Диетологът препоръчва да се яде редовно, за да се избегне преяждане по-късно и да се поддържа хидратирана, за да се предотврати енергиен срив. Яденето на достатъчно въглехидрати за бърза енергия и протеини за трайна енергия е от ключово значение
Диетолог Мелиса Казан. Снимка от Франсис Джорджиан/PNG
Странична лента на статия
Дял
Споделете тази история: Храненето е важен компонент на тренировките за Sun Run
Копирай връзка
Тенденция
Съдържание на статията
Когато тренирате за бягане на дълги разстояния, най-добрият начин да ядете по-малко е да ядете повече.
„Уверете се, че ядете редовно през целия ден“, казва регистрираният диетолог Мелиса Казан. „Трябва да закусите преди да тръгнете, а не да бягате на гладно, защото по-късно ще имате лош контрол върху порциите.“
Храненето е важен компонент на тренировката за Sun Run Back to video
Често срещана грешка е, че хората, които се опитват да отслабнат, докато тренират за 10K бягане като Vancouver Sun Run на 14 април, каза тя.
„Трябва да поддържате енергията си по време на тренировка, за да предотвратите преяждане или преяждане по-късно“, каза Казан, който работи със спортисти върху храненето като важен компонент на техния режим на тренировка.
"Не чакайте, докато останете гладни да ядете", каза тя. „Трябва да ядете на всеки два до три часа. Чакането от четири до пет часа е доста дълъг участък. "
Бегачите на тренировка трябва да добавят някои здравословни закуски към ежедневната си диета, преди или след бягане, вместо да увеличават калориите при всяко хранене.
Реклама
Съдържанието на статията продължи
„Да имаме голяма пържола за обяд и след това да се отправим на бягане може да не е добра идея“, каза тя.
Но някои постни протеини като пиле в сандвич с някои зеленчуци с ниско съдържание на фибри като моркови, два до три часа преди бягане, са идеални.
„Трябва да избягвате богати на фибри храни като голяма салата или чили, защото има потенциал за подуване на корема“, каза Казан. „Всички движения нагоре и надолу ще предизвикат разстройство на червата.“
Докато консумирането на калории за енергия е целта, те трябва да бъдат подходящият вид калории.
„Хората могат да имат много калории, а не много хранене“, каза Казан.
Закуските трябва да комбинират въглехидрати, за бърза енергия, с малко протеини, за да стабилизират нивата на кръвната захар, защото отнема повече време за смилане, каза тя.
Добрите примери включват барове на мюсли, ядки, плодове, банани, препечен хляб с фъстъчено масло, купичка зърнени храни и нискомаслено кисело мляко.
„Важна част от подхранването на тялото за физически упражнения, като Sun Run, е яденето на пълноценна и балансирана диета“, каза Корби-Сю, ръководител на отдел за планиране на менюто в HelloFresh Canada, компания за хранене.
„Дори наскоро пуснатото Канадно ръководство за храните препоръчва да си създадете навик да ядете разнообразни храни“, каза тя.
Някои от примерите от скорошното меню на компанията са кремообразно естрагоново пиле с печени червени картофи и брюкселско зеле, кейса от кейл и черен боб с доматена салса и заквасена сметана, и пуканки скариди и нарязана салата със сос от морски дарове.
Въпреки че кофеинът може да повиши издръжливостта на бегачите, не е добра идея за начинаещи да подхранват бягане с кафе, защото не получават нужното си хранене чрез въглехидрати и протеини.
Реклама
Съдържанието на статията продължи
„Използването на кофеин е по-добре да се остави на напреднал бегач с усъвършенствани хранителни умения“, каза Казан.
Хидратацията е важна, както и замяната на електролити и сол, особено ако бегачът е „солен пуловер“ (очите им бодят от пот или потта им оставя солен остатък).
Последният хранителен съвет е вашата чиния за хранене да бъде разделена на една четвърт протеин, една четвърт пълнозърнести храни или нишестета и половината зеленчуци, с около една супена лъжица мазнина.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини, като кето диетата, предназначена за изгаряне на мазнини, не е подходяща за трениране на бегачи.
„Обикновено, ако нямате достатъчно въглехидрати в диетата си, това може да доведе до нараняване“, каза Казан.
В диетата за бегачи и не-спортисти балансът е важен.
„Да се почерпиш с от време на време шоколад или чаша вино е добре“, каза тя.
Споделете тази статия във вашата социална мрежа
Споделете тази история: Храненето е важен компонент на тренировките за Sun Run
Копирай връзка
Новини от заглавието на Ванкувър
Регистрирайте се, за да получавате ежедневни заглавни новини от Vancouver Sun, подразделение на Postmedia Network Inc.
Благодаря, че се регистрирахте!
Пристига имейл за приветствие. Ако не го виждате, моля, проверете вашата нежелана папка.
Следващото издание на Vancouver Sun Headline News скоро ще бъде във входящата ви поща.
Възникна проблем при регистрацията ви. Моля, опитайте отново
- Сестрински персонал, за да получи повече обучение по хранене, за да се насочи към времето за затлъстяване
- Храненето като компонент на триадата на представянето за това, за какво допринася поведението на здравословното хранене
- Хранене и обучение на големи височини - усъвършенствани телесни показатели
- Диетични съвети за спортно хранене за форма на тренировка за маратон
- Обучение за Табата - Можете ли да оцелеете 4 минути; Гаспари Хранене