ръководство

Що се отнася до бременността, изглежда, че всеки има мнение. Със съвети, идващи към вас от всички страни, да разберете кое е най-доброто за вас и вашето бебе може да бъде поразително.

Кортни Барнс, д-р

Кортни Барнс, доктор по медицина, специалист по гинекология в болница за жени и деца и лицензиран диетолог Ашли Питърсън, MS, RDN, LD, отговарят на някои често задавани въпроси и споделят съветите, които те дават на бъдещите майки.

Трябва ли да ям повече сега, когато съм бременна?

Питърсън казва, че фразата „ядене за двама“ създава на жените погрешно впечатление. Отначало тялото ви дори няма да има нужда от допълнителни калории. По-долу е разбивката по триместър, заедно с някои предложения за сервиране.

Първи триместър: „През първия триместър изобщо не е необходимо да увеличавате нуждите си от калории“, казва Питърсън. „Просто се уверете, че се опитвате да се храните добре балансирано, отговаряйки на нуждите от хидратация, задоволявайки нуждите от протеини (около 70 до 80 грама на ден) и приемайки пренаталния витамин.“

Втори триместър: Увеличете приема на калории с около 340 калории. „Допълнителните 350 калории могат да бъдат преведени в ежедневната диета на пациента като допълнителна една до две порции млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини и допълнителна порция протеин от една до две унции“, казва Питърсън.

Трети триместър: Приемайте около 450 допълнителни калории на ден (110 повече, отколкото през втория триместър). „През третия триместър допълнителните 450 калории могат да бъдат една до две порции обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, една до две унции протеин и една порция пълнозърнест хляб или зърнени храни“, казва Питърсън.

Воденето на хранителен дневник или използването на приложение за проследяване на калории може да ви помогне да следите пътя.

Къде мога да намеря надеждна информация кои храни да избягвам?

Д-р Барнс препоръчва Американския конгрес по акушерство и гинекология като добър ресурс за научаване кои храни могат да бъдат опасни за бъдещите майки. Ето какво казва тя на собствените си пациенти: „Основните храни, които трябва да избягват, са рибите с високо съдържание на живак, като акула, риба меч, скумрия или керемида. Избягвайте подготвени храни - уверете се, че месото се готви до минимално препоръчителните вътрешни температури. Избягвайте непастьоризираните млечни продукти и суровите сурови храни като суши. Избягвайте хот-дога, месото за обяд и пърженото месо, освен ако не се нагреят преди ядене.

Трябва ли да приемам добавки?

„Въпреки че пренаталният мултивитамин не замества здравословното хранене, той ще гарантира, че майката получава всички препоръчителни ежедневни хранителни вещества“, казва Питърсън. „Препоръчвам на всички жени да приемат пренатален витамин с поне 600 микрограма фолиева киселина, дори преди зачеването, за да се предотвратят дефекти на нервната тръба.“

Д-р Барнс също препоръчва на жените, които нямат достъп до нискоживачни риби, да добавят добавка с рибено масло към диетата си.

Пия ли достатъчно вода?

Жените обикновено се нуждаят от два до три литра вода на ден - или около осем чаши вода. Д-р Барнс казва, че бременните жени трябва да добавят към това около 300 милилитра вода, така че около една до две чаши повече. Това подкрепя обема на кръвта на плода, околоплодните води и увеличения обем на кръвта на майката. „Повечето жени не пият достатъчно вода, когато забременеят, така че се чувстват сякаш пият много повече по време на бременност“, казва д-р Барнс.

Добрата хидратация помага за предотвратяване на запек, намалява болката при контракции и подпомага доставката чрез увеличаване на обема на кръвта. Д-р Барнс предлага това основно правило: „Обикновено казвам на пациентите си, че ако не носят постоянно бутилка вода, вероятно са дехидратирани.“

Колко тегло всъщност трябва да кача по време на бременност?

„За жени, които започват бременност с поднормено тегло (индекс на телесна маса 18,5 или по-малко), препоръчителното наддаване на тегло е от 28 до 40 паунда“, казва Петерсън. „За жени, които започват бременност със здравословен ИТМ (18,5 до 24,9), препоръчителното наддаване на тегло е 25 до 35 паунда. За жени, които започват бременност с ИТМ с наднормено тегло (25 до 29), препоръчителното наддаване на тегло е 15 до 25 паунда, а за жените, които започват бременността при затлъстяване на ИТМ (> 30), препоръчителното наддаване на тегло е от 11 до 20 паунда . Говорете с Вашия лекар, за да разберете какъв е вашият ИТМ преди бременността. "

Безопасно ли е да отслабнете по време на бременност?

„Бременността не е време за диета“, предупреждава д-р Барнс. „Ако обаче имам пациенти, които се хранят по-здравословно от състоянието преди бременността, ядат подходящия брой калории и не са гладни, тогава не се притеснявам твърде много, ако отслабнат. От друга страна, ако пациентите отслабват поради ограничаване на калориите или силно повръщане, това е повод за безпокойство. "

Дори ако се притеснявате за теглото си, намаляването на калориите по време на бременност може да попречи на вас и вашето неродено дете да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете и двамата.

Питърсън предлага няколко идеи за здравословни закуски по-долу:

  • 5 до 10 пълнозърнести бисквити с 1 до 2 унции чедър или сирене моцарела
  • 1 ябълка или 1 банан с 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 4 до 6 унции гръцко кисело мляко с плодове
  • Trail mix (смесени ядки, сушени плодове, тъмен шоколад)
  • ½ чаша нискомаслено извара с ½ чаша плодове по избор

Трябва ли да посетя диетолог?

„Важно е да се срещнете с регистриран диетолог по време на бременност, ако жената има специални хранителни нужди като хранителни алергии, диабет, загуба на тегло, hyperemesis gravidarum; спазва строга диета (веган, без глутен и др.); или има история на бариатрична хирургия “, казва Питърсън. Това каза: „Ако жената няма особени обстоятелства, свързани с храненето, не е необходимо да се срещате с регистриран диетолог по време на бременност.“

Д-р Барнс се съгласява. „В мрежата има много добри ресурси за храненето по време на бременност, така че за повечето пациенти основната информация е лесно достъпна.“