Свързани статии

Повечето програми за отслабване препоръчват както диетични промени, така и физически упражнения, а не една или друга. Много по-лесно е да отслабнете, като правите здравословни диетични промени, отколкото само с физически упражнения. Така че, ако не се храните здравословно, едва ли ще загубите значително количество тегло само с джогинг.

само

Отслабване

За да загубите един килограм, имате нужда от калориен дефицит от 3500 калории. Това означава, че трябва да ядете 3500 калории по-малко, да изгаряте 3500 калории чрез упражнения или да ядете по-малко и да тренирате повече, така че да намалите средното си потребление на калории с 3500 калории. Отслабването с препоръчителната скорост от един до два килограма на седмица чрез джогинг би означавало джогинг достатъчно, за да изгорите средно 500 до 1000 калории на ден.

Калории, изгорени от джогинг

Джогингът 6 мили в час за един час изгаря около 654 калории за човек, който тежи 150 килограма. Това означава, че човек с това тегло ще трябва да джогира по около час на ден, за да свали около половин килограм на седмица, стига да не увеличава количеството калории, които консумира.

Упражнение и отслабване

Докато много джогинг на теория би довело до загуба на тегло, статия, публикувана в "Американския вестник по медицина" през август 2011 г., установява, че самото упражнение не е ефективна стратегия за отслабване. Авторите са анализирали проучвания, включващи изолирани аеробни упражнения, продължили до 12 месеца, и са установили, че само упражненията водят до средна загуба от само 3,74 паунда при участници с наднормено тегло или затлъстяване до края на периода на изследване. Участниците може да са увеличили количеството калории, които са изяли в отговор на чувство на глад след тренировка, или да не са тренирали достатъчно, за да изгорят количеството калории, необходимо за загуба на по-значително количество тегло.

Съображения

Комбинацията от упражнения и здравословни промени в диетата работи най-добре за отслабване, а редовните упражнения са важни за поддържане на загубено тегло. Докато джогингът няма да компенсира иначе нездравословната диета, той може да помогне за подобряване на кръвното налягане, нивата на холестерола и здравето на сърцето, като същевременно увеличава мускулната маса.

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.