Нарас Лапсис

Диетолог и диетолог

безопасно

Зависи от това какви въглехидрати избягвате. Вие и вашето бебе се нуждаете от енергията и хранителните вещества, които получавате от въглехидратите, но най-здравословният начин да ги набавите е чрез храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Ограничаването на силно преработени въглехидрати, като торти и бисквити, обаче може да ви помогне да предотвратите прекомерно наддаване на тегло по време на бременност.

Ограничаването или изрязването на която и да е група храни може да попречи на вас и вашето бебе да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете.

Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви. Необработените въглехидрати и тези с минимална обработка също са важни източници на фибри и основни хранителни вещества, като витамини от група В, калций, желязо, селен, калий и магнезий.

Необработените и минимално преработени въглехидрати включват:

  • пълнозърнести хлябове и крекери, ориз, тестени изделия, юфка, киноа, овес, грис, булгур и елда
  • нишестени зеленчуци, като картофи и сладки картофи
  • плодове и зеленчуци
  • бобови растения, като леща и грах
  • мляко и кисело мляко

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като New Atkins, South Beach, Paleo или Dukan, могат да помогнат при отслабване. Но не бива да се опитвате да отслабнете, когато сте бременна, дори ако сте имали висок индекс на телесна маса (ИТМ), преди да забременеете. Диетата, докато сте бременна, може да повлияе на теглото и здравето на бебето.

Ако искате да намалите въглехидратите във вашата диета, избягвайте силно преработени такива като бял хляб, сладкиши, бисквити, чипс, преработени зърнени закуски, газирани напитки, сок, шоколадови блокчета и близалки.

Тези храни са с ниско съдържание на хранителни вещества и много от тях съдържат наситени мазнини. Те също са с високо съдържание на килоджаули, но енергията, която ви дават, е краткотрайна, защото тялото ви ги усвоява по-бързо от непреработените и минимално обработени сортове. Това може да ви накара да се чувствате гладни и да пожелаете повече преработени въглехидрати.

Ако намалите твърде много въглехидратите си, може да започнете да се чувствате по-уморени, тъй като енергийните запаси на тялото ви намаляват. Можете също така да получите запек, ако не получавате достатъчно фибри. И ще пропуснете основните витамини и минерали.

Драстичното намаляване на въглехидратите може да доведе до кетоза. Това е, когато тялото ви разгражда складираните мазнини, за да ги използва като енергия, в резултат на което в кръвта се натрупват химикали, наречени кетони. Кетозата причинява лош дъх, сухота в устата, умора, световъртеж и безсъние. Може да е вредно за вас и вашето растящо бебе.

Най-добрият начин да поддържате здравословно наддаване на тегло по време на бременност е да се храните разнообразно, балансирано, да пиете много вода и да правите редовни упражнения.

Ако искате помощ за управление на теглото си по време на бременност, говорете с акушерката или личния лекар. Може да е в състояние да ви насочи към местен диетолог или клас за управление на теглото. Той също така ще обясни колко тегло можете да очаквате да натрупате по време на бременност, въз основа на вашия ИТМ преди да сте били бременни.