Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

спрем

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Диетите с високо съдържание на протеини са популярни, защото помагат на тялото да изгради мускули и, благодарение на тенденциите си към ниско съдържание на въглехидрати, помагат и на хората, които спазват диетата, да свалят килограми бързо. Високият протеин обаче идва и с друг проблем: стомашен дистрес, който може да бъде под формата на диария, запек или тревожна комбинация от двете. Самият протеин не е проблем за вашата система, но тъй като диетите с високо съдържание на протеини често елиминират или драстично намаляват други видове храни като плодове и зеленчуци, всъщност дисбалансът е това, което създава проблема. Докато тялото ви ще свикне с новия хранителен режим с течение на времето, можете да предприемете някои стъпки през началния период на вашата диета, за да сведете стомашния си дискомфорт до минимум.

Пийте много вода. Това не само ще ви поддържа хидратирани, но и ще разрежда компонентите на диетата, които карат стомаха ви да се бунтува. Обикновено се препоръчва да пиете осем 8-унции. чаши вода всеки ден. Можете обаче да пиете повече от това, стига да не започнете да се чувствате подути или зле.

Храни за спиране на разхлабените изпражнения

Допълнете диетата си с фибри, ако имате диария, както и пристъпи на запек (което е често срещано при високо протеиновите диети). Ако имате диария, може да си помислите, че фибрите звучат като лоша идея, но установяването на редовен, здравословен прием на фибри ще помогне на вашата храносмилателна система да се адаптира към новата ви диета 1. Добавките с фибри се предлагат на прах, хапчета или получавайте под формата на храна, като консумирате кифли с трици, ориз или пълнозърнести храни. Като цяло, ако сте на диета с високо съдържание на протеини, няма да ядете много кифли, така че вероятно ще искате да отидете с добавка.

Вземете витамини. Диетите, които се фокусират върху един основен хранителен елемент - в този случай протеините - често причиняват недостиг на витамини, защото пренебрегвате други аспекти на здравословното хранене. Недостигът на витамини може да изостри чревния дискомфорт и да допринесе за диария. Приемайте ежедневно мултивитамини, подходящи за вашата възраст и пол, за да сте сигурни, че отговаряте на ежедневните си хранителни нужди. Ако сте особено загрижени за някой витамин, консултирайте се с вашия диетолог, преди да започнете диетата.

Може ли промяна в диетата да причини болки в стомаха?

Яжте пресни плодове и зеленчуци. Диетите с високо съдържание на протеини често изключват много пресни плодове и зеленчуци, като предпочитат да се фокусират главно върху месни ястия и прости салати, които имат ниска хранителна стойност. Дори ако вашата диета е както с ниско съдържание на въглехидрати, така и с високо съдържание на протеини, не можете да се надявате да изключите пресните плодове и зеленчуци от вашата диета и да избегнете диария, защото пълната липса на продукти ще създаде сериозен дисбаланс в чревната система, който дори може да доведе до гниене а не нормално храносмилане 1.

Избягвайте кофеина, който е естествен диуретик. Когато се консумира заедно с диета с високо съдържание на протеини, кофеинът почти винаги ще причини диария. По време на вашата диета - или поне докато тялото ви свикне с промените в хранителните ви навици - може просто да се наложи да приемете загубата на сутрешното си кафе.

Консултирайте се с лекар, преди да започнете някакъв нов режим за отслабване.