Свързани статии

Цинкът и витамините от група В са необходими за здравословното функциониране на тялото ви, всеки сам по себе си, но когато работят заедно, те са хранителна сила. Докато добавките са по-удобни, най-ефективният начин да заредите диетата си с цинк и витамини от група В е да ги ядете направо от източника чрез здравословна диета.

храни

Факти за цинка

Цинкът е мощен антиоксидант, който поддържа здравето на очите и сърцето, като същевременно гарантира, че имунната ви система функционира най-добре. Цинкът поддържа тялото ви, тъй като работи за усвояване на хранителни вещества от храните, които ядете. Колкото повече хранителни вещества абсорбирате, толкова по-добре функционира тялото ви като цяло. Цинкът спомага за зарастването на рани, а също така помага за възстановяване на мускулите и за изграждане на нова мускулна тъкан. Често се свързва с репродуктивното здраве, особено при мъжете, въпреки че може да помогне за регулиране на хормоналните цикли и да облекчи менструалните проблеми при жените.

Знайте вашите витамини от група В

Има шест различни вида витамини от група В, всеки от които предлага различни ползи за вашето здраве. B-1, B-2, B-6, B-12 и ниацин поддържат метаболизма и имунната ви система, като същевременно помагат на тялото ви да преобразува калориите в енергия. Фолатът е известен най-добре със способността си да предотвратява дефекти на нервната тръба, които засягат развитието на мозъка и гръбначния стълб на плода.

Храни, които съдържат цинк

Агнешкото е най-добрият ви източник на цинк, като порция от 3 унции предлага 6,7 милиграма, което е 45 процента от предложените ви дневни нужди. Много хора избират да не ядат агнешко по различни причини, но можете да си набавяте много цинк от други източници като пилешко или говеждо месо, хранено с трева. Кашуто и тиквените семки са добър източник на цинк, както и нахутът, известен също като фасул гарбанцо. Гъбите и спанакът съдържат високи нива на цинк, както и киселото мляко и кефирът.

Къде да намерим витамини от група В

Говеждото съдържа всички витамини от група В, с изключение на В-1 и фолиева киселина. Пълнозърнестите и обогатените зърнени храни, такива като хлябовете и зърнените храни, съдържат всички витамини от група В, с изключение на В-12, които могат да бъдат намерени в яйца, млечни продукти, риба, постно месо и птици. Печени картофи, банани, боб, говеждо, пилешко, риба и свинско са отлични източници на B-6, а фолат се съдържа в авокадо, броколи, обогатени и обогатени зърнени храни и зърнени храни, портокалов сок, фъстъци, маруля и спанак от ромен.

"> Храни, които съдържат и двете

Пилето, говеждото и агнешкото, хранено с трева, съдържат както цинк, така и витамини от група В. Спанакът също така съдържа витамини от група В и цинк, както и киселото мляко, което прави лесното смесване и съчетаване, така че да сте сигурни, че получавате цинк и витамини от група В при всяко хранене, докато се наслаждавате на здравословна, вкусна и разнообразна диета.

Сценаристът, номиниран за наградата "Еми", Brynne Chandler е самотна майка на три деца, която разделя времето си между професионални изследвания и разнообразни предприятия за готвене, фитнес и дома и градинарството. Любител на бягането, който редовно участва в бягането на Bay to Breakers в Сан Франциско, Чандлър работи като независим доставчик на храна, приготвяйки здравословни, питателни ястия за жителите на района на Финикс. Нейната работа се появява наред с други места в Хюстънската хроника и Хрониката в Сан Франциско. Тя упорито работи по първата си готварска книга, която съчетава прости, свежи рецепти с научно обоснована билкова медицина.