Фитнес експертът и майка на две деца Наталия Мело не можа да намери следродилен план за майки, които искаха да станат силни - затова тя създаде такъв.
Споделя това
Присъединете се към Oxygen Mag
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
Присъединете се към Oxygen Mag
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
Да бъдеш силен е приоритет за цял живот за треньорката, сертифицирана по NFPT и шампионката по бикини Олимпия Наталия Мело, която си купи първото членство във фитнеса на 14-годишна възраст. Разбира се, бразилецът продължи да тренира и през двете си бременности, които настъпиха само 14 месеца . Мело взе курсове по пренатално и постнатално обучение и използва наученото, за да направи интелигентни модификации на своите тренировки. „След като родих сина си, успях да коригирам тренировките си и да се върна във форма доста бързо - не защото просто„ щракнах обратно “, а защото направих правилните неща“, казва тя.
Други жени забелязаха забележителния й отскок и започнаха да искат съвет. Мело бързо осъзна, че пазарът е лишен от добре проучени, подкрепени от експерти програми за упражнения за майки, които всъщност се грижат за здравето и фитнеса си, а не само за естетиката. И така се роди Майката силна лига.
Майката силна лига
За разлика от много други планове за хранене и тренировки след раждането, Mother Strong League не възприема универсален подход. Подробни въпросници помагат на екипа на Melo - който включва специалисти в областта на тазовото дъно, OB-GYN и други сертифицирани експерти - да реши коя от петте фази на програмата е най-подходяща за нуждите на индивида. Фактори като фитнес цели, когато членката е родила, дали тя се отнася до кърменето и здравето на таза определят най-добрия подход за конкретен член.
След като се присъедини, член постепенно си проправя път през внимателно програмираните фази, които най-добре отговарят на нейните нужди. „Когато се възстановявате от бременност, вие основно се възстановявате от контузия“, казва Мело, който обяснява, че ранните фази на програмата са по-скоро рехабилитационен подход и се занимават предимно с тазовото дъно и коремното отделяне (диастаза ректи). Оттам жените напредват безопасно и постепенно, прогресия, която Мело отбелязва, липсва в повечето тренировки след раждането, които често прилагат протоколи като упражнения с високо въздействие, агресивни тренировки в корема и диети с ограничаване на калориите. Всичко това може да има дългосрочни негативни ефекти върху тялото на жената, както и върху нейното самочувствие.
Подкрепа след раждането
Мело научи от собствения си опит като майка, че тренировките й трябва да бъдат адаптивни към нейното постоянно променящо се тяло - както и гъвкави и реалистични. „Произхождах от„ интензивен или нищо “манталитет, но след като имах деца, разбрах, че този тип обучение няма да отговаря на живота, който имах сега“, казва Мело. Затова тя проектира взаимозаменяеми, ефективни във времето тренировки, които могат да се правят вкъщи или във фитнеса.
Ограничителен хранителен план не работи за Мело след раждането и следователно тя знаеше, че няма да работи и за нейната общност. „Много треньори ви казват да ядете шест хранения на ден, но за жени, които имат деца и които работят, това не е реалистично или устойчиво“, казва тя. „Аз уча членовете как да създават план за хранене, който да отговаря на техния живот, а не обратното.“
Освен това, новите майки и бъдещите майки се нуждаят от подкрепа и за тази цел Мело е на разположение лично на всеки член на нейната общност. Тя е домакин на Въпроси и отговори на живо на страницата си във Facebook и отговаря на всеки отделен въпрос. И въпреки че тя признава, че нейното участие има тенденция да поеме живота й, персонализацията, която предоставя на членовете си, си заслужава. „Много се гордея с това“, казва тя.