньор. Едно нещо, което всеки има обаче, е YouTube. Разгледайте някои от тренировките на Gunnar Peterson’s Revenge Body онлайн и се потете в уюта на собствения си дом. Може да не е личен треньор, но по същество е следващото най-добро нещо.

Допълнителни съвети

Останете на график

Разбирам - да си модерна жена, значи да си заета през цялото време. С това казано, здравето ви винаги трябва да има приоритет. Треньорът на Khloe Гунар Питърсън предлага да се държите в строг график. Вместо да отлагате тренировките до уикенда или да стигнете до тях „по-късно“, направете ги неразделна част от деня си.

Планирането на тренировка в определено време всеки ден ще ви държи отговорни. Поставете го в календара си, задайте аларма на телефона си или друг метод, който трябва да си напомните. Точно както никога не бихте мечтали да пропуснете работна среща или назначение на лекар, никога не бива да мечтаете да пропуснете планирана тренировка.

Направи си сам график

Някои хора обичат да пазят календарите си цифрово. Лично аз съм момиче от писалка и хартия. Освен ако не запиша физически нещо, това може да се случи или не. Дръжте се на път, като видите къде точно се вписва вашата тренировка. Планер може да ви помогне да видите всичките си цели и да проследите напредъка си по пътя.

Бързо изгаряне на мазнини

Въпреки че се предпочита пълноценна тренировка, понякога просто няма достатъчно часове на ден. Ако не можете да жертвате час или два, има 5-минутна тренировка, която Хлое Кардашиян абсолютно обича - скачане на въже!

Скачането на въже е тренировка за цялото тяло, която всеки може да направи. Макар да звучи просто и лесно, тази енергична дейност изгаря тон калории. Според експерти, скачането на въже за десет минути може да изгори същия брой калории като бягането на осемминутна миля. Доказано е също, че подобрява костната плътност, координацията между очите и очите и сърдечно-съдовото здраве.

Направи си сам загуба на мазнини

Кой би предположил, че това забавление от детството може да бъде тайната за бързо изгаряне на мазнините? Най-хубавото при скачането на въже е, че е лесно, преносимо и дори малко забавно. Инвестирайте в атлетично въже за скачане и постелка и ги дръжте в чантата на колата или фитнеса си. По този начин можете да ускорите пулса си, независимо къде ви отвежда денят.

Khloe Kardashian’s Diet Tips

Що се отнася до диетата си, Хлое се придържа към диета без млечни продукти с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар. Разгледайте тази примерна диета и научете как тя може да работи за вас.

Khloe’s закуска

Закуската е наистина най-важното хранене за деня. Това, което ядете сутрин, може да определи как се чувствате през останалата част от деня. В скорошно интервю Хлое каза, че яде комбинация от яйца, овес и плодове всяка сутрин. Тази балансирана закуска е една от причините пътуването й за отслабване да е било толкова успешно.

Балансираната закуска е отличен начин да започнете всеки ден. Протеините и фибрите са изключително важни, тъй като те държат да се чувствате сити през целия ден. Плодове като боровинки и ягоди не са просто вкусни. С високо съдържание на антиоксиданти, плодовете осигуряват на тялото важни витамини, минерали и хранителни вещества.

Примерно хранене

Khloe’s Lunch

Обядът може да бъде трудна храна. В забързаните дни е лесно да го забравите изцяло. За съжаление, пропускането на обяда почти винаги води до преяждане по-късно през деня. Като алтернатива, яденето на грешно нещо за обяд може да ви накара да се чувствате мудни. За обяд Хлое казва, че избира ястия, които са богати на листни зеленчуци.

Здравословните салати, които включват богати на протеини съставки, са идеални. Ядките, семената или постните меса (като сьомга или пилешки гърди) също са невероятно вкусни. Тези съставки са пълни с протеини и омега-3 мазнини, които помагат за изграждането на мускули, когато ударите фитнеса. Не забравяйте - дресингът е лесен начин да направите всяка салата незабавно нездравословна. Създайте свой собствен, вместо да разчитате на предварително опакования вид.

Примерно хранене

Закуски Khloe’s

Закуските могат да провалят здравословното хранене през целия ден. Що се отнася до здравословните закуски, има много вкусни възможности за избор. Khloe Kardashian избира плодове с нисък гликемичен индекс. Плодове като ябълки, портокали, грейпфрут, череши и круши напълно отговарят на това описание. Въглехидратите в тези плодове се разграждат бавно. Това означава, че те взимат по-малко влияние върху кръвната Ви захар и Ви карат да се чувствате доволни.

Докато плодовете са страхотни, гладът за въглехидрати е истинско нещо. За щастие има здравословни закуски, които са толкова вкусни, че почти ще почувствате, че изневерявате. Плътно смути без млечни продукти е задоволително и лесно за приготвяне преди време. Или намерете вкусна рецепта без млечни продукти и глутен, която включва фъстъчено масло като основна съставка.

Примерна закуска

Khloe’s Dinner

Балансираната вечеря е ключова за поддържането на целите ви. Що се отнася до това хранене, следете пропорциите. Скипирането на зеленчуци може да е примамливо след дълъг ден на диета, но не е идеално. Здравословните нишестета придават текстура, разнообразие и вкус. Те също така гарантират, че получавате въглехидратите си по здравословен начин.

Khloe Kardashian съобщава, че често яде пиле, сладки картофи и печени зеленчуци по време на вечеря. Това здравословно и вкусно ястие е лесно да се направи, дори в натоварена и забързана седмична нощ. Освен това всички остатъци могат да бъдат запазени и опаковани за обяд на следващата сутрин. За да промъкнете зеленчуците си, помислете извън кутията. Спирали юфка от тиквички или ориз карфиол улесняват яденето на зелените ви.

Примерно хранене

Направи си сам здравословна храна

Въпреки че всички възнамеряват да се хранят здравословно, може лесно да се отклоните, когато животът пречи. Има няколко безпроблемни начина да се настроите за успех, когато става въпрос за чисто хранене. За някои хора приготвянето на храна е терапевтичен и забавен начин да се гарантира, че храната Ви е винаги здравословна. Има много онлайн съвети и трикове, които могат да ви помогнат да започнете този процес.

Ако не смятате, че сте достатъчно организирани, за да планирате хранене, не мислете, че няма други възможности. Абонаментните услуги за хранене могат да извадят работата по предположения от придържането към правилната диета. Urban Remedy е чудесен пример за абонаментна услуга за храна, която се ангажира със здравословна, органична храна. Освен това ястията и закуските просто се появяват на прага ви. Лесно!

Допълнителни съвети за диета

Би било чудесно, ако всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете, е здравословна диета. За съжаление телата ни понякога имат други планове. Ако сте супер сериозни за отслабване, изминете повече. Тези одобрени от Кардашиан съвети ще ви настроят за успех.

Победете надуването

Никой не се сдържа, Хлое призна, че страда от подуване, както всички останали. Подуването на корема се причинява от задържане на вода. Когато това се случи, коремът, краката и ръцете ви могат да изглеждат подпухнали и по-малко стегнати. В зависимост от количеството излишна вода в тялото ви, теглото ви може да варира до 5 килограма.

Когато пътувате за отслабване, теглото на водата може да бъде неприятно. За щастие добрата диета може да помогне в борбата с този досаден проблем. За да победи подуването, Khloe се пази от всякакви преработени храни или солени закуски. Храната с високо съдържание на натрий може да доведе до нежелана подпухналост. Вместо това тя избира храни като диня и авокадо, които не причиняват подуване на корема. Закуски като бадеми, овес, кисело мляко и банани също са чудесна алтернатива.

Направи го сам

Предварително опаковайте единични порции здравословни закуски в малки контейнери и ги съхранявайте в килера си. Обикновено закуската се случва, когато бързаме и се нуждаем от нещо бързо и лесно. Наличието на нещо здравословно и лесно за хващане гарантира, че винаги правите добри избори. Купуването на сладки контейнери за закуски също ще ви накара да очаквате с нетърпение да похапвате здравословните си лакомства.


Малки контейнери за съхранение - Световен пазар - $ 10

Пии много вода

Хидратацията е от ключово значение, когато става въпрос за подготовка. Не се бъркайте - теглото на водата не се дължи на пиенето на много вода. Всъщност е точно обратното. Пиенето на достатъчно количество вода може да намали подуването на корема и дори да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Водата ограничава апетита за храна и ви кара да се чувствате по-сити по-бързо, което води до по-добър избор, когато настъпи времето за хранене. Водата също така изчиства тялото ви от нежелани токсини, помага за изгарянето на мазнини и дори може да засили метаболизма ви. Замяната на захарни напитки (дори диетични газирани напитки) с вода е лесен и ефективен начин да достигнете целевото си тегло.

Направи го сам

Поддържането на правилно хидратирана звучи лесно. Но ако беше, всички щяха да го направят. Проучванията показват, че почти 40% от възрастните жени не пият достатъчно вода. За да се настроите за успех, имайте няколко бутилки с вода под ръка. Поддържането на стилна стъклена бутилка с вода на бюрото ви може да бъде забавен начин да проследите напредъка си през деня. Не забравяйте да държите и отделна бутилка с вода в чантата си за фитнес, за да имате вода под ръка, когато наистина имате нужда от нея.

Изпреварвайте желанията си

Нека си признаем, диетата е трудна. Гладът е много реален фактор, който може да доведе до измамни дни, които да станат твърде чести. Цялата упорита работа, която полагате във фитнеса, няма да работи, ако се окажете саботиращи диетата си през останалата част от деня. Ако откриете, че преяждате, когато времето за хранене се търкаля, намерете начини да изпреварите ежедневния си глад.

Хлое Кардашиян например казва, че пие протеинов шейк по пътя към къщи от фитнеса, когато болките от глад я ударят. Това е далеч по-обмислено, отколкото просто да се счупи и да се удари. Известна е и с това, че понякога прекалява с кубинско кафе или с други странни напитки в Starbucks. Въпреки че казва, че е престанала да добавя толкова много захар в кафето си, все още я виждат да пие обилно количество кафе.

Ако има определени часове от деня, в които знаете, че тялото ви започва да жадува за храна, борете се с този глад по здравословен начин. Малко парче шоколад може да подмами тялото ви да мисли, че е изяло цял десерт. Здравословните закуски в килера ви са перфектни, ако обичате лакомства късно вечер. Или си позволете да се отдадете на протеинов шейк точно както Khloe.

Направи го сам

Храните, които вече са предварително опаковани в здравословни количества, са от ключово значение, ако често се преяждате. Също така е добре да намерите закуски, които да задоволят индивидуалните ви желания. Някои хора жадуват солени закуски, докато други предпочитат сладки лакомства или имат слабост към шоколада. Потърсете разнообразен пакет здравословни закуски, които могат да се погрижат за всякакви неочаквани желания, които могат да се появят. След това ги съхранявайте на места като бюрото, колата или чантата за фитнес в случай на спешност.