В този член

В този член

В този член

Интелигентните хранителни навици могат да улеснят живота ви малко, когато имате синдром на раздразнените черва с диария или IBS-D. И не е нужно да се отказвате напълно от всякакви храни, които харесвате.

казва Бончи

"Умереността е важна", казва Лесли Бончи, MPH, RD, автор на Американска диетична асоциация (ADA) Ръководство за по-добро храносмилане.

Важно е да се придържате към балансирана диета, когато имате IBS. Така че никога не избягвайте напълно определени групи храни, или може да се лишавате от нужните ви хранителни вещества.

Направете някаква детективска работа

Експериментирайте с това, което ядете, за да разберете какво работи за вас, казва Бончи. "Хората биха могли да бъдат избирателни с това, което имат, като казват:" Добре, не съм добре с ябълките, но съм добре с круша. Или гроздето не ми върши работа, но съм добре, ако имам малко малко банан. "

Водете си дневник на симптомите, за да проследявате кои храни и кои количества ви причиняват диария. Това е най-добрият начин да разберете кое ядене може да ви създава проблеми. Не забравяйте, че различните храни влияят на хората по различен начин.

Можете също така да опитате елиминираща диета - ако смятате, че някои храни може да предизвикат симптомите ви, спрете да ги ядете една по една и вижте как това ви кара да се чувствате.

Вземете правилния тип влакно

Не избягвайте фибрите, ако имате диария. Той помага да предпазите тялото си от сърдечни заболявания, като понижава LDL холестерола и някои видове рак, така че имате нужда от него.

Просто яжте повече разтворими фибри, а не неразтворими, казва Бончи. Разтворимите фибри се задържат в червата по-дълго, което помага на дебелото черво да работи нормално.

Намирате разтворими фибри в храни като:

  • Овес
  • Грах
  • Боб
  • Ябълки
  • Цитрусови плодове
  • Моркови
  • Ечемик

Неразтворимите фибри, от друга страна, се намират в неща като:

  • Пълнозърнесто брашно
  • Пшенични трици
  • Ядки
  • Боб
  • Карфиол
  • Зелен боб
  • Картофи

Въпреки че задоволяването на ежедневните ви нужди от фибри се постига най-добре чрез ядене на правилните храни, приемането на добавка с фибри също може да помогне. Примерите за добавки включват псилиум, метилцелулоза, пшеничен декстрин и калциев поликарбофил. Ако приемате добавка с фибри, увеличавайте бавно приеманото количество, за да предотвратите появата на газове и спазми. Също така е важно да приемате достатъчно течности, когато увеличавате приема на фибри.

Продължава

Пии много вода

Докато Вашият лекар не е ограничил Вашите течности, стреляйте по шест до осем чаши от 8 унции обикновен H2O всеки ден, но не винаги по време на хранене.

„Водата просто кара всичко да тече малко по-бързо“, казва Бончи. Тя предлага да го пиете час преди или час след хранене.

Внимавайте с определени храни

Само вие знаете кои ви дават симптоми на IBS-D. Но докато разберете собствените си задействащи фактори, може да искате да полагате специални грижи с храни, за които е известно, че причиняват симптоми при някои хора с вашето състояние:

  • Броколи, лук и зеле
  • Пържени или мазни храни като пържени картофи
  • Мляко или млечни продукти като сирене или сладолед
  • Алкохол
  • Кофеинът в кафето, чайовете и някои газирани напитки
  • Газирани газирани напитки
  • Шоколад
  • Глутен, съдържащ се в пшеница, ръж и ечемик

Сорбитолът, заместител на захарта, намиращ се в дъвките и ментовите бонбони, и фруктоза, обикновена захар в мед и някои плодове, също предизвикват симптоми на IBS при някои хора.

Начинът, по който се храните, също може да ви създаде проблеми. Може да ви притесняват храни с екстремни температури, особено ако ги имате заедно, като ледено студена вода с гореща супа на пара. Много хора получават симптоми след големи хранения.

Опитайте се да ядете по-малко при всяко хранене или имайте четири или пет малки хранения на ден.

Не забравяйте, че реакциите ви към това, което ядете, са уникални, казва Бончи. Така че експериментирайте с различни храни, докато не измислите собствена IBS рецепта за хранене.

„Сама по себе си няма диета с IBS“, казва Бончи. „Някои хора ще открият, че са добре с определени храни, а други хора откриват, че просто няма начин.“

Източници

Лесли Бончи, MPH, RD, автор, Ръководство на Американската диетична асоциация за по-добро храносмилане.

Американски колеж по гастроентерология: „Разбиране на синдрома на раздразнените черва“.

Национална информационна център за храносмилателни заболявания: „Какво трябва да знам за синдрома на раздразнените черва“ и „Синдром на раздразнените черва“

Уебсайт на Тексаския институт за черен дроб на Свети Лука.

Клиниката на Майо: „Диетичните фибри: От съществено значение за здравословното хранене.“