Част от здравето на краката и грижите за диабета е здравословното хранене. Без правилен контрол на кръвната захар, 70 до 80 процента от диабетиците развиват невропатия след 10 до 15 години. Профилактиката е най-добрият начин за предотвратяване на загуба на чувство, лоша циркулация и диабетни язви на краката. Лекарите казват: "Те трябва да контролират захарите си,"

краката

Източник на изображението: HVSFinancial.com

Ето няколко от най-добрите храни за здраве на краката и диабет ...

1. Храни срещу гъбички - Помогнете за предотвратяване на гъбички по ноктите на краката, като поддържате обувките си хигиенизирани и ядете храни, които имат естествени противогъбични свойства, като: чесън, ябълков оцет, пълнозърнести храни без глутен, кисело мляко и кефир.

2. Омега-3 мастни киселини - Намаляването на възпалението с омега-3 мастни киселини е важно за предотвратяване на подагра или плантарен фасциит. Добавките от сьомга и рибено масло могат да бъдат полезни. Стриди, риба тон, пъстърва, камбала, яйца, подсилен портокалов сок, кисело мляко, мляко, пшеничен хляб, пълнозърнести зърнени храни, фъстъчено масло, орехи и овесени ядки са други качествени източници, казва Web MD.

3. Калций и витамин D - Тези две хранителни вещества ще ви помогнат да изградите костна маса, за да предотвратите остеопороза, фрактури и други структурни деформации. Може да опитате да направите собствено мляко със суперхрана, което съдържа добра доза калций и витамин D. Други отлични възможности за избор са: кисело мляко, сирене, броколи и зелени зеленчуци.

4. Храни за повишаване на имунитета - Искате да поддържате силната си имунна система, за да предпазва от атаки от микроби, които биха могли да проникнат в тялото през краката, а също и да насърчавате бързото заздравяване на рани, което е от съществено значение, ако получите мехур или порез върху крака. Храни като гъби, чесън, кисело мляко, овес, ечемик, риба, пилешка супа, говеждо, сладки картофи и чай са чудесни за това.

Източник на изображението: Graphs.net

Какво да не се яде при диабет

Захарта - под формата на сушени плодове, плодови сокове, енергийни блокчета и бонбони - може да изпрати кръвната ви захар през покрива. Това е едно от най-лошите неща, които човек може да яде, ако е загрижен за възпаление или подуване на краката и стъпалата. Нишестените зеленчуци като грах, царевица, картофи, зимни тикви и тиква наистина могат да увеличат кръвната Ви захар в бързаме, така че те трябва да бъдат ограничени.

Други съвети относно здравето на краката и диабета:

CDC препоръчва отказване от тютюнопушенето, тъй като тази дейност намалява притока на кръв към краката. Ежедневно проверявайте краката си за наранявания. Носете удобно обувки, за да избегнете ожулвания на краката. Никога не ходете боси или само с чорапи. Бъдете физически активни и се стремете да бъдете със здравословно тегло. Посетете Вашия лекар за пълен преглед на крака поне четири пъти годишно.

Обикновено, когато обсъждат ползите от правилното хранене, повечето хора подчертават подобрения в здравето на сърцето или свиване на талията. Правилното хранене обаче също може да подобри здравето на краката ви.

Ефекти от храненето на краката

Има няколко медицински състояния, които засягат здравето на краката, много от които са засегнати от храненето. Някои от тези условия включват:

  • Диабет - може да повлияе на кръвообращението в краката ви, да причини загуба на чувство и да предизвика диабетна невропатия.
  • Възпаление - Някои видове храни (включително храни с рафинирана захар и транс-мазнини) могат да увеличат възпалението в краката ви и дори да причинят плантарен фасциит.
  • Затлъстяване - Колкото повече тежите, толкова повече сила трябва да понасят краката ви. Затлъстяването може да доведе до плантарен фасциит и болка в петата. Също така може да влоши буниони и чукове.
  • Остеопороза (отслабени кости) - Костите, отслабени от остеопороза, са по-податливи на стрес фрактури и травми, свързани с прекъсвания.
  • Лоша циркулация - Проблемите с кръвообращението, причинени от заболяване на периферните артерии (PAD), тютюнопушене, диабет и други състояния, могат да създадат различни проблеми с краката и краката.

Съвети за правилно хранене

Въпреки че правилното хранене само по себе си може да не попречи на всички горепосочени медицински състояния да се формират, то може да бъде жизненоважна част от постигането на по-добро здраве - включително подобрено здраве на краката.

Някои съвети за подобряване на цялостното здраве на краката включват:

  • Контролирайте нивата на кръвната захар - Ако страдате от диабет, е важно да наблюдавате и контролирате нивата на кръвната си глюкоза. Като контролирате диабета си, можете да предотвратите симптомите и да предотвратите влошаване на съществуващите състояния.
  • Хранете се здравословно - Хранейки се здравословно, с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, натрий и богато на плодове и зеленчуци, можете да намалите риска от PAD, да намалите възпалението и да отслабнете. Не забравяйте да обсъдите всички промени в диетата с Вашия лекар.
  • Упражнявай се редовно - Въпреки че упражненията не са форма на хранене в традиционния смисъл, редовните упражнения могат да помогнат да „нахраните“ костите си и да сведете до минимум загубата на кост. Говорете с Вашия лекар, за да намерите програма за упражнения, която да отговаря на вашите специфични нужди.
  • Увеличете приема на калций и витамин D - Чрез изграждането на по-здрави кости с ежедневни витамини и минерали можете да се преборите с появата на остеопороза. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за правилния прием на тези витамини, тъй като твърде много може да не са здравословни.

В допълнение към горните съвети, трябва да наблюдавате здравето на краката си и да посетите Вашия лекар, ако започнете да забелязвате слабост, болка, изтръпване или някакво друго необичайно усещане в краката си. Прихващането на проблеми с краката в ранните им етапи може да ви помогне да намалите вероятността от дългосрочни неблагоприятни ефекти.